Attraverso il gesto – Una pratica ispirata al Misogi

Questa meditazione in piedi, ispirata al Misogi, ci guida in un movimento consapevole accompagnato dal respiro.
Attraverso gesti lenti e ripetuti, coltiviamo la presenza nel corpo, momento dopo momento.
Invitiamo l’attenzione a posarsi sulle sensazioni fisiche, sul ritmo naturale del respiro, sulle percezioni che emergono.
Notiamo ciò che si muove dentro di noi: tensioni, leggerezze, microcambiamenti.
Lasciamo che tutto sia così com’è, senza giudizio.
Essendo una pratica attiva e radicata nel corpo, può rivelarsi particolarmente utile anche per chi, come spesso accade nei profili con ADHD, tende ad avere una mente vivace e in movimento.
In questi casi, il gesto diventa un appoggio concreto per coltivare presenza e consapevolezza, anziché un ostacolo alla meditazione.
È una pratica semplice, ma profonda, che ci aiuta a radicarci, a sentirci più presenti, e a tornare in contatto con ciò che accade qui e ora.

Transcript

Grazie per essere qui.

Ci prepariamo per affrontare assieme una pratica un po' diversa dal solito.

Una meditazione in movimento dove aiutiamo il nostro corpo a muoversi con consapevolezza.

Una pratica ispirata al misoji,

Un rituale giapponese di purificazione.

Se possiamo togliamoci le scarpe.

Restiamo in piedi,

Con i piedi ben appoggiati a terra.

Ancorriamoli al pavimento,

Le gambe morbide,

Le braccia lungo i fianchi.

Possiamo chiudere gli occhi oppure tenere lo sguardo aperto ma rilassato.

Prendiamoci un momento per sentire il contatto con il suolo.

Ora portiamo l'attenzione al nostro respiro.

Inspiriamo a fondo e lasciamo andare tutte le tensioni con l'espirazione.

Ancora una volta,

Inspiriamo profondamente ed espiriamo sentendo il peso che scende verso terra.

Ancora una volta,

Inspiriamo ed espirando lasciamo che il corpo si ammorbidisca.

Ora con il prossimo respiro immaginiamo di raccogliere con le nostre mani acqua limpida,

Fresca,

Rigenerante.

Solleviamo lentamente le braccia verso l'alto,

I palmi rivolti al cielo,

Uniamo le mani sopra la testa ed espirando lasciamo scendere le mani davanti al viso.

Infine lungo i fianchi,

Come se l'acqua scorresse su di noi portando via tensioni,

Pensieri e stanchezza.

Ripetiamo questo gesto al ritmo del nostro respiro,

Ispirando solleviamo le braccia e raccogliamo l'acqua.

Portiamo le braccia sopra la nostra testa ed espirando lasciamo andare,

Ogni volta un po' più presenti.

Continuiamo ancora lasciandoci guidare dal movimento e dal respiro,

Ispirando raccogliamo acqua fresca,

Rigenerante ed espirando lasciamo scorrere.

Ogni volta più leggeri,

Senza fretta,

Senza forzare,

Ispirando raccogliamo con le braccia l'acqua limpida dell'intenzione.

Espirando lasciamo che scivoli via lungo il corpo come una carezza leggera che ci libera.

Di nuovo ispirando allarghiamo le braccia come a disegnare un cerchio nell'aria e nell'espirazione lasciamo che tutto ricada dolcemente.

Ascoltiamo le sensazioni del nostro corpo,

Quali sensazioni lo abitano.

Quando sentiamo che il gesto si è fatto completo lasciamo che le braccia si fermino lungo i fianchi,

Immobili,

Sentiamo i nostri piedi,

Sentiamo il respiro.

Sentiamo il corpo che ancora scorre,

Sentiamo il corpo che abbiamo abitato,

Mosso,

Ascoltato,

Rimaniamo ancora qui a sentire cosa è cambiato.

Quando ce la sentiamo gentilmente riprendiamo il contatto con ciò che ci circonda.

Grazie per aver praticato assieme.

Reviews

Apprezzo la cultura giapponese, grazie mille per aver insegnato questa bella pratica 🙏