Respirando con la Natura

Benvenuto alla nostra meditazione guidata sul respiro, un'esperienza immersiva che ti condurrà in un viaggio di rilassamento profondo. In questo incantevole ambiente naturale, circondato dal canto degli uccelli, dallo sciabordio dell'acqua di un tranquillo torrente e dal sussurrare del vento tra gli alberi, sarai guidato verso uno stato di calma e serenità.

Preparati a sprofondare in uno stato di profonda tranquillità mentre ti lasci trasportare dal dolce susseguirsi dei suoni naturali, accompagnato dalla guida amorevole del tuo respiro. Buona meditazione.

Transcript

Iniziamo la nostra meditazione contando lentamente ventuno respiri.

Un ciclo di respirazione è costituito da una inaspirazione ed una espirazione.

Si respira gonfiando il più possibile l'addome,

Ispirando e in espirazione si svuota cercando di tenere ferma la parte superiore e gonfiando solo la parte inferiore muovendo la parte bassa dell'addome,

Il ventre,

Come fanno i bambini appena nati quando respirano.

Ora portiamo l'attenzione alla cima del capo,

Sentiamo proprio la cima del capo con la nostra attenzione,

Da qui scendiamo sulla fronte,

Sugli occhi,

Sul naso,

Sulle guance,

Sulla bocca,

Sul mento,

Sul collo e anche dietro,

Dietro la testa,

La nuca e il collo sul dietro.

Scendiamo lungo le spalle,

Lungo le braccia,

Gli avambracci,

Sentiamo i polsi,

Le mani,

Le dita delle mani e risaliamo le dita,

Le mani,

I polsi,

Gli avambracci,

Le braccia,

Le spalle,

Scendiamo il petto,

Giù ancora la pancia,

I fianchi,

Risaliamo lungo la schiena,

Sentiamo la schiena,

Saliamo su,

Concentriamoci su questa parte del corpo ampia,

Ritorniamo sulle spalle e riscendiamo giù attraverso il petto,

La pancia,

Il basso ventre,

Il pube,

Le natiche,

Le gambe,

Le ginocchia,

Le tibia,

I polpacci,

Le caviglie,

I piedi,

La pianta dei piedi,

Le dita dei piedi,

Abitiamo il corpo,

Sentiamo il corpo come un luogo,

Come questo luogo che abitiamo,

Abitiamoci dentro,

Non siamo il corpo,

Abitiamo il corpo,

Adesso portiamo l'attenzione all'aria che entra e all'aria che esce,

Alla base delle nostre narici,

Sentiamo il respiro,

L'aria che entra e l'aria che esce,

Cerchiamo di seguire il respiro fino alla fine,

E riascoltiamo l'aria che entra e l'aria che esce,

Fino alla fine della meditazione,

Cavalchiamo il respiro come fosse un cavallo,

Un'unica mente,

Siamo un'unica mente,

L'aria che entra e l'aria che esce,