Meditazione Guidata: Vivere in Ogni Respiro
In questa meditazione guidata impararemo insieme a trattare il respiro con un'accezione e un peso che non siamo soliti attribuire alla semplice aria che entra e che esce in noi. Impareremo a vivere in ogni respiro.
Trascritto
In questa meditazione andremo a concentrarci sul respiro utilizzando una tecnica di pranayama chiamata Ujjayi.
È una tecnica molto semplice che permette di mantenere la mente concentrata sul respiro.
Troviamo quindi una posizione comoda e iniziamo a respirare profondamente attraverso le narici.
L'aria entra e l'aria esce.
La respirazione Ujjayi consiste nel frizionare l'aria in entrata e in uscita attraverso il palato.
È un po' come quando per gioco ci poniamo di fronte ad un vetro e lo appanniamo con la nostra aria,
In quel caso facendola uscire dalla bocca.
La respirazione Ujjayi è una respirazione rumorosa.
Il rumore aiuta a mantenere la mente concentrata.
Adesso simulerò la respirazione utilizzando la bocca per aiutarti a comprendere il suono più o meno che dovresti sentire in questa forma di respirazione.
Dunque respiro attraverso le narici e despello l'aria attraverso la bocca.
Ecco,
Lo stesso effetto l'ho appena simulato con il naso a bocca chiusa,
Frizionando l'aria in entrata e frizionando nuovamente l'aria in uscita.
Facciamo insieme qualche respiro di questo tipo.
Se è la prima volta che effettui questo tipo di respirazione,
Limitati a ispirare liberamente con le narici e a frizionare l'aria in uscita.
Poi potrai passare a frizionare l'aria anche in entrata.
Se invece ti è congeniale,
Puoi cominciare da subito la respirazione Ujjayi.
Ok,
Dopo questa piccola premessa possiamo cominciare la sessione di meditazione.
Il respiro è calmo,
Gentile e lungo.
La mente comincia a rilassarsi.
La mente ascolta il respiro.
Non siamo coinvolti in nessun'altra operazione.
La mente può lasciarsi andare.
Ci stiamo rilassando.
Non ci sono attività che ci coinvolgono,
Né fisiche né mentali.
La mente ha fiducia del respiro lungo e lo segue.
Il respiro si fa sempre più presente,
Morbido,
Dolce.
Rilassiamo il corpo dalla testa fino ai piedi.
Un'onda di rilassamento aiuta a distendere e a liberarci dalle tensioni.
Al ritmo del respiro e dell'aria che entra e dell'aria che esce.
Nient'altro.
Se possibile aggiungiamo anche una pausa breve di un secondo tra una ispirazione e una espirazione.
Tratteniamo l'ossigeno,
Il prana,
Dentro di noi per poco,
Per un secondo,
Per alimentare il nostro organismo,
Per trasformare quest'aria che entra in energia,
In calore.
Trattenere il respiro per un secondo,
Due.
Attiva quella che in molti trattati di yoga è chiamata la respirazione cellulare,
Da molti yogi considerata la vera forma di respirazione.
È possibile avvertire del calore al passaggio dell'aria.
Poniamo adesso la nostra attenzione proprio sul labbro superiore,
Appena sotto le narici e concentriamoci sulla sensazione tattile dell'aria che entra e dell'aria che esce.
Avvertiamo la durata del respiro.
Sentiamo la durata del respiro.
L'ispirazione inizia,
Perdura e finisce.
L'espirazione ha un inizio,
Una durata e una fine.
Avvertiamo queste fasi impercettibili eppure presenti.
Notiamo come il respiro si sia dilatato,
Allungato.
L'aria che entra è maggiore rispetto al solito.
Il prana è gestito.
Il prana è sfruttato al massimo.
Osserviamo come il respiro abbia una durata.
Il respiro è tempo.
Ha un tempo e poi non ha più tempo.
Segue un altro respiro che ha un tempo e poi non ha più tempo.
Così come in un secondo che inizia e che finisce.
Così come un minuto che inizia e che finisce.
Così come un'ora o delle ore o molte ore che iniziano e tutte finiscono.
Così come un giorno o una settimana che iniziano e che finiscono tutti,
Giorni e settimane.
Così come il mio respiro che inizia e che finisce.
Così come un mese che inizia e che finisce.
Così come un anno che inizia e che finisce.
Come una vita che inizia e che finisce.
Come il respiro che inizia e che finisce.
Tempo.
Il respiro è tempo.
Un tempo ricco di possibilità ma anche un tempo limitato con un inizio e una fine che non possiamo impedire.
Abitiamo,
Viviamo il tempo che ci è concesso essendo grati delle possibilità che abbiamo e che rendono il tempo ricco.
Continua liberamente questa meditazione avvertendo come il respiro sia materia,
Abbia una sua materia.
E in questo entrare nel nostro corpo generi energia,
Vita,
Calore e di come anche il respiro sia tempo che abbiamo da vivere.
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4.5 (46)
Recensioni recenti
Riccardo
January 19, 2026
Eccezionale. Ho percepito l'aria nei polmoni, nella bocca e nelle narici come non mai. Ho proprio percepito il respiro come un qualcosa a se stante, o meglio l'aria che entrava è come se ne avessi coscienza.
elisa
October 4, 2025
Solo una parola...meraviglioso ❤️ Grazie infinite 🌹
Pamela
January 19, 2025
🧘♀️🙏
Sonia
April 20, 2024
Grazie!
Maria
April 15, 2024
Bellissima ❤️
Taty
July 9, 2023
Molto utile, grazie
Stefy
July 1, 2023
Grazie 🙏🏻
Giovanna
May 4, 2023
Grazie per la guida in questa bella meditazione ed esperienza col proprio respiro, anche se per me è stata un po' faticosa perché non sempre la mente è riuscita ad essere concentrata sul respiro in quanto oggi mi sento stanca ed arrabbiata per alcune situazioni familiari in cui ho palesato chiaramente il mio pensiero, che spesso non coincide con quello degli altri. Tuttavia ho sentito il mio respiro lungo e profondo in entrata e liberatorio in uscita. Inizialmente è stato anche nervoso e un po' trattenuto in uscita, poi è diventato più calmo col trascorrere del tempo e alcuni brividi hanno percorso la mia schiena. Ho continuato questa pratica altri 5' cercando di concentrarmi su me stessa in quel momento, quindi, evitando distrazioni.
Nyaman
November 22, 2022
Grazie e mille, senza complimenti,credo tra le più belle meditazioni che ho fatto. 🙏🏾🙏🏾🇬🇭