Rilassamento Profondo

Meditazione guidata di rilassamento profondo attraverso il respiro e la consapevolezza del corpo. Gradualmente porteremo coscienza a ogni parte del corpo, aumentando la nostra gratitudine e rilasciando le tensioni

Transcript

Benvenuto nella meditazione del rilassamento profondo.

Mettiti sdraiato comodamente sulla schiena così da poter lasciare andare tutte le tensioni nel tuo corpo.

Le braccia sono appoggiate morbide ai lati del corpo,

I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto.

Lascia che le gambe si rilassino e che le punte dei tuoi piedi cadano leggermente verso l'esterno.

Chiudi gli occhi.

Ora puoi darti il permesso di mantenere calmo il corpo ed essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa pratica.

La sensazione del rilassamento profondo ti è molto familiare,

Permettiti ora di ricordartela.

Inspirando ed ispirando,

Prende adesso consapevolezza di tutto il tuo corpo.

Percepisci le parti del corpo che toccano il suolo.

Senti i talloni,

La parte posteriore delle gambe,

I glutei,

La schiena,

Il dorso delle mani,

Le braccia e percepisci la parte posteriore del capo che tocca il suolo.

Con ogni respiro ti senti affondare sempre più profondamente nel pavimento e senti che tutte le tensioni e le preoccupazioni ti abbandonano.

Lascia andare ogni peso e non trattenere nulla.

Ora lasciati affondare sempre di più il suolo.

Inspirando senti come il tuo addome si solleva ed ispirando ascolta come si abbassa.

Per alcuni respiri adesso puoi percepire il sollevarsi e l'abbassarsi dell'addome.

Con l'ispirazione ora prendi consapevolezza di entrambi i piedi.

Con l'ispirazione lascia che si rilassino completamente.

Inspirando invia tutto il tuo amore ai piedi,

Ispirando sorride ai piedi.

Inspirando renditi adesso consapevole delle tue gambe,

Prima la gamba sinistra,

Il polpaccio,

Il piede,

Poi la gamba destra,

Il polpaccio,

Il piede.

Ispirando lascia che ogni cellula delle gambe si rilassi.

Lascia che si riposino e affondino morbida il suolo.

Lascia andare ogni tensione che potresti ancora trattenere nelle gambe.

Ispirando ed ispirando prendi coscienza di quanto sia meraviglioso avere due piedi e due gambe che ti mettono in grado di camminare,

Di correre,

Praticare degli sport,

Ballare e svolgere molte attività durante la giornata.

Invia ai piedi e alle gambe tutta la tua gratitudine perché sono lì per te quando ne hai bisogno.

Durante l'ispirazione si adesso consapevole delle tue mani che poggiano sul pavimento.

Durante l'ispirazione lascia andare tutte le tensioni che potresti ancora trattenere nelle mani.

Ispirando prendi coscienza di quanto sia meraviglioso avere due mani ed entra in contatto con tutto ciò che le tue mani ti consentono di fare.

Cucinare,

Scrivere,

Dipingere,

Prendere la mano di una persona cara,

Suonare uno strumento musicale o semplicemente tenere in mano una tazza di tè.

Tutte queste cose ti possono essere possibili solo grazie alle mani.

Senti la gioia di avere due mani e lascia che ogni cellula delle tue mani si rilassi.

Ispirando prendi adesso consapevolezza delle tue braccia.

Ispirando lascia che si rilassino a fondo.

Mentre ispiri invia il tuo amore alle braccia.

Ora datti il tempo di apprezzare le tue braccia e la forza e la salute che c'è in esse.

Senti gratitudine per loro perché ti consentono di abbracciare una persona,

Di aiutare gli altri,

Di renderti utile,

Lavorare,

Pulire la casa,

Anche falciare l'erba e molte altre cose durante tutta la giornata.

Ispira ed espira e lascia andare tutte le tensioni nelle braccia.

Lasciale riposare completamente al suolo.

Ad ogni respiro percepisci come le tensioni nelle tue braccia si sciolgono completamente.

Ispirando ora sii consapevole delle tue spalle.

Ispirando cedi tutte le loro tensioni al suolo.

Con l'ispirazione invia alle tue spalle il tuo amore e sorridi loro con gratitudine.

Ispira profondamente,

Rilassati.

Ispirando ed espirando prendi coscienza del fatto che hai consentito che sulle tue spalle si accumulassero molte tensioni e molto stress.

Con ogni ispirazione lascia che tutte queste tensioni abbandonino le spalle e sentile affondare sempre di più al suolo.

Manda loro la tua tenerezza,

La tua cura,

Sapendo che non desideri più caricarti sulle spalle tensioni e stress non necessari,

Ma preferisci e desideri vivere in un modo tale che le tue spalle si rilassino e si rilassino.

Vivere in un modo tale che le tue spalle possano sentirsi rilassate e leggere.

Ispirando porta ora la tua tensione alla schiena.

Ispirando lascia andare tutte le tensioni che potresti ancora trattenere nella schiena.

Permettile di abbandonarsi completamente al suolo e lascia andare ogni peso.

Ancora una volta rilassati.

Datti il permesso di non caricare in futuro nessun peso non necessario sulla tua schiena così che possa essa sentirsi sempre rilassata e leggera.

Ispirando ora porta la tua tensione al cuore.

Ispirando lascia che il tuo cuore si calmi.

Rallenta le pulsazioni.

Non pensare più ai pesi che portavi.

Rilassati.

Lascia andare ogni tensione.

Ispirando ed ispirando entri in contatto con la sensazione di come sia meraviglioso avere un cuore che batte.

Il cuore ti consente di vivere.

E' sempre lì per te.

Ogni minuto,

Ogni ora,

Ogni giorno.

Non si prende mai una pausa.

Il tuo cuore ha cominciato a battere quando eri ancora un fetto.

Nel grembo di tua madre.

E' un organo meraviglioso che ti mette in grado di fare ogni cosa per tutta la giornata.

Ispira ed espira.

Promette te stesso di vivere in modo tale che il tuo cuore continui a funzionare bene.

Con ogni respiro percepisci come il cuore si rilassa sempre più profondamente.

Con l'ispirazione prendi adesso consapevolezza del tuo addome.

E di tutti gli organi interni dell'addome.

Con l'ispirazione permetti all'addome e a tutti gli organi interni di rilassarsi.

Ispirando invia loro il tuo amore e la tua gratitudine.

Ispirando sorridi loro teneremente.

Ispirando ed ispirando prendi coscienza di quanto questi organi siano importanti.

Dai loro la possibilità di riposarsi profondamente e di rilassarsi.

Ogni giorno questi organi assumono il nutrimento e assimilano tutto ciò che si dà nuova energia e nuova forza.

E' importante che tu ti prendi il tempo di riconoscerli ed apprezzarli.

Ispirando percepisci come il tuo addome e tutti gli organi lasciano andare le loro tensioni.

Ispirando senti la gioia di avere un addome con tutti i suoi organi interni.

Ispirando ora prendi consapevolezza dei tuoi occhi.

Ispirando lascia che gli occhi e i muscoli che li circondano si rilassino completamente.

Ispira e sorridi ai tuoi occhi.

Ispira e invia loro il tuo amore.

Lascia che i tuoi occhi si rilassino e si riposino all'interno delle loro orbite.

Ora con l'ispirazione e con l'espirazione prendi coscienza di quanto siano preziosi i tuoi occhi che ti permettono di guardare negli occhi una persona cara,

Di vedere un meraviglioso tramonto,

Di leggere,

Di vedere un uccello che vola alto nel cielo e di guardare tra le nuvole.

Tutte queste cose puoi vederle solo grazie ai tuoi occhi.

Prenditi il tempo di apprezzare il dono della vista e lascia che i tuoi occhi si rilassino profondamente e si acquietino.

Se una parte del tuo corpo sente dolore o è malata,

Ora prenditi il tempo di percepirla e inviale tutto il tuo amore.

Ispira e lascia andare tutte le tensioni con la parte del corpo.

Ispira e sorridile con grande tenerezza e con cura.

Prendi consapevolezza del fatto che ci sono ancora altre parti del corpo che sono forti e sane.

Lascia che forze d'energia scorrano da queste parti forti verso le parti più deboli e malate.

Senti come l'energia e l'amore di tutto il corpo pervadono le parti più deboli confortandole e guarendole.

Ispira e afferma interiormente la tua capacità di autoguarigione.

Ispira e lascia andare tutte le preoccupazioni e paure che ancora potresti trattenere nel tuo corpo.

Ispirando ed ispirando sorridi con amore e fiducia alla parte del tuo corpo che non sta bene.

Con l'ispirazione ora prendi consapevolezza di tutto il tuo corpo.

Ispira e gioisci dalla sensazione del corpo che giace completamente rilassato e quieto.

Ispirando sorridi al tuo corpo ed ispirando inviagli amore e compassione.

Senti gratitudine per ogni cellula del tuo corpo.

Lascia che il tuo corpo si rilassi ancora più profondamente.

Affonda sempre di più al suolo.

Rilassati.

Ora molto lentamente inizi a muovere le dita dei piedi,

Le dita delle mani.

Muovi i polsi.

Prova a muovere le mani.

Solo quando ti senti pronto apri gli occhi.

Se non sei pronto puoi mantenerli chiusi.

Porta le gambe al petto stringendo le ginocchia,

Abbracciandole.

Dondolati con la schiena prima a destra e poi a sinistra.

Lascia cadere le ginocchia sul lato destro.

Mettiti seduto,

Ancora con gli occhi chiusi,

Incrocia le gambe e metti i polsi sopra le ginocchia.

Sorridi e ringrazia per la tua pratica.

Reviews

Davvero molto bella. Provo tanta gratitudine quasi fino alla commozione 🙏

Lavoro straordinariamente tenero ed efficace. Grazie🧡

Splendida meditazione completa

Meditazione davvero molto bella!

Molto rilassante, grazie

Grazie mille è stata una meditazione meravigliosa🙏🏻♥️ la ripeterò

Meravigliosa guida! Grazie

Molto dolce e rilassante - anche la voce. Ottima la conduzione di energia guaritrice alle parti del corpo più sofferenti.. Grazie! 😌🌷

Grazie, molto bella e densa di contenuti. Un po' veloce, ma proverò a farla in un tempo più lungo ☺

Bellissima! Grazie

Seconda volta ma sempre molto molto rilassante

Bellissimo🌻🌻
Grazie 🙏🙏

Grazie🙏Bella meditation 💛Ciao 🌈

Splendida meditazione ...grazie!

Splendida meditazione. Grazie