Tecnica Di Rilassamento Guidato

Imparare a rilassarsi e ad influenzare in modo positivo l’organismo rafforza la capacità di collaborare con esso per andare nella direzione della salute e del benessere. Rilassarsi significa anche ridurre la paura e recuperare il controllo della propria vita. Inoltre, l’attività di rilassamento contribuisce a ridurre la tensione muscolare e, di conseguenza, il dolore fisico.

Obiettivi:
Questa tecnica stimola un rilassamento progressivo che riduce gli effetti nocivi sull’organismo dello stress e delle tensioni quotidiane.

Si consiglia di effettuare questo esercizio in momenti di particolare affaticamento e tensione, fino a 3 volte al giorno.

Tecnologia Sonora:
Questo esercizio guidato sfrutta una tecnologia sonora che interagisce con le onde cerebrali per favorire un rilassamento vigile. La traccia sonora di accompagnamento è stata accordata a 432 Hz e facilita la riarmonizzazione e la sintonizzazione con i ritmi naturali dell’Universo.

Transcript

Scegli una stanza tranquilla della tua casa.

Illuminata in modo tenue.

Chiudi la porta così da non essere disturbato durante la pratica e siediti su una sedia comoda.

Appoggia i piedi saldamente sul pavimento e respira lentamente.

Chiudi gli occhi.

Concentra la tua attenzione sul respiro.

Respira profondamente alcune volte.

E ogni volta,

Mentre espiri,

Ripeti mentalmente a te stesso?

Rilassati.

Rilassati.

Poni la tua attenzione sul viso.

E individua,

Se ci sono,

Eventuali tensioni sul volto e sugli occhi.

Prova a immaginare che la tua tensione sia una corda legata con un nodo.

Visualizza ora questo nodo che piano piano si allenta e si scioglie.

Percepisci come il tuo volto e i tuoi occhi si rilassano.

E senti come questa distensione si stia ora diffondendo come un'onda in tutto il resto del tuo corpo.

Adesso contrai i muscoli che si trovano intorno ai tuoi occhi.

E quelli del volto.

Stringi forte e poi rilassati.

La distensione si diffonde in tutto il tuo corpo.

Sposta ora l'attenzione sulla mandibola.

Contrai per qualche secondo.

E poi lascio andare.

Rilassandola.

Fai lo stesso con il collo.

Con le spalle.

Contrai per qualche secondo e poi rilassale.

Fai lo stesso con il dorso.

Con le braccia e gli avambracci.

Con le mani.

Con il torace.

Con l'addome.

Con le cosce.

Contraile per qualche secondo e poi rilassale.

Prosegui allo stesso modo con i polpacci.

Con le caviglie con i piedi e con le dita dei piedi.

Per ogni parte del corpo immagina mentalmente la tensione e subito dopo visualizza quella tensione che si scioglie.

Se contrai la zona su cui ti sei concentrato e poi la rilassi,

Sarà più semplice diffondere questo senso di calma e di relax in tutto il corpo.

Quando senti che ogni parte del corpo si è rilassata,

Rimani a riposare in questo stato di benessere per qualche minuto.

Ora che hai sciolto ogni tensione,

Risveglia piano piano i muscoli delle palpebre e riprendi consapevolezza dell'ambiente in cui ti trovi.

Ora puoi aprire gli occhi.

E proseguire le tue attività consuete con maggiore tranquillità e presenza.

Reviews

Questa meditazione negli ultimi giorni mi sta aiutando parecchio. Grazie mille 🙏

Grazie 🙏🏻 molto rilassante e distensiva
Bella 😍
Namaste