Scansione del Corpo

Porta l'attenzione nel corpo. Parte per parte. Dalla testa ai piedi, senza fretta, senza forzare.

Senti le sensazioni che ci sono. Calore, fresco, tensione, leggerezza. Qualunque cosa sia, va bene così. Non devi cambiare nulla, solo osservare. Parte dopo parte, il corpo si svela. Un viaggio di pura presenza, dall'alto verso il basso. Per ritrovare il contatto con te stesso.

Image: Polina Tankilevitch, Pexels

Transcript

Scansione del corpo.

Inizia prendendoti del tempo per metterti in una posizione comoda.

Puoi chiudere gli occhi.

Oppure,

Se preferisci,

Tenerli leggermente aperti.

Tieni la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate.

Oggi la pratica consiste nel fare una breve scansione del corpo.

Che sarà molto utile a calmare la mente e a percepire eventuali sensazioni psicologiche ed emotive presenti.

Inizia facendo un'inspirazione completa e una lunga espirazione.

Adesso porta la tua consapevolezza alla sommità del tuo corpo.

Alla testa,

Al viso,

Al collo,

Alle spalle.

Fai attenzione a qualsiasi sensazione,

Movimento o area di tensione.

Ora sposta la tua consapevolezza alle braccia e alle mani.

Percepisci la parte posteriore del tuo corpo e la parte anteriore.

Percepisci il tuo corpo nella posizione in cui ti trovi,

Seduto o sdraiato.

Percepisci il contatto tra il tuo corpo e la sedia?

Oppure tra il tuo corpo e la superficie che ti supporta.

Ora porta la consapevolezza alle tue cosce.

Poi alle gambe intere.

Per finire poi ai tuoi piedi.

Nota se per caso non ci siano aree che richiamano in qualche modo la tua attenzione.

Delle zone dove la percezione risulta più vibrante o dinamica.

Fai una scansione per individuare zone dove vi è totale mancanza di percezione.

Oppure dove le sensazioni sono più deboli.

Ora senti tutto il tuo corpo che respira.

Come un organismo intero.

Termina con un'ispirazione completa?

E con una lunga espirazione.

Un consiglio pratico.

Oggi scegli un momento della giornata per fare tre respiri,

Ciascuno dei quali dedicato a compiere la scansione di un'area specifica del tuo corpo.

Primo respiro,

Fai una scansione della testa che rappresenta i tuoi pensieri.

Secondo respiro,

Fai una scansione della pancia che rappresenta il tuo istinto.

Terzo respiro,

Fai una scansione del tuo cuore che rappresenta le tue intenzioni e i tuoi valori.