Il Respiro del Corpo

Per un attimo, smetti di fare. Smetti di pensare. Prova soltanto ad essere.

Non devi dimostrare nulla. Non c'è nessuna approvazione da ricevere, nessun obiettivo da centrare. Solo stare qui, con il corpo, con il respiro. Senti il petto che si solleva, che si abbassa. L'aria che entra, che esce. Riconnettiti con ciò che sei, al di là di ogni ruolo, di ogni pensiero.

Transcript

Il respiro del corpo.

Inizia prendendoti un momento per metterti in una posizione comoda.

Rallenta il respiro e rilassa la pancia e le spalle.

Mentre ti prepari ad accogliere una sensazione di leggerezza e di benessere.

Spostati dal fare,

Dal pensare.

Al semplice essere.

Non c'è nulla da fare,

Nessuno da cui ricevere approvazione.

Concediti semplicemente di stare,

Di essere e di riconnetterti con il tuo corpo.

Ascolta quali sono le energie predominanti nelle spalle.

Nella pancia?

Poi ascolta il cuore.

E presta attenzione all'area circostante.

Rilassati e chiudi gli occhi.

Oppure abbassa semplicemente lo sguardo.

Tenendo gli occhi leggermente aperti.

Questo ti permetterà di limitare le distrazioni visive.

Percepisci il peso del tuo corpo sulla superficie dove sei sdraiato,

Oppure sulla sedia.

Oggi praticheremo la tecnica della respirazione in tutto il corpo.

Mettiti in una posizione che ti permetta di restare centrato e ben equilibrato.

Spegni il tuo stato di allerta e rilassati.

Inizia facendo una lunga ispirazione e una lenta e lunga espirazione.

Concentrati sul tuo respiro e permetti al tuo corpo di muoversi all'unisono.

Mentre inspiri e poi espiri.

Non devi fare nulla di particolare.

Non serve che controlli il respiro.

Lascia che tutto avvenga al ritmo più naturale per te.

Mentre inspiri,

Immagina che tutto il tuo corpo stia inspirando.

Allo stesso modo,

Mentre espiri,

Immagina che tutto il corpo stia espirando.

Tutto il tuo corpo è coinvolto nell'inspirazione.

Tutto il tuo corpo è coinvolto nell'espirazione.

Continua così per un po'.

Se senti che la tua mente inizia a vagare,

Riporta la tua attenzione alla percezione che hai del tuo corpo intero che respira.

Fai attenzione a tutto il corpo che si espande mentre inspiri.

E che poi si stabilizza mentre espiri.

Il corpo si espande e poi si contrae ad ogni respiro.

Alla tua prossima ispirazione.

Lascia che il tuo corpo rimanga per un attimo fermo.

Fai attenzione alla sensazione che hai di essere vivo nel tuo corpo.

E mentre ti prepari ad ispirare ancora una volta.

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.

Apri lentamente gli occhi.

Prima di terminare,

Muovi delicatamente il tuo corpo.

Allunga le dita delle mani e dei piedi.

Ruota le spalle e il collo.

Fletti i tuoi piedi o le gambe se vuoi.

Che sensazione provi,

Adesso,

Nel tuo corpo?

Prova a portare con te questa nuova consapevolezza per il resto della giornata.