Gratitudine

Nel bel mezzo (o alla fine) di una giornata di lavoro, dopo aver vissuto nella frenesia, rincorrendo le mille cose da fare, fermati un istante.

Pensa a qualcuno che ti è stato di aiuto. Anche per una piccolezza: un consiglio, un sorriso, una mano tesa. Senti l'apprezzamento che cresce in te. Lascia che la gratitudine riempia il tuo cuore, e che riscaldi la tua mente. Un momento di riconoscenza capace di trasformare il tono della giornata.

Transcript

Gratitudine.

Inizia a notare qualcosa di semplice che sta avendo luogo in questo momento nel posto dove ti trovi.

Può trattarsi del suono delle foglie di un albero sfiorate dal vento.

Oppure la sensazione di calore del sole sulla tua pelle.

O forse la percezione del tuo corpo comodamente seduto sulla sedia.

Ho l'impressione che ti dà prenderti una pausa per fare questo esercizio nel bel mezzo della tua giornata lavorativa e un po' caotica.

Scegli una di queste o di altre percezioni che hai e concentrati pienamente su di essa.

Lascia che apprezzamento e gratitudine emergano e vadano a colmare il tuo corpo e la tua mente.

Ora,

Pensa a qualcuno che non conosci bene,

Ma che in qualche modo oggi ti è stato di aiuto.

Può essere l'autista del bus,

La persona che ha raccolto la frutta che oggi hai acquistato a supermercato.

Oppure l'autore del libro che stai leggendo in questo periodo.

Senti profondamente quanto hai beneficiato del dono del loro lavoro.

Esprimi dentro di te apprezzamento e gratitudine.

Pensa agli strumenti che usi e che ti aiutano nel lavoro e nella vita.

Il tuo computer.

E tuoi libri.

La tua casa.

Gli elettrodomestici.

Scegli una di queste cose e pensa a tutto ciò che è stato necessario per la sua costruzione.

Esprimi la tua gratitudine per poter avere accesso a questi strumenti.

Prova gratitudine per le persone con cui lavori e con cui vivi.

Pensa a una persona in particolare,

Il cui lavoro e impegno abbiano direttamente supportato il tuo lavoro o la tua vita.

Apprezza il suo contributo,

Le sue buone intenzioni.

E pronuncia nella tua mente la parola.

Grazie.

Ora,

Pensa a una persona cara.

Visualizzala nella tua mente.

Pensa cosa significa questa persona per te.

Cosa ti piace di lei?

Cosa rappresenta per te?

Cosa avete vissuto insieme?

Quali esperienze hanno consolidato il vostro rapporto?

Mentre pensi a questa persona.

Presta attenzione ai tuoi sentimenti,

Alle sensazioni nel corpo,

Specialmente quelle che si manifestano nell'area del cuore.

Esprimi la tua gratitudine.

Ringraziala per essere ciò che è.

Per la sua presenza nella tua vita.

Immaginala mentre riceve la tua gratitudine.

Ora,

Pensa a qualcosa in particolare per cui ti senti grato oggi.

Esprimi il tuo apprezzamento e la tua gratitudine per l'importanza che ha avuto.

Mentre ci pensi.

Concediti di essere presente mentre sperimenti la tua sensazione di gratitudine.

Quando coltivi la pratica della gratitudine,

Potresti persino scoprirti capace di essere grato per le difficoltà e per le esperienze spiacevoli.

Se vuoi,

Puoi pensare a una sfida che hai superato nella tua vita,

Una per la quale senti di dover esprimere gratitudine.

Offri la tua gratitudine e il tuo apprezzamento.

Ringrazia questa sfida per ciò che ti ha donato.

Esprimi gratitudine al tuo corpo.

Gratitudine alla tua mente.

Gratitudine per il semplice fatto di essere in vita in questo momento.

E per finire,

Apprezza l'opportunità che hai avuto di prenderti una pausa,

E sperimentare questa pratica di gratitudine in sé.

Per tutto ciò che ti è venuto in mente durante questa meditazione.

Per tutti gli innumerevoli doni della tua vita,

Dii grazie.

A tutte le persone,

A tutti coloro che ti sono vicini e che sono parte di te.

A tutto ciò che hai vissuto nella vita.

A tutto ciò di grazie.

Lascia che la sensazione di gratitudine si espanda in tutto il tuo corpo.

Mentre inspiri.

E dei spiriti.

Assesta il ritmo del tuo respiro.

Nel cui è ora.

Completamente vivo e presente a questo momento.

Termina con un'inspirazione completa.

E una lunga espirazione.

Apri dolcemente e lentamente i tuoi occhi.

E riporta la tua consapevolezza al luogo dove ti trovi.

Se vuoi,

Puoi estendere questa pratica e coltivare l'abitudine di pensare a qualcosa per cui provi gratitudine ogni mattina,

Appena ti svegli.

Se può esserti di aiuto,

Oltre a pensarlo,

Scrivilo su un diario,

Il tuo diario della gratitudine.

Oggi potresti anche esprimere il tuo apprezzamento a una persona a cui sei grato,

Semplicemente dicendole grazie.