Sciogliere lo stress e il nervosismo

Una pratica breve da eseguire nei momenti di stress, per aiutarti a lasciare andare il nervosismo e tornare al presente con calma e gentilezza. Puoi praticare questa meditazione quando senti che le tensioni nella mente e nel corpo stanno ostacolando la tua tranquillità.

Transcript

Se ti senti in balia dello stress e del nervosismo,

Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione al ritmo naturale del tuo respiro.

Inspira dal naso,

Espira dal naso.

Sei qui,

Nel presente,

E nel presente puoi accogliere le tue sensazioni e il tuo nervosismo.

Ascolta cosa accade nel tuo corpo,

Porta l'attenzione alle zone più in tensione.

Non giudicarle,

Semplicemente rilassale.

Ad ogni ispirazione sciogli le tensioni.

Ad ogni ispirazione fale scivolare fino al pavimento.

Accogli le sensazioni fisiche e le emozioni qui e ora.

Inspira ed espira completamente.

Prova a riempire un po' di più i tuoi polmoni e a svuotarli del tutto quando espiri.

Ascolta dove va a sedimentarsi questo stress e questo nervosismo,

In quale punto del corpo e della mente.

Non occorre reagire,

Respira con calma accompagnando queste sensazioni fuori da te.

Mentre continui a respirare rilassa i muscoli del viso,

Rilassa il collo,

Stacca la lingua dal palato,

Sciogli la mandibola,

Aggiusta la posizione della schiena.

L'aria entra ed esce dal naso come un'onda.

Quando espiri sciogli le tensioni del corpo,

Inspira ed espira.

Non reagire al nervosismo,

Accompagnalo con gentilezza insieme al tuo respiro fuori da te.

Ancora qualche respiro profondo e riprendi con calma le tue attività.