Meditazione Kaizen: due minuti per ricostruire la pratica

Questa meditazione nasce dal principio del Kaizen, che significa "miglioramento continuo attraverso piccoli passi". È pensata per chi desidera tornare alla meditazione, ma sta vivendo un momento di burnout spirituale o fatica a ritrovare una pratica costante. Spesso la difficoltà non è meditare, ma iniziare. La mente può percepire una nuova abitudine come qualcosa di troppo impegnativo e così tendiamo a rimandare. Il

Kaizen ci insegna a fare il contrario: rendere il primo passo così piccolo da non creare resistenza. Due minuti possono sembrare poco, ma sono sufficienti per ricostruire il rapporto con la pratica. Quando il cervello percepisce che lo sforzo richiesto è minimo, diventa più facile tornare ogni giorno. Non serve recuperare ciò che è stato perso né ricominciare con grandi obiettivi.

Questa pratica vuole solo creare un momento di presenza e permettere alla costanza di costruire, passo dopo passo, una nuova abitudine di mindfulness.

Due minuti. Un respiro alla volta.

Transcript

Mettiti comodo o comoda sul cuscinetto da meditazione o su una sedia.

E arriva qui,

In questo momento.

Guardati attorno,

Prendi confidenza con la stanza in cui ti trovi,

Col momento in cui ti trovi.

Permettiti di essere così come sei in questo istante.

I pensieri del passato,

I pensieri del futuro,

Le cose da fare e così via.

Permetti a tutto quello che c'è di essere qui con te nella stanza.

E poi inizia ad ispirare dal naso profondamente.

Tratteniamo e poi lascia andare il respiro dalla bocca.

E fai tornare la respirazione alla normalità.

Quindi lentamente chiudi gli occhi.

Inizia a focalizzare la tua attenzione sul respiro.

Non è necessario modificare il respiro,

Respirare meglio,

Semplicemente osserva il tuo respiro.

L'aria che entra dalle narici e l'aria che esce dalle narici.

È probabile che la mente voglia giudicare il modo in cui stai meditando.

Almeno per questo momento chiedile di essere gentile e ricordale che non c'è modo di meditare in modo spagliato o in modo corretto e quindi ritorna a focalizzare la tua attenzione sul respiro.

L'aria che entra dal naso.

E l'aria che esce dal naso.

E continua così ancora per qualche secondo.

E di nuovo ogni volta che la mente si distrae,

Riportala gentilmente al respiro.

E poi con calma inizia a riconnetterti al tuo corpo muovi le mani,

Muovi i piedi.

Inizia a prestare attenzione alla stanza in cui ti trovi.

Quando sei pronta,

Sei pronto.

Apri gli occhi.

E bentornata,

Bentornato.

.

.

Ricorda di non giudicare questa brevissima meditazione ma anzi di complimentarti con te stessa per essere tornata qui o tornato qui a meditare ancora una volta un altro giorno e ricorda te stesso fai la promessa di tornare di nuovo domani per costruire una pratica meditativa regolare e costante che è molto più importante di avere una pratica meditativa intensa ma altamente irregolare.

Torna ogni giorno,

Giorno dopo giorno,

Qui in questa breve e semplice meditazione.

Grazie di aver meditato con me.

Io sono Giuseppe.

Namaste.