Lezione 1
Lo Spazio del tuo Respiro
In questa lezione introduttiva ti mostrerò perché e in che modo il tuo respiro è connesso alle tue emozioni e alla tua mente. Ti spiegherò come funziona il nostro sistema nervoso autonomo e perché il respiro è la tua prima risorsa per raggiungere la calma e per non farti trascinare dai pensieri afflittivi. Comincerai a sentire il tuo Respiro come sorgente quotidiana di gioia e di meraviglia.
Lezione 2
La Puleggia e il Pozzo
Quando cominciamo a praticare col nostro respiro, abbiamo di fronte a noi due strade, che in realtà procedono parallele e si integrano in modo armonioso:
La prima strada è osservare il respiro, così com'è, senza interferire con il suo andamento naturale e autonomo. E' la via che anticamente era definita Anapanasati (Consapevolezza del respiro).
La seconda strada è controllare il respiro, modificandone il ritmo dell'ispirazione e dell'espirazione. E' la via anticamente definita Pranayama (Controllo dell'energia).
L'Immaginazione del pozzo e dell'acqua profonda fa parte del Respiro Osservato e ci porta in contatto con le nostre energie antiche e nascoste, alle quali scopriamo di potere sempre accedere per rigenerarci e per trovare sostegno.
Lezione 3
Il Palloncino Colorato
E' importante prendere confidenza con la respirazione addominale, che è quella che richiama lo stato di pace e di rilassamento. La visualizzazione del palloncino, che fa parte del Respiro Osservato, ci aiuta in questa scoperta (o riscoperta) grazie alla dimensione di gioco, al senso di libertà e di leggerezza che questa immagine ci porta.
Lezione 4
L'Ascensore
L'Immaginazione dell'ascensore che sale e che scende di quattro piani, oltre a creare una memoria a cui ritornare durante la giornata, comincia ad abituarci a un'inspirazione e un'espirazione di uguale durata.
Ci introduce quindi alle pratiche successive di Respiro Controllato. Perché di tutte le funzioni automatiche del nostro corpo, solo una può essere facilmente controllata dalla nostra volontà: il respiro.
Cambiando volontariamente il ritmo, la profondità e il modello del nostro respiro, possiamo cambiare i messaggi che vengono inviati dal nostro sistema respiratorio al cervello.
Attraverso il nervo vago, i messaggi che arrivano dal sistema respiratorio hanno effetti rapidi e potenti sulle aree del nostro cervello che si fanno carico dei pensieri, delle emozioni e dei comportamenti.
Lezione 5
Il Respiro Uguale
Il Respiro Uguale o Respiro Quadrato (Sama Vritti Pranayama) è un'antica e semplice pratica yogica che ci porta a mantenere la stessa durata di tempo per tutte le fasi del respiro: l'inspirazione, la pausa, l'espirazione, la pausa.
Questo ascolto è una variante della versione di Gabriella Cella Al-Chamali, importante maestra di Yoga Ratna, e ci guida in questa pratica attraverso l'immaginazione, aumentandone l'effetto calmante e rilassante e al tempo stesso rendendo più facile ricordarla durante la giornata.
Lezione 6
L'Ingranaggio
Passando attraverso le narici, il respiro trova già una leggera ma maggiore resistenza che non passando attraverso la bocca.
Espirando attraverso le labbra socchiuse, in un soffio, il flusso dell'aria trova ancora più resistenza, rendendo molto più forte l'effetto calmante del respiro. Inoltre, espirare attraverso le labbra socchiuse rende più facile rallentare l'espirazione, in modo che sia sensibilmente più lunga dell'inspirazione.
Lezione 7
Il Respiro Coerente
L'equipe della dottoressa Gerbarg (Harvard) ha scoperto che esiste un ritmo del respiro ideale che varia per ciascuno di noi ma che si attesta fra i 4 e i 6 respiri completi al minuto utilizzando tempi uguali per l'inspirazione e l'espirazione, senza soffermarsi sulle pause. A questo ritmo respiratorio, le frequenze elettriche del cuore, dei polmoni e del cervello si sincronizzano e la nostra risposta allo stress, alla fatica e all'usura aumenta in modo sensibile. Così come aumenta l'efficienza del nostro sistema immunitario.
L'ascolto che segue segna il passo di 5 respiri completi ogni minuto. Attendi la campana e parti con un'inspirazione, poi espira lentamente.
Ripeti, aspettando la campana, finché, gradualmente, senza fretta, il tuo respiro si sincronizzerà con la campana stessa.
Cerca di mantenere un tempo uguale per l'inspirazione e l'espirazione e mantieni la pratica per il tempo che vuoi, anche solo 5 minuti. Utilizza questa traccia ogni volta che vuoi riposare, o prima di addormentarti.
