Meditazione del Respiro nel Giardino Zen

Una meditazione guidata ispirata al giardino zen karesansui.
In Giappone, il kanji per “respiro：息” è composto dai caratteri che significano “se stesso：自分” e “cuore：心”.
Per questo, nel buddhismo Zen, concentrarsi sul respiro significa tornare al proprio centro.

Una pratica ideale per ritrovare spazio dentro di te,
calmare la mente e coltivare una calma profonda e silenziosa.

Transcript

Benvenuti alla meditazione del respiro nel giardino Zen.

Il Karesansui è uno stile di giardino giapponese che non utilizza acqua ma impiega pietre,

Sappia e piante per evocare la maestosità dei paesaggi naturali come montagne,

Mare e altri scenari.

Non si tratta di una bellezza ostentata.

Questo giardino incarna lo stato zendi,

Assenza di pensieri,

Assenza di desideri.

Spogliato di ogni elemento superfluo e lo esprime attraverso il suo spazio vuoto.

E contemplandolo con una mente serena si favorisce l'introspezione.

Oggi proviamo insieme una meditazione Zen con il respiro.

Siediti comodo e appoggia le mani sulle ginocchia.

Chiudi lentamente gli occhi e fai tre respiri profondi.

Ora riesci a immaginare di camminare lentamente su una distesa di sappia bianca.

A ogni passo la sabbia sotto i piedi affonda leggermente,

Morbida,

Silenziosa e fresca.

Non c'è vento,

Nessun rumore e nessuno intorno.

Nel silenzio avanza lentamente passo dopo passo verso il centro del giardino di sappia bianca.

E' un giardino interiore quieto.

Ora riesci a immaginare di raggiungere il centro e sederti in silenzio nel cuore di questo giardino Sei seduto al centro di quella quiete.

La sabbia finissima immersa nella luce del mattino è immobile come la superficie dell'acqua e sembra estendersi all'infinito.

E' uno spazio di puro silenzio e rimaniamo qualche istante a gustare quella quiete.

Ora prova a portare dolcemente l'attenzione al respiro.

Non c'è bisogno di respirare profondamente né di modificare il ritmo respiratorio.

E ad ogni espirazione riesci a immaginare onde morbide che si allargano dal tuo centro,

Come cerchi che si espandono.

Se ti è difficile immaginarlo,

Non preoccuparti.

Ad ogni espirazione senti semplicemente la quiete che si diffonde dentro di te.

Le piccole onde si propagano da sole,

Naturalmente,

Silenziosamente,

Senza alcuno sforzo.

Ora,

Mentre senti le onde che si propagano dolcemente con il tuo respiro,

Riesci a continuare a respirare al tuo ritmo,

Immerso in quella quiete.

Le onde cambiano forma non per nostra volontà,

Ma per il flusso della natura.

Allo stesso modo,

Anche ora,

Il modo in cui si propagano cambia naturalmente e silenziosamente con il tuo respiro.

I respiri profondi si propagano più lontano,

Quelli superficiali più vicini.

E i respiri energici diventano più ampi,

Quelli delicati più piccoli.

Prova a fare un solo respiro,

Lento e profondo,

E riesci a abbandonarti a quello cambiamento.

Inspira ed espira.

Mentre respiri,

Le onde sembrano allontanarsi,

Scomparendo gradualmente dalla vista.

Ora,

Torna a respirare al tuo ritmo naturale.

Le inquiespature nascono dal tuo centro,

Si propagano senza suono e cambiano forma naturalmente e scompaiono,

E riesci a abbandonarti ancora una volta a quella trasformazione silenziosa.

Ora,

Riesci a sentire quella sensazione di calma,

Quella sensazione di quiete che si diffonde dal tuo centro,

Una volta che avrai assaprato pienamente quella sensazione.

Fai un ultimo respiro,

Profondo.

Quando senti il bisogno di svuotare la mente e ritrovare un po' di spazio dentro di te,

Puoi sempre tornare a questa meditazione zen del respiro.

Quando ti senti pronto,

Muovi le dita delle mani,

Dei piedi e il corpo,

E apri lentamente gli occhi.