Nel Respiro Della Gola - Meditazione Guidata

Siediti in posizione comoda e focalizza la tua attenzione con questa meditazione incentrata sulla gola, centro dell'energia connessa alla nostra capacità comunicativa.
Un semplice pranayama, un esercizio di respirazione consapevole, ti accompagnerà durante questa meditazione.

Trova una progressiva immobilità e ascolta...

Transcript

Ciao,

Bentrovato.

Trova una posizione comoda in cui puoi stare progressivamente fermo per alcuni minuti.

Puoi stare a gambe incrociate,

Seduto sui talloni o anche seduto su una sedia,

La schiena ben dritta,

Il respiro che fluisce libero.

Trova progressivamente staticità nella tua posa.

Lascia che il respiro diventi lungo,

Profondo.

Puoi mantenere gli occhi chiusi oppure gli occhi aperti con lo sguardo fisso a terra in un punto un pochino più avanti.

Porta l'attenzione ai suoni che ti circondano,

All'ambiente in cui ti trovi.

Presta attenzione a cosa noti.

E poi inizia a spostare l'attenzione un po' più all'interno ai suoni che hai più vicino,

Quelli all'interno della stanza in cui ti trovi.

Possono essere suoni familiari o suoni nuovi.

Nota anche la luce che c'è nella stanza.

Anche se hai gli occhi chiusi,

Magari ti accorgi che riesci a percepire la fonte di luce prevalentemente arrivare da un lato,

Magari una finestra,

Una lampada.

Espandi la tua attenzione.

E sposta progressivamente la tua attenzione all'interno.

Percepisci il suono del respiro.

Magari riesci a percepire il battito del cuore.

Sposta progressivamente la tua attenzione all'arretro della tua gola.

Oggi faremo di shuddha pranayama,

Quindi una respirazione proprio focalizzata alla nostra gola,

Che è anche uno dei punti in cui risiede una dei nostri chakra.

Fai un profondo inspiro e un lungo espiro.

Aperti proprio il passaggio dell'aria nella parte posteriore della gola.

E ancora inspira a fondo ed espira.

Al prossimo inspiro conta mentalmente fino a 4.

Inspira in 1,

2,

3,

4.

Trattieni un momento l'aria.

E poi espira sempre contando fino a 4.

3,

2,

1.

E trattieni un momento a polmoni vuoti.

E ancora inspira in 4,

3,

2,

1.

Trattieni.

Espira in 4,

3,

2,

1.

E trattieni.

Prosegui al tuo ritmo.

Conta il tuo respiro quando inspiri.

E quando espiri nota il passaggio dell'aria nella tua gola.

Prosegui facendo alcuni cicli in autonomia.

Conta fino a 4,

Ispirando.

Trattieni.

E conta fino a 4,

Anche ispirando.

E trattieni a polmoni vuoti,

Notando il passaggio dell'aria nella tua gola.

E se la mente divaga,

Se arrivano dei pensieri,

Lasciali andare.

Con dolcezza riporta la tua attenzione al tuo respiro.

Completa il tuo ciclo,

Ispirando.

Ed ispirando sempre conta.

E poi lascia andare.

Ritorna un respiro meno controllato.

Per un momento osserva gli effetti di questa respirazione sul tuo corpo,

Sulla tua mente,

Sulla tua gola.

Allarga le tue sensazioni.

Torna ad ascoltare i suoni che ti circondano,

A partire da quelli più vicini,

Nella stanza in cui sei.

Quelli che te le rendono familiare.

E poi progressivamente espandi la tua attenzione ai suoni esterni.

Provenienti da altre stanze dell'edificio in cui ti trovi o anche all'esterno.

Possono essere macchine che transitano,

Rumori della città o magari i suoni della natura.

Espandi ulteriormente la tua attenzione fino a intuire,

Percepire tutti i suoni della città,

Dell'ambiente in cui sei inserita.

Senti il pulsare della vita attorno che ti circonda.

E lentamente inizi a riaprire gli occhi se li avevi chiusi o a muovere lo sguardo se lo tenevi fisso in un punto a terra.

Dolcemente fai qualche movimento,

Avere qualche rotazione con le spalle.

Qualunque altro movimento senti necessario per riattivarti progressivamente.

E ti ringrazio per avermi seguito in questa meditazione.