Meditazione Reset per Ansia e Stress con Sospiro Fisiologico

Chi si ferma si ritrova.

Meditazione di 13 minuti con presenza magnetica.

Siediti in una posizione comoda,

Con la colonna vertebrale ben eretta.

E con gentilezza chiudi i tuoi occhi.

E semplicemente fermati.

Fermati per un istante.

E dedicati questo momento di ascolto.

Cura di presenza.

Con quanta più intensità possibile.

E porta ora la tua attenzione e la tua consapevolezza al corpo fisico.

Come sta il tuo corpo fisico?

Prova a sentire se ci sono delle tensioni.

Se percepisci delle tensioni semplicemente rilassare attraverso il respiro.

Si fa sempre più lento.

Più naturale.

Senza sforzo.

E porta ora la tua attenzione ai piedi.

Alla pianta dei piedi.

Prova a sentire le idee dei tuoi piedi.

Se vuoi puoi muoverli leggermente.

E lentamente sali lungo le tue gambe.

Attraverso le ginocchia.

Attraverso le cosce.

Fino ad arrivare ai glutei.

Rilassa completamente i tuoi glutei.

Se vuoi per aiutare il rilassamento decontrai i tuoi gluti.

E rilassa.

E provalo.

E rilassa.

Entrai.

E rilascia completamente.

Portati ora.

Organi genitali.

Prova a sentire e percepire i tuoi organi genitali e rilassa.

Portati ora.

Al bacino che è stabile.

Alla base della colonna vertebrale.

Che benaretta,

Che fiera,

Nobile e vigorosa!

E lentamente sale.

Lungo la tua colonna vertebrale.

E si affermati per un attimo nelle spalle.

E rilassa completamente le tue spalle.

Lascia andare tutti i pesi.

Tutte le tensioni accumulate.

E scendi lungo le tue braccia.

Rilassa le tue mani,

Le dita delle tue mani,

Che se vuoi puoi muovere delicatamente.

E poi torna alle spalle.

Sali lungo la tua nuca.

Sino ad arrivare alla sommità del tuo capo.

Nel punto più alto del tuo capo.

Nel punto di unione tra terra e cielo.

Tra visibile e invisibile.

E lentamente scendi.

Rilassa la tua fronte.

I tuoi occhi.

I muscoli oculari.

Prova a sentire il tuo naso.

Le tue narici,

La circonferenza delle tue narici.

Tua bocca.

Tutti i muscoli mandibolari.

Il tuo corpo fisico è completamente rilassato.

E se ci sono delle tensioni?

Lasciar andare attraverso il respiro.

Si fa sempre più naturale,

Senza sforzo.

E da questa sensazione di pace e di centratura.

Seguiamo insieme.

Il sospiro fisiologico.

Quindi si inspira dal naso si ispira una seconda volta per riempire completamente i polmoni e si espira dalla bocca in modo lento.

Naturali e rilassati.

Pratichiamo insieme il sospiro fisiologico.

Ognuno con il proprio ritmo.

Con i propri tempi.

Facciamo l'ultimo sospiro.

È libera completamente.

Tuoi polmoni.

E permani per un attimo in questo spazio di ascolto.

Ti presento.

Ti accogliendo.

Profonda agitazione senza controllo senza giudizio e porta ora la tua attenzione e la tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

L'aria che entra.

.

.

Ed esce dalle tue narici lentamente.

E se la tua mente si distrae?

Si arrivano pensieri,

Emozioni,

Idee,

Dubbi,

Domande.

.

.

Lasciandare.

La sciacquia di Gaza Sia.

Tu rimani semplicemente nella presenza del tuo respiro.

E la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Senza controllo,

Senza sforzo.

Semplicemente stai.

Non c'è nulla da raggiungere.

Nulla da realizzare.

Sei semplicemente qui.

Osservare,

Sentire,

Percepire?

La sensazione dell'aria che intradesce dalle tue narici.

Senza controllo e senza sforzo.

E se cento volte la tua attenzione ci allontana.

Cento volte riportala con delicatezza e con gentilezza e calma.

La sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

L'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Semplicemente rimani qui.

In questo spazio presente.

Ed è questo spazio Porta ora la tua attenzione e la tua consapevolezza al punto tra le sopracciglia.

Nel punto della chiara visione.

La profonda percezione.

Se lo vuoi,

Se lo senti,

Accendi una piccola luce,

Una piccola sfera di luce bianca nel punto tra le sopracciglia Contempla,

Osserva,

Senti quel punto.

E se la tua mente si allontana.

Riportala lì,

Nel punto tra le sopracciglia.

E non importa se ci sono pensieri,

Se ci sono emozioni,

Dubbi,

Domande.

Lasciali andare,

Lasciali essere.

Lascia che fatta un loro rumore.

Torrimani lì.

Il punto tra le soprazziglia.

Con la consapevolezza.

Che ogni pensiero,

Ogni emozione è impermanente.

Perché è impermanente la sua natura.

Impermanente è la natura di tutte le cose.

Osserva.

Ogni cosa come una nuvola.

Cancello arriva.

Se ne stanpo e se ne va.

Con la consapevoletta che tu non sei quelle nuvole.

Tu sei il cielo immenso basto.

Infinito puro.

Senza nome,

Senza forma.

Ricordati.

Che sei cielo.

Da questo spazio.

Porta la tua attenzione e la tua consapevolezza?

Al cuore e accendi.

Una luce bianca nel tuo cuore.

E appoggia le tue mani sul cuore e fai un sorriso al tuo cuore.

Un sorriso alla tua vita che sta accadendo ora.

Alla vita di una persona cara.

Alla vita di tutti gli esseri umani.

Di tutti gli animali.

Di tutti i vegetali,

Di tutti i minerali.

Di tutti gli esseri visibili e invisibili.

Che vivono insieme a noi in questo universo.

E inspira accendendo questa luce.

Ed ispirando.

Lasciala andare,

Lasciala essere,

Lascia che si diffonda nel mondo.

Attraverso ogni tuo pensiero.

Ogni tua parola,

Ogni tuo gesto.

Affinché possa essere.

A beneficio di tutti gli esseri.

Da questo spazio di silenzio,

Di ascolto.

Muovi delicatamente il tuo corpo fisico.

Ascoltando tutte le sensazioni che il tuo corpo ti dà.

E quando lo senti,

Con i tuoi tempi,

Con delicatezza e gentilezza,

Riprenditi.

E riapre gli occhi.

Grazie.