Insonnia: smetti di rincorrere il sonno

Stanco ma con la mente altrove? Per questi minuti non devi addormentarti per forza. Lasciati guidare in un viaggio di rilassamento: abbandona le tensioni, accetta i pensieri e ritrova la quiete. Ciò che non risolvi stanotte, aspetterà domani.

Transcript

Se sei qui,

Probabilmente stasera dormire non è così semplice.

Forse sei stanco,

Ma la testa continua ad andare.

Forse il corpo è a letto,

Ma la mente è ancora altrove.

Va bene così.

Per questi minuti non devi addormentarti per forza.

Non devi fare bene niente.

Non devi svuotare la mente.

Devi solo lasciarti accompagnare.

Se vuoi,

Sistema un po' il cuscino.

Lascia che il corpo trovi una posizione comoda,

Senza cercare quella perfetta.

Solo una posizione abbastanza comoda per stare qui.

Adesso fai un respiro un po' più profondo del solito,

Dal naso se ti viene bene,

E poi fuori lentamente.

Ancora una volta.

Inspira piano e lascia uscire l'aria senza fretta.

Un'altra volta.

Dentro e fuori.

Adesso non serve a troppo il respiro.

Lascialo andare da solo.

Tu limitati a sentirlo.

Senti l'aria che entra,

Senti l'aria che esce.

Tutto qui.

Se arrivano pensieri,

Non è un problema.

Non stai sbagliando.

La mente pensa,

È il suo lavoro.

Tu non devi bloccare i pensieri.

Puoi semplicemente accorgerti che ci sono e lasciarli passare,

Come si lasciano passare le macchine quando si sta sul marciapiede.

Non devi seguirli tutti.

Non devi risolvere niente adesso.

Quello che non si risolve stanotte si potrà riprendere domani.

Adesso porta l'attenzione al viso.

Lascia morbida la fronte,

Come se si stendesse un po'.

Lascia spazio tra le sopracciglia.

Rilassa gli occhi.

Non serve tenerli stretti.

Lascia che si appoggino.

Rilassa la mandibola.

Se i denti sono leggermente serrati,

Lasciali allontanare appena.

Anche la lingua può riposare.

Staccala dal palato.

Adesso il collo.

Poi le spalle.

Lascia che le spalle scendano,

Anche solo di pochissimo.

Non devi forzarle.

Solo permettere al peso di andare giù.

Porta l'attenzione alle braccia,

Alle mani,

Alle dita.

Nota se puoi lasciare un po' di tensione anche lì.

Come se il corpo capisse che per adesso non c'è niente da fare.

Ora il petto.

Poi l'addome.

Non serve respirare in modo corretto.

Non serve nemmeno respirare profondamente.

Lascia che il tuo respiro sia esattamente com'è.

Senti la pancia che si muove appena.

Su e giù.

Su e giù.

Adesso la schiena.

La parte alta.

La parte centrale.

La parte bassa.

Lascia che il materasso e la gravità facciano il loro lavoro.

Non devi sorreggerti.

Puoi cedere un po' di più.

Porta l'attenzione al bacino,

Alle gambe,

Alle ginocchia,

Ai polpacci e infine ai piedi.

Senti tutto il corpo qui.

Disteso.

Appoggiato.

Sostenuto.

Non devi fare niente.

Non migliorare niente.

Non cercare il sonno.

Lascia che il corpo riposi.

A volte il sonno arriva proprio quando smettiamo di rincorrerlo.

Adesso useremo un'immagine semplice.

Immagina di essere in un posto tranquillo.

Non serve vederlo perfettamente.

Basta percepirlo un po'.

Può essere una stanza buia e silenziosa.

Una casa di montagna.

Una spiaggia vuota al tramonto.

Oppure un luogo inventato,

Tutto tuo.

In questo posto va tutto bene.

Non c'è niente che richiede la tua attenzione.

Niente da sistemare.

Niente a cui rispondere.

Niente da decidere.

Solo quiete.

Immagina che ogni respiro renda questo posto un po' più vicino.

Ogni espirazione ti porta un po' di più dentro la calma.

Dentro e fuori.

Dentro e fuori.

Se la mente riparte,

Va bene.

Succede.

Quando te ne accorgi,

Puoi tornare a una sola cosa.

Il peso del corpo sul letto.

Il peso della testa sul cuscino.

Il peso delle spalle,

Della schiena,

Delle gambe sul materasso.

Il letto ti sta sostenendo.

Tu non devi fare niente.

Ora,

In silenzio,

Dentro di te,

Puoi ripetere queste frasi,

Se ti aiutano.

Sono al sicuro.

Per questa notte può bastare così.

Non devo risolvere tutto adesso.

Posso riposare anche senza controllare tutto.

Posso lasciarmi andare un poco alla volta.

Ancora una volta,

Con calma.

Sono al sicuro.

Per questa notte può bastare così.

Non devo risolvere tutto adesso.

Posso riposare un poco alla volta.

Adesso torna al respiro,

Senza modificarlo.

Se vuoi,

Puoi contare le prossime cinque espirazioni.

Comincia espirando e poi uno fuori.

Inspira,

Due fuori.

Inspira,

Tre fuori.

Inspira,

Quattro fuori.

Inspira,

Cinque fuori.

Poi altre cinque,

Se ti va.

Inspira,

Uno fuori.

Inspira,

Due fuori.

Inspira,

Tre fuori.

Inspira,

Quattro fuori.

Inspira,

Cinque fuori.

Molto bene.

Se sei ancora sveglio,

Va bene così.

Ti stai comunque prendendo cura di te.

Stai dando al tuo sistema nervoso un segnale di calma.

E questo conta.

Adesso lascia andare anche le parole.

Non serve seguire tutto.

Puoi restare solo con queste semplici idee.

Sei al sicuro?

Sei sostenuto?

Non c'è niente da fare?

Per ora puoi solo riposare.

Lentamente,

Ancora un respiro e un altro.

E se il sonno arriva,

Puoi lasciarlo arrivare.

Se non arriva subito,

Va bene lo stesso.

Anche questo momento di inquiete è utile.

Adesso mi allontano un po'.

Tu resta qui,

Nel respiro,

Nel peso del corpo,

Nella calma che arriva un poco alla volta.

Buonanotte.