Restare presenti senza pressione

Questa meditazione aiuta a riconoscere e ridurre il carico mentale non funzionale legato a aspettative, giudizi e pressione da risultato.
Attraverso il respiro e una visualizzazione semplice, favorisce uno stato di maggiore presenza e leggerezza interna.
Lo scopo è allenare la capacità di lasciare andare ciò che appesantisce senza ridurre l’impegno o la concentrazione.

Transcript

Prendi una posizione comoda e inizia a concentrare la tua attenzione sul tuo corpo,

Inizia a sentire il sostegno che il tuo corpo ha in questo momento.

Porti l'attenzione ai tuoi piedi,

Alla loro posizione,

Alle gambe,

Alla schiena,

Ai punti di contatto del tuo corpo con la superficie sulla quale ti trovi ora.

Senti le tue mani,

Mettile nella posizione per te più naturale e se lo desideri chiudi gli occhi oppure lasciali socchiusi con uno sguardo morbido.

Non c'è nulla da ottenere in questo momento,

Non c'è nulla da dimostrare,

Solo stare in questa esperienza,

Portando l'attenzione alle sensazioni che percepisci ora,

Le sensazioni che provengono dal tuo corpo e che provengono dai tuoi canali sensoriali,

L'udito,

L'olfatto,

Il gusto e la percezione delle immagini che la tua mente può creare per te.

Nella condizione in cui ti trovi,

Entri in contatto con te stessa.

Portando ora l'attenzione al respiro senza modificarlo,

Nota semplicemente l'aria che entra e che esce.

Prenditi così qualche minuto per iniziare a sentire il ritmo calmo del tuo respiro.

Se la tua mente si sposta va bene,

Riportala dolcemente verso il tuo respiro.

Continua a sentire l'aria che entra e le sensazioni del tuo corpo.

Inspira ed espira.

Ora,

Senza sforzo,

Porta la tua attenzione a ciò che in questo periodo senti come un peso mentale.

Possono essere delle aspettative,

Dei doveri,

Dei giudizi,

Delle pressioni,

Tue o degli altri.

Non serve definirle con precisione,

È sufficiente riconoscerle come un peso per te e nota dove questo peso si manifesta nel tuo corpo.

Puoi avvertirlo sulle spalle,

Nel petto,

Nello stomaco,

Nella mascella o in qualsiasi punto del tuo corpo.

Ora immagina che questo peso abbia una forma.

Lascia che la tua mente giochi con le immagini e crei una forma che rappresenti al meglio questo peso per te.

Puoi immaginarlo come un oggetto,

Un colore,

Una massa,

Qualcosa di concreto.

Non scegliere con la tua testa,

Lascia soltanto che la tua mente faccia emergere queste immagini spontaneamente.

E a mano a mano che questa immagine,

Questa forma si crea,

Ne prendi consapevolezza e inizia a percepire le sensazioni del tuo corpo che cambiano.

Ora immagina che questo peso,

Ovunque si trovi nel tuo corpo,

Non debba più essere sostenuto da te.

Puoi prendere questo peso e appoggiarlo lentamente a terra,

Oppure puoi lasciarlo andare nell'acqua,

O scegliere il modo per te più congeniale per scaricare a terra questo peso,

Senza forzare,

Senza spingere.

Con ogni respiro,

Permetti a questo peso di allontanarsi un po' da te.

Non devi eliminarlo,

Non devi risolverlo,

Soltanto lo lasci andare senza trattenerlo.

E con l'occhio della tua mente vedi il viaggio di questo peso che si allontana da te,

Che libera quella parte del tuo corpo.

Lo lasci andare.

Continuando a respirare profondamente,

Nota ora lo spazio che si è creato lasciando andare quella forma,

Anche se è piccolo,

Quello spazio esiste.

È uno spazio di libertà che si è creato nel momento in cui hai deciso di lasciare andare ciò che per te era un peso.

E nota come sta il tuo corpo ora senza quel peso addosso,

Anche solo per questo momento.

Inspira,

Fai entrare aria e portala in quello spazio,

E poi butti fuori,

Sempre un po' più libera.

Ogni respiro,

Quello spazio aumenta,

Si riempie di aria,

Si riempie di ciò che per te è positivo.

Crea uno spazio di libertà.

E continuando a respirare porti lentamente l'attenzione di nuovo al tuo corpo,

Ai tuoi piedi,

Alla tua schiena,

Alle mani,

E puoi iniziare a ripetere questa frase nella tua mente.

Posso impegnarmi senza dover portare tutto il peso con me.

Posso dare il meglio di me senza dovermi portare questo peso addosso.

E nota come cambia la tua esperienza,

Nota come ora tutto sia più sostenibile,

E questo ti permette di continuare a dare il tuo meglio nel tempo,

Senza sentirti irrigidita,

Appesantita,

Costretta da questo risultato.

Nota come la perfezione,

Il dare meglio di sé,

Può arrivare nel momento in cui lascio andare i pesi che non mi servono.

E ti ricordi come i pensieri possono essere assolutamente pesanti,

Se li tratteniamo.

Ma allo stesso tempo,

Quando li lasciamo andare,

Quando li scarichiamo per terra,

Si apre uno spazio di libertà,

Uno spazio dove possiamo veramente esprimerci al meglio.

Ti prendi ancora qualche secondo per assaporare questa leggerezza,

Questo spazio,

E porti dentro di te tutte le sensazioni positive che ti servono.

Quando ti senti pronta puoi iniziare a muovere leggermente il tuo corpo e con calma,

Con molta calma con i tuoi tempi,

Riaprire i tuoi occhi,

Sentendoti alleggerita da questo peso che hai lasciato andare.

Reviews

Grazie per questa bellissima meditazione, mi ha aiutato tanto assieme a quella del rilassamento da seduti. Ti seguirò con molto piacere!