Il Potere del Significato: Visualizzazione di Reframing

La visualizzazione di reframing è un esercizio mentale guidato che aiuta l’atleta a modificare il modo in cui percepisce la gara, trasformando tensione, paura o pressione in energia positiva e concentrazione utile alla performance.
Durante l’ascolto, l’atleta viene accompagnato a riconoscere i propri pensieri pre-gara e riformularli in chiave costruttiva per esprimere il meglio di sé.
Non si tratta solo di rilassarsi, ma di allenare la mente a scegliere il significato giusto per ogni sensazione o stimolo.
La tensione diventa attenzione.
La paura diventa voglia di provarci.
L’attesa diventa concentrazione.

Transcript

Benvenuto e benvenute in questa visualizzazione guidata dove ci alleneremo in un breve esercizio di reframing.

Cambiare il framing significa mettere in discussione una narrazione interna oramai consolidata.

Il nostro cervello ama la coerenza interna anche se disfunzionale,

Lo ama più della verità e dell'efficacia.

Ciascuno di noi quindi è portatore di schemi mentali profondi che si formano nel tempo,

Attraverso esperienze passate,

Attraverso la nostra cultura o lo stile educativo.

Questi schemi diventano automatismi cognitivi ed emotivi.

Questo da un certo punto di vista ci permette di risparmiare energia,

Avere delle interpretazioni già pronte e reagire in modo automatico agli eventi della vita,

Ma allo stesso tempo questi schemi possono portarci a convinzioni estremamente limitanti.

Per questo motivo oggi cercheremo di trasformare schemi automatici in qualche cosa di più funzionale alla nostra prestazione.

Ora prendi una posizione comoda.

Chiudi gli occhi e inizia a fare dei profondi respiri dal naso.

Senti l'aria che entra nel tuo corpo e lasciala uscire lentamente attraverso le tue labbra socchiuse.

Continua ad inspirare ed espirare lentamente senza sforzo.

Lascia che a poco a poco il ritmo del tuo respiro si faccia più calmo e regolare.

Ogni volta che espiri lascia andare un po' di tensione.

Senti che il tuo corpo si rilassa ogni volta che l'aria entra e butti fuori.

Senti le tue spalle che si abbassano,

I muscoli del tuo viso che si rilassano,

La mandibola che si distende.

Con ogni respiro entri sempre più in contatto con il momento presente lasciando andare i pensieri che ti hanno accompagnato e regalandoti qualche minuto di cura per te stessa.

Continua a respirare e ora porti la mente verso la gara che sta per arrivare.

Immagina di trovarti lì nel momento precedente la gara per cui tu ti stai preparando.

Immagina il luogo dove si svolgerà.

Prova a scorgere i dettagli della struttura che ti ospiterà.

Percepisci i suoni,

I colori,

I profumi tipici di quel luogo come se in un momento ti potessi trovare lì.

Qualche minuto,

Qualche ora prima dell'inizio della tua gara,

Ti trovi in quel luogo e inizia a notare le sensazioni che emergono.

Inizia a percepire il tuo corpo e le sensazioni che il tuo corpo proverà in quel momento futuro,

A pochi istanti dall'inizio della tua gara.

Puoi iniziare a notare le sensazioni,

Accorgerti di alcune parti del tuo corpo che possono provare tensione o altresì puoi notare dei pensieri che si affacciano alla tua mente.

Pensieri non sempre utili e positivi.

È abbastanza normale che in quei momenti affiorino dei dubbi,

Delle insicurezze nonostante ci siamo allenati tanto per quel momento,

Nonostante ci sentiamo pronti per quel momento.

Potrebbe affacciarsi alla tua mente un pensiero del tipo e se dovessi sbagliare,

E se non andassi bene.

Lascia semplicemente che questi pensieri scorrano nella tua mente,

Non cercare di allontanarli o di scacciarli ora.

Riconosci i pensieri,

Accoglili,

Fanno parte di quel momento.

Il momento della gara è un momento molto complesso che raccoglie da una parte emozioni molto positivi come la gioia,

Il piacere di essere lì,

Ma dall'altra parte anche delle emozioni e dei pensieri meno gradevoli.

Accogli tutto,

Rimani in quell'immagine come se fossi lì in quel momento e lascia che ora il tuo corpo viva quelle sensazioni,

Da una parte energiche,

Piacevoli e allo stesso tempo se si affacciano dei pensieri limitanti,

Dei pensieri sgradevoli per la tua mente,

Lasciali scorrere,

Accoglili,

Fanno parte di quel momento e non dobbiamo necessariamente cacciarli.

Ora con calma osserva quei pensieri,

Osservali uno ad uno,

Come se fossero scritti su uno schermo davanti a te.

Leggili senza giudicarli,

Li vedi passare davanti ai tuoi occhi,

Sono frasi che spesso ti sei ripetuta anche in allenamento,

Frasi che possono tornare,

Non sono all'altezza,

Potrei deludere,

Non ce la farò mai,

Non sarò in grado di e se non mi fossi allenato abbastanza,

Tutto un mare di pensieri che possono affacciarsi nella tua mente.

Fai attenzione ai tuoi pensieri e osservali come se passassero ora di fronte ai tuoi occhi scritti su un grande schermo davanti a te.

Leggili senza giudicarli e mentre li leggi puoi iniziare a chiederti che altro significato potrei dare a questo pensiero,

In che modo questa situazione che oggi in parte mi spaventa potrebbe diventare un'opportunità per me,

In che modo questa paura che oggi sento può trasformarsi in un'energia vitale,

Può trasformarsi in qualche cosa che mi dà forza invece di togliermi,

Forza.

Lascia che la tua mente trovi una frase,

Una nuova frase più utile,

Più vera,

Più potenziante per te.

Lascia che arrivi alla tua mente o che si scriva su quel muro,

Su quello schermo di fronte ai tuoi occhi.

Alcune frasi molto potenzianti possono essere del tipo non devi dimostrare nulla,

Ma solo dare il meglio che sai dare in quel momento.

Puoi provare a percepire quelle emozioni,

Quella tensione come un'energia,

Un'energia che puoi usare per la tua gara,

A tuo favore,

Non contro di te.

Puoi osservare le difficoltà che la tua mente ti sta facendo immaginare come un'opportunità per crescere,

Per imparare qualcosa.

Lascia che la tua mente piano piano sostituisca quelle frasi che scorrono su quello schermo,

Sostituisca queste frasi,

Questi schemi negativi per te in un'altra frase,

Un mantra,

Un qualche cosa che ti aiuti a cambiare cornice di riferimento,

Che ti aiuti a vedere questa situazione in un modo diverso,

Da una diversa prospettiva.

Non è più una gara da temere,

Ma è qualche cos'altro,

Qualcosa che la tua mente inizia a ripetersi lentamente come un mantra,

Una cantilena.

Inizia ad ascoltare dentro di te questa nuova frase e inizia a sentirla diventare parte del tuo modo di pensare.

Mentre ti ripeti questa nuova frase,

Inizia a sentire qualche cosa che cambia nel tuo corpo.

La tensione si trasforma in energia,

L'incertezza in concentrazione e continua a respirare dentro queste nuove sensazioni.

Immagina te stessa che ti muovi con calma,

Sicurezza e fiducia.

Il tuo corpo è pronto ad affrontare quella gara e la tua mente è lucida,

Perché tutto ciò che hai fatto fino ad oggi è dentro di te.

Non serve controllare tutto,

Esserci momento per momento,

Essere presente e impedire ai tuoi pensieri di bloccare ciò che è dentro di te.

Ora immagina nuovamente te stesso nel momento esatto in cui la gara inizierà.

Ti prepara ad affrontare quel momento con una sensazione diversa rispetto all'inizio,

Una maggiore stabilità.

Focalizzato,

Concentrato,

Ogni pensiero è chiaro,

Semplice e positivo.

E ripeti dentro di te la tua nuova frase,

Ricordandoti che sei tu che scegli come interpretare ciò che vivi e a seconda dell'interpretazione che tu dai,

Dei pensieri che ti ripeti,

Questo cambierà la tua realtà.

Senti quanto potere c'è in questa scelta,

Nella scelta di decidere come reagire alle diverse situazioni.

Posso decidere di vivere intimorita,

Con ansia,

Dubbi e insicurezze,

Spaventata da ogni errore che possa succedere.

Oppure posso scegliere di affrontare ciò che sarà con la consapevolezza di poter imparare errore dopo errore,

Costruendo così una strada che un giorno mi porterò esattamente là dove voglio arrivare.

È una scelta,

È una scelta che la tua mente fa di cambiare prospettiva.

Senti il potere che c'è in questa scelta e continua a ripetere dentro di te la tua nuova frase.

Senti ogni respiro che ti ancora il presente,

Ogni battito del tuo cuore che ti porta ancora più vicino a quel momento ideale e ora facendo un respiro più profondo butti fuori lentamente l'aria e porta con te questa sensazione di equilibrio e fiducia.

Porta con te questa nuova prospettiva.

Quando sarai pronto inizia a muovere dolcemente il tuo corpo e preparati a riaprire gli occhi tornando qui presente,

Carico di energia positiva,

Pronta a dare il meglio con la mente libera e orientata al tuo obiettivo.