Consapevolezza del respiro

Breve visualizzazione guidata per prendere consapevolezza del respiro attraverso l'utilizzo dei colori. Un momento per rientrare l'attenzione sul ritmo calmo del respiro per allontanare tensioni e pensieri disturbanti. Una piacevole meditazione attraverso l'uso dei colori.

Transcript

Prendi la posizione comoda,

Quella che ti permette di respirare e inizia a concentrare la tua attenzione sul respiro.

Porta l'attenzione sull'aria che entra attraverso il tuo naso e butti fuori attraverso la tua bocca.

Inspiri ed espiri,

Trova il tuo ritmo,

Quel ritmo che ti permette di entrare in concentrazione.

Puoi farlo ad occhi aperti,

Ad occhi chiusi,

Ma segui il ritmo dell'aria,

La senti entrare e poi suoti completamente i tuoi polmoni.

Ogni volta che inspiri cerchi di gonfiare l'addome,

Porti dentro ossigeno e butti fuori.

Mentre fai questo lasci che i rumori in sottofondo si allontanino da te,

Proprio per prenderti qualche minuto soltanto per te,

Allontanando tutto ciò che non ti serve,

Proprio come quando respiriamo portiamo dentro ossigeno che ci serve e buttiamo fuori tutto quello che non ci serve.

Possiamo buttare fuori le tensioni accumulate,

I brutti pensieri,

Quello che ci è accaduto nella giornata e che vogliamo allontanare da noi,

Mentre continui a seguire il ritmo del tuo respiro ogni volta che butti fuori,

Permetti alle cose che non ti servono di uscire da te e di allontanarsi,

Così facendo ritrovi il contatto con te stessa.

Ora immagina,

Gioca con la tua mente,

Immagina l'aria che entra,

Immagina di un colore,

Del tuo colore preferito,

Con un gioco di fantasia ogni volta che inspiri vedi l'aria colorata entrare dentro il tuo corpo e scende,

Scende fino al punto che sta al centro della tua pancia,

Un punto importante,

Quello che sta al centro,

Proprio sopra il tuo ombelico,

Lasci che l'aria colorata arrivi fino a quel punto e lo riempia completamente,

È come se quel colore arrivasse fino lì,

Quello che viene chiamato il plesso solare e ti riempi di quest'aria colorata e di questa energia e allo stesso tempo quando butti fuori immagini uscire l'aria di un colore completamente diverso,

L'aria che esce dal tuo corpo ha un colore completamente diverso,

Un colore che rappresenta per te tutto ciò che vuoi scaricare,

Che vuoi buttare fuori,

Allontanare da te,

Ti prendi ancora un minuto per seguire il ritmo del tuo respiro aiutandoti con i colori e più la tua mente immagine i colori più l'energia circola nel tuo corpo,

Ancora qualche respiro profondo e ti prepari a ritornare al tuo presente completamente ricaricato