Se mettre à l'écoute de son corps

Prendre un instant pour se relier à soi à travers les sensations corporelles et écouter ce que notre coprs a à nous dire.
Je vous invite à accorder une présence attentive à chaque endroit de votre corps, explorer et observer les sensations avec curiosité, bienveillance et sans jugement. Qu’elles vous plaisent ou non, qu’elles soient agréables ou désagréables.
L'intention est d'observer et accueillir les sensations présentes sans essayer de les transformer.

Transcript

Pour commencer cette pratique,

Vous pouvez choisir de vous allonger ou de rester assis ou assise.

Si vous souhaitez vous allonger,

Trouvez un endroit confortable et gardez les bras le long du corps.

Laissez tout doucement votre corps se laisser porter par le sol.

Et si c'est juste pour vous,

Vous pouvez fermer les yeux.

Prenez un instant pour prendre contact avec toutes les sensations qui habitent votre corps.

Peut-être portez une attention particulière aux points de contact du corps avec le sol,

Le matelas ou le tapis.

Observez quels sont les points de contact que vous ressentez le plus.

A chaque expiration,

Laissez-vous un peu plus aller dans le tapis,

Le matelas ou le sol.

Peut-être avez-vous l'impression que votre corps devient de plus en plus lourd.

L'intention de cette méditation n'est pas de se détendre ou de se relaxer.

Ça peut être un des effets secondaires,

Mais ce n'est pas ce que nous recherchons.

L'intention est plutôt d'amener notre attention,

Du mieux que nous pouvons et avec beaucoup de bienveillance et de curiosité,

Sur les différentes parties du corps pour être pleinement à l'écoute de nos sensations.

Lorsque vous êtes prêt,

Prête,

Je vous invite à amener votre attention vers le ventre,

Que vous sentez peut-être se gonfler et se dégonfler à chaque respiration.

Si cela peut vous aider,

Vous pouvez aussi poser votre main sur le ventre.

Pour sentir les mouvements de la respiration.

À nouveau,

Il ne s'agit pas de changer la respiration ou d'obtenir n'importe quel résultat,

Mais simplement de l'observer avec curiosité et bienveillance.

Observez aussi les sensations,

Les mouvements qu'elles créent dans votre corps.

Il se peut aussi qu'à un moment vous remarquiez que vous êtes distrait,

Distraite,

Que votre esprit aille se balader ailleurs,

Qu'il soit peut-être attiré par des sons,

Ou toute autre sensation,

Ou par des pensées,

Peut-être des souvenirs,

Des rêves,

Ou des choses que vous avez à faire.

Si vous remarquez cela,

Ce n'est pas un échec,

Ni une erreur de pratique,

C'est dans la nature de notre esprit de vouloir se distraire,

De créer des pensées.

Alors simplement,

Quand vous le remarquez,

Avec beaucoup de douceur et de bienveillance,

Essayez de ramener votre attention à la respiration.

Et à chaque fois que vous vous rendez compte que vous êtes parti loin de la respiration,

Ou de la zone du corps que nous allons explorer,

Du mieux que vous pouvez simplement remarquer,

Le noter,

Observer où votre esprit est parti,

Et avec beaucoup de bienveillance,

Simplement ramener votre attention dans le corps.

Après avoir focalisé votre attention sur la respiration,

Quand vous vous sentez prêt ou prête,

Vous pouvez simplement déplacer votre attention vers le bas du corps,

Et aller observer vos pieds,

Et les sensations qui s'y trouvent.

Simplement noter ce que vous ressentez à cet endroit-là.

Peut-être que ça chatouille,

Ça picote,

Simplement observer.

Et puis quand le moment est bon pour vous,

Vous pouvez commencer à tout doucement remonter votre attention le long des jambes,

En prenant note aussi des sensations qui se trouvent à cet endroit-là.

Tout doucement,

Arrivez au niveau des genoux,

Observez si vous ressentez la présence de l'air,

Si vous sentez la pression,

Tout doucement,

Arrivez au niveau des genoux,

Observez si vous ressentez la présence de vos genoux,

Quelles sont les sensations qui sont présentes juste là.

Il se peut aussi qu'à certaines parties du corps,

Vous ne ressentiez rien,

Et ce n'est pas grave.

L'intention de l'exercice est simplement d'observer,

De remarquer,

Ce que vous ressentez,

Ce qui est présent pour vous.

Et s'il n'y a pas de sensation,

Vous pouvez aussi noter l'absence de sensation.

Continuez à remonter le long de vos jambes,

Observez les cuisses,

À nouveau en vous posant les questions.

Quelles sont les sensations qui sont là ?

Est-ce chaud ?

Est-ce froid ?

Ressentez-vous la présence du vêtement ?

Ou pas ?

Continuez ainsi à tout doucement remonter le long du corps,

Mettez votre attention dans le dos,

Et observez toutes les parties du dos.

Observez si les sensations sont les mêmes,

Dans le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos.

Peut-être observez-vous le contact avec le sol.

Doucement ensuite allez faire un tour du côté des épaules et de la nuque.

Y a-t-il des tensions qui sont présentes à cet endroit-là ?

Ou pas ?

Puis quand le moment est bon pour vous,

Vous pouvez déplacer votre attention jusque dans les mains,

Et observez vos deux mains.

Peut-être passez en détail chaque doigt.

Ressentez-vous la présence de chaque doigt ?

Observez si les sensations sont les mêmes dans le bout des doigts,

Dans la paume des mains,

Dans le haut de la main.

Peut-être y a-t-il une partie de la main que vous ressentez plus facilement,

Où il y a plus de sensations ?

À nouveau simplement observez avec curiosité les sensations qui se trouvent dans les mains.

Ensuite à votre rythme,

Remontez les longs des bras.

À nouveau simplement observez les sensations qui sont présentes,

Ou l'absence de sensations.

Continuez à remonter tout doucement jusqu'à arriver au niveau du visage,

Et prenez soin aussi d'observer votre visage.

Les micro-sensations qui sont autour des yeux.

Avez-vous tendance à serrer la mâchoire,

Ou est-elle détendue ?

Peut-être prendre conscience d'où se trouve votre langue,

Comment est-elle positionnée dans la bouche ?

Est-ce que vous percevez l'air qui rentre et qui sort des narines ?

Est-ce que vous ressentez la présence de vos oreilles ?

Ou pas ?

Détaillez doucement et à votre rythme les différentes sensations du visage.

Et puis ensuite,

Peu à peu,

Essayez d'ouvrir votre champ d'attention sur tout le corps.

Prendre conscience de tout votre corps,

Prendre conscience de tout votre corps.

Posez là.

Notez toutes les sensations qui sont présentes.

Et quand vous vous sentez prêt ou prête,

En restant bien à l'écoute de votre corps,

Commencez tout doucement à y remettre du mouvement,

Sans trop y réfléchir quelle est la première partie du corps qui a envie de bouger.

Allez-vous commencer à remuer vos doigts ?

Vos orteils ?

Peut-être que vous avez envie de vous étirer ?

De bailler ?

En restant à l'écoute de vous-même et de votre corps,

Faites les mouvements dont vous avez besoin,

Les mouvements qui sont justes et bons pour vous,

Pour tout doucement sortir de ce moment de pratique et ensuite simplement ouvrir les yeux.

Reviews

Merveilleux 🙏🤍

Parfait. Un scan corporel a la manière de Yasmine Lienard,merci

Efficace et bienveillant ce boyscan.merci Isabelle ♥️