Atención Plena En La Respiración

En esta práctica de atención plena puedes entrar en contacto con el mindfulness a través de una meditación guiada basada en la respiración, por lo que ontendrás múltiples beneficios como desarrollar la presencia, concentración, relajación y bienestar interno.

Transcript

Práctica de atención plena.

Atención en la respiración.

Comienza sentándote cómodamente unos momentos.

Elige una posición que te permita estar relajado y alerta al mismo tiempo y cierra tus ojos sin apretar los párpados.

Nos mantenemos despiertos y conscientes.

Evita moverte para no desconectarte de este estado meditativo y ve llevando la atención a tu respiración natural,

Que se produce de forma involuntaria sin ningún esfuerzo.

Siempre que te concentras en algo hay pensamientos que vienen y van.

Regresa a tu respiración una y mil veces,

Las que hagan falta.

Recuerda que esta técnica es algo que puedes hacer en todo momento y en cualquier circunstancia.

Vendrán a ti numerosos pensamientos,

Recuerdos,

Imágenes.

Obsérvalos sin juzgar,

Sin engancharte.

Regresa tu respiración concentrándote en ella.

Lleva ahora la atención a tus fosas nasales y percibe el roce del aire al entrar y salir y mantente ahí los próximos minutos.

Lleva ahora tu atención al centro del pecho,

Al esternón y observa si hay algún movimiento en esa zona producido por la respiración.

Recuerda que no tienes que provocarlo,

No tienes que modificar nada,

Solo observa.

Lleva ahora tu atención a los costados,

A la caja torácica y observa si hay algún movimiento en esa zona producido por la respiración.

Lleva ahora la atención a tu vientre.

Observa si hay algún movimiento en esta zona producido por tu respiración y mantén ahí tu atención.

Observa ahora tu respiración de principio a fin,

Desde que el aire entra por tus fosas nasales hasta que sale de nuevo.

Y acéptala tal cual es.

Acéptate tal cual eres.

No tienes que controlar nada,

Solo sentir.

Sentir esa ola respiratoria que te recorre.

Poco a poco ve realizando unas respiraciones más profundas y ve abriendo tus ojos,

Observando cómo te sientes en este momento.