Einen liebevoll Raum für herausfordernde Emotionen

In dieser Meditation werden wir uns wohlwollend unserer Körperempfindungen und Emotionen bewusst. Wir finden einen liebevollen, achtsamen Raum in uns, um für uns selbst und mit den herausfordenden Emotionen da zu sein.

Transcript

Danke,

Dass du dir diesen Moment nimmst,

Um dich am Anteil von dir zu widmen,

Der gerade herausgefordert ist,

Der sich verletzt fühlt,

Dass du dich all deinen Emotionen widmest und dem wie du gerade hier jetzt da bist.

Nimm dir gerne einen Moment Zeit in deinem Körper anzukommen.

Spüre deine Füße am Boden,

Spüre deine Sitzhöcker auf der Unterfläche.

Vielleicht berührst du auch noch mit anderen Körperteilen,

Dem Boden,

Deinem Stuhl oder dein Bett.

Nimm das gern wahr.

Mach dir bewusst,

Dass sich die Erde immer trägt.

Der große Planet auf dem wir leben,

Hält und trägt uns immer.

Du möchtest,

Nimm auch deinen Atem wahr.

Vielleicht möchtest du mit jedem Atemzug noch ein bisschen Tiefe in den Kontakt mit Mutter Erde sinken,

Noch stärker in Verbindung gehen und vielleicht auch etwas abgeben von der Schwere,

Die du gerade fühlst oder von den Gedanken,

Die da sind.

Schau für dich,

Was es ist,

Was du vielleicht jetzt gerne auch abgeben möchtest oder ihr anvertrauen möchtest,

Der Erde.

Spüre auch gerne,

Wo in deinem Körper du deinen Atem fühlen kannst.

Vielleicht in der Brust,

Im Bauch.

Vielleicht spürst du auch,

Wie die Luft in deinen Nasenflügel ein- und ausströmt.

Wie fühlt sich dein Körper?

Welche Körperstellen kannst du jetzt gerade wahrnehmen?

Vielleicht gibt es welche,

Die sich gerade nicht so angenehm anfühlen.

Vielleicht gibt es auch welche,

Die sich sehr angenehm anfühlen.

Vielleicht fällt es dir auch gerade schwer,

Deinen Körper gut wahrzunehmen.

Und auch das ist genau richtig,

So wie es gerade ist.

Nimm einfach das wahr.

Und welche Emotionen kannst du gerade wahrnehmen?

Vielleicht ist es eine Traurigkeit,

Wut,

Enttäuschung,

Was auch immer da ist und ganz gleich,

Ob du es in Worte fassen kannst oder nicht.

Nimm es gern wahr.

Und falls es einen Körperteil gibt,

Wo du das besonders spüren kannst,

Dann lade ich dich auch ein,

Deine Hände dort hinzulegen.

Vielleicht ist es dein Herz,

Dein Bauch,

Deine Schultern.

Schau einfach,

Wo ist der richtige Ort für dich.

Kann sich auch verändern.

Sei einfach gern in Kontakt mit dir.

Und während du wahrnimmst,

Wie du dich fühlst,

Bleib gern auch wieder in Kontakt mit deinem Atmen.

Und wenn es sich gut anfühlt,

Kannst du auch genau in diese Stelle oder diese Stellen atmen.

Lass es gern mal so sein,

Wie es ist.

Auch wenn es sich gerade herausfordernd anfühlt.

Sollten da Tränen kommen oder ein Seufzen oder ein anderes Geräusch oder eine andere Bewegung,

Was auch immer du gerade brauchst,

Dann folge hier auf jeden Fall deinem Impuls.

Und wenn du möchtest,

Wenn sich das gerade gut anfühlt,

Dann lade doch Licht ein,

In diese Stellen zu fließen.

Das kannst du entweder aus deinem eigenen Inneren tun,

Vielleicht aus deinem Herz oder einem anderen Bereich,

Wo du das Gefühl hast,

Dass dort dein wahres Selbst zu Hause ist,

Das du spüren kannst,

Aus deinen Bereichen,

Denen viel Fülle und Liebe herrscht.

Oder du ladest es von woanders aus ein,

Vielleicht von einem Wesen,

Das du dir gerade vorstellen kannst,

Ein Krafttier,

Ein Menschen,

Den du kennst,

Der dir Liebe schickt.

Ein Menschen,

Den du vielleicht auch nicht kennst,

Von dem du weißt,

Dass da ganz viel Liebe ist.

Von deinem höheren Selbst,

Von Mutter Erde oder von wem oder was auch immer du jetzt um Liebe und Licht bitten möchtest.

Und vielleicht kannst du schon spüren,

Wie das ankommt,

Wie es sich anfühlt.

Vielleicht spürst du in dir schon mehr Liebe und Licht,

Wie dieses Licht den Teil von dir ganz,

Ganz liebevoll einhüllt,

Der vielleicht gerade herausgefordert ist,

Dem es gerade nicht so gut geht.

Und sei einfach ganz achtsam und schau,

Was gerade passiert und bleib dabei auch gerne verbunden mit deinem Atem,

Wie dieser Anteil von dir sowohl mit Atem versorgt wird,

Mit deiner Berührung und mit Licht und Liebe,

Die entweder von dir selbst und oder auch von außen in dich strömen.

Und wenn es sich für dich gut anfühlt,

Dann lade ich dich ein,

Auch einen liebevollen Satz oder ein Wort an dich zu richten,

Dir selbst zu schenken,

Um dich selbst zu unterstützen in diesem Prozess.

Sei du für dich da.

Und wenn du möchtest,

Können wir gemeinsam zum Ende dieser Meditation kommen.

Du bist aber natürlich auch herzlich eingeladen,

Weiter hier zu verweilen und die Aufnahme hier zu stoppen.

Ansonsten lade ich dich ein,

Nochmal deine Füße zu spüren,

Deinen Körper nochmal mehr wahrzunehmen,

Vielleicht auch nochmal mit deinen Händen über deinen Körper zu streichen,

Nochmal zu nehmen,

Wie es dir jetzt geht und du magst auch noch tief ein und aus zu atmen und dann ganz in deiner Zeit wieder hier im Raum anzukommen,

Die Augen zu öffnen und dabei aber gern auch weiter mit dir verbunden bleiben.

Du bist jetzt wieder ganz hier.

Vielleicht möchtest du nochmal nachspüren,

Was sich jetzt verändert hat,

Wie du jetzt gerade fühlst und die Welt wahrnimmst.