Доброжелательная Осознанность
С техникой доброжелательная осознанность мы создаём намерение безоценочно взрастить любящую доброжелательность, которая существует у на внутри.независимо от нашего эмоционального пространства, мы учимся быть доброжелательными к себе, ко всем и ко всему.
Transcript
Доброжелательная осознанность.
Текуя в такую медитацию,
Мы становимся добрее,
Мы берем на себя такое обязательство в жизни – инвестировать эту энергию доброты,
Любви,
Какой-то заботы в себя,
Инвестировать,
Тем самым мы сможем,
Наполняясь такой энергией,
Отдавать и делиться этой энергией с миром.
Когда мы излучаем такую доброту,
Счастье,
Этим чувством мы можем научиться.
Дети не рождаются с таким знанием,
Что есть счастье.
Мы постепенно этому учимся,
И наш опыт,
Он нам показывает,
Что здесь я могу быть счастливым,
А здесь нет.
Здесь я могу радоваться,
А здесь нет.
Но на самом деле мы можем быть счастливыми в любой момент,
Мы можем быть добрыми в любой момент.
Все зависит от того,
Как мы это воспринимаем.
Наша практика будет заключаться в том,
Чтобы доброжелательно соединить наш опыт,
Замечая,
Как я сейчас себя чувствую.
Этот опыт можно привнести вообще в любой момент.
Относительно формальной практики,
К ощущениям,
К эмоциям,
К мыслям,
К неформальной практике.
Проявлять доброту,
Любовь к окружающей среде,
К животным.
И самое важное,
Что с помощью такой практики мы можем развивать и распространять,
Дарить эти качества доброжелательности всем окружающим людям и миру.
То есть мы можем транслировать это все.
И конечно же,
Нам важно проявить сейчас любопытство,
Безоценочность и доброжелательность.
Такую любящую доброту.
И эта практика,
Она также является обязательной,
Как и все остальные практики.
Сейчас мы садимся удобно,
На стуле или на полу и позволяем себе быть такими,
Какие мы есть сейчас,
Фокусировав свое внимание,
Давая возможность проявляться любому опыту,
Любым событиям.
Мы мягко прикрываем глаза,
Сознаем наш дыхание,
Замечаем,
Как мы дышим.
Можно сделать несколько циклов глубокого дыхания,
Глубокий вдох и размеренный выдох.
С такой нежностью,
Любовью к себе,
Мягкостью.
И сейчас давайте уделим внимание звукам,
Воспринимая и дыхание,
И звуки одновременно.
Расширяясь,
Расширяя фокус своего внимания,
Замечая все звуки,
Замечая мой голос.
И если в какой-то момент вам станет сложно,
Мысли или эмоции будут захватывать,
Мы вспоминаем,
Что у нас всегда есть возможность сделать выбор и заметить наше дыхание или ощущение стоп и аккуратно,
Мягко дышать сквозь эту болезненность или добавлять пространство в эти ощущения,
В мысли,
Отпуская,
Не сопротивляясь.
И несмотря на то,
Что практика направлена на сопереживание другим,
Мы всегда начинаем с себя.
Но иногда нам бывает сложно начать с себя.
И мы вспоминаем,
Либо у кого-то есть дети,
Либо чужих детей,
Которые вызывают у нас чувство радости,
Счастья,
Какого-то такого позитивного настроя,
Доброжелательности.
Это могут быть дети,
Это могут быть животные,
Какие-то котята,
Песики,
Неважно кто.
Нам важно сейчас вспомнить эти ощущения и прям вспомнить их на уровне тела,
Вспомнить,
Как нам становится хорошо,
Тепло,
Спокойно,
Радостно.
И мы начинаем,
Если это ребенок или котенок,
Мы начинаем желать всего самого лучшего.
Например,
Пусть ты будешь счастлив,
Пусть ты будешь благополучен,
Пусть ты будешь спокоен в своем сердце и в своем уме.
Пусть ты будешь здоров,
Пусть у тебя будет прекрасное детство,
Пусть улыбка присутствует на твоем лице.
И я желаю тебе счастья,
Я же желаю тебе мира.
И мы продолжаем желать,
Наполняясь от этих пожеланий.
И можно эти пожелания повторять,
А можно желать все,
Что хочется.
И если вдруг у вас появляются какие-то ощущения или эмоции,
Болезненность,
Мы сквозь эти ощущения,
Мы продолжаем желать.
Но если они становятся совсем невыносимыми,
Мы всегда можем вернуться к нашему дыханию и по готовности вернуться обратно к пожеланиям.
И сейчас наполняясь этими пожеланиями,
Мы продолжаем желать,
Ощущая радость,
Это счастье от встречи,
Возможно от объятий,
От прикосновений.
И отпуская все свое тело,
Мы не удерживаем,
Мы не контролируем,
Мы позволяем всему происходить.
И сейчас,
Чувствуя вот эту радость,
Эту наполненность,
Возможно кто-то не испытывает сейчас таких ощущений,
Но можно назвать их комфортными,
Либо нейтральными,
Возможно кому-то не очень приятно.
И это тоже нормально.
И мы,
Осознавая то,
Как мы себя чувствуем,
Мы начинаем желать сейчас себе.
Ведь самое важное,
Когда мы наполнены,
Мы можем этим делиться,
Заряжая вокруг себя всех.
И сейчас давайте начнем произносить пожелания.
Пусть я буду счастлива,
Я буду благополучна,
Пусть мое сердце будет спокойным,
Пусть у меня присутствует баланс,
Равновесие,
Я чувствую свою укорененность и основательность,
Я наполняюсь покоем,
Пусть я радуюсь каждому моменту и пусть я буду счастлива.
И каждый из вас продолжает сейчас произносить эти пожелания себе.
Даже если сложно,
Даже если неприятно,
Мы продолжаем это делать,
Как будто бы сквозь эти переживания,
Как будто бы мы не упираемся в какую-то неприязнь или еще какое-то чувство,
Мы сквозь него желаем себе.
А если у вас эти пожелания льются,
То вы наполняетесь прям этим чувством,
Расцветаете,
Открываетесь навстречу,
Открываетесь навстречу этому новому потопу,
Новым ощущениям,
И мы отпускаем любые суждения,
Любые оценки,
Размышления,
Потому что каждый из нас хочет быть счастлив,
Хочет иметь полную жизнь,
И мы все нераздельно связаны друг с другом.
Мое счастье зависит от каждого из вас,
А ваше счастье зависит еще от кого-то и от себя,
Конечно же.
Мы все неразрывно связаны друг с другом и продолжаем желать.
Если желание дается себе сложно,
Мы можем снова вернуться к пожеланию ребенку или котенку и наполняясь этим ощущением вновь вернуться к желанию.
И пусть сейчас,
Осознавая весь свой опыт,
Открываясь навстречу ему,
Мы можем осознать,
А как я взаимодействую сейчас с собой,
С добротой отношусь я к себе или с каким-то другим чувством,
Принимаю я себя или нет.
Почувствуйте себя живым и вовлеченным.
И теперь давайте возьмем людей,
Которые нам приятны,
Но я не рекомендую брать родственников,
Мам,
Пап,
Братьев,
Сестер,
С кем бывают сложные отношения,
Возьмите тех людей,
Друзей,
Каких-то приятелей,
Учителей,
Наставников,
Тех людей,
С которыми вам действительно комфортно и приятно.
И сейчас мы приглашаем прямо этого человека в наше созвездие,
В наше поле,
Мы позволяем ему появиться,
Мы впускаем его с добротой,
С заботой,
С лаской такой,
С любовью.
Мы впускаем его и повторяем фразы,
Адресованные этому человеку.
Например,
Пусть ты будешь счастлив,
Пусть ты обретешь покой и умиротворение,
Пусть ты найдешь свой собственный путь,
Ты будешь благополучен во всём,
Во всех сферах своей жизни,
Пусть ты будешь здоров и пусть ты будешь наполнен.
Продолжая желать,
Мы наблюдаем за собой,
И если возникают какие-то сложные эмоции,
Сложные ощущения,
Мы пробуем желать сквозь эти ощущения,
Позволяя ощущениям присутствовать,
Мы замечаем свои мысли и желаем сквозь эти мысли.
И если желать как-то сложно,
Мы вновь осознаем наше дыхание и возвращаемся,
Как за основу,
К ребенку или котенку.
Наполняясь этим чувством,
Мы вновь возвращаемся к нашему доброму другу.
И с добротой,
С любовью,
С заботой относимся к себе и к человеку,
Который находится сейчас в поле нашего внимания.
И теперь мы берем нейтрального человека,
Это может быть сосед,
Это может быть продавщица в магазине,
Это может быть случайный какой-то знакомый,
Человек,
С которым не вызывает у вас ни негативных,
Ни каких-то позитивных эмоций.
И осознавая всю свою наполненность,
Мы впускаем его в наше пространство,
Мы позволяем ему сейчас появиться в поле нашего внимания и мы дарим ему эти пожелания.
При этом,
Если мы не сознаем этой полноты,
Доброты,
Мы произносим эти пожелания сквозь эти ощущения,
Донося их этому человеку,
Замечая свои эмоции,
Свои переживания,
Мы сквозь них произносим пожелания,
Намеренно дыша сквозь эти ощущения.
И давайте повторим.
И сейчас мы с вами можем взять человека,
Который нам не приятен,
С которым у нас трудные отношения,
Но я предлагаю сейчас этот момент немного упустить и охватить своим сознанием всех людей,
Которые помещаются в ваше внимание.
Можно весь город,
Всю страну или весь мир.
Кто на что сейчас гораст,
Кто на сколько может расшириться.
И давайте пожелаем всем быть счастливыми,
Пусть все будут счастливы,
Пусть все будут благополучны.
Пусть каждый из нас обретет свою гармонию,
Свое спокойствие.
Пусть каждый из нас будет спокоен и умиротворен.
Пусть каждый из нас найдет свой путь,
Пусть каждый из нас будет здоров.
И вы можете произнести свои пожелания,
Продолжая дышать и направляя свое дыхание в тяжесть,
В сложность.
А теперь улыбаемся сами себе,
Хочется,
Не хочется,
Замечаем это и улыбаемся.
Улыбаемся себе большой искренней улыбкой и обнимаем себя.
Обнимаем себя вот прям как самое драгоценное,
Что у нас есть.
Можно заметить силу своих объятий.
И вновь желаем себе,
Пусть я буду счастлива.
Пусть я буду благополучна во всем.
Пусть я буду здорова.
Пусть я буду спокойна и наполнена.
Пусть моя жизнь будет наполнена радостью,
Легкостью.
Пусть каждое событие будет новым опытом и новой возможностью.
И я благодарю себя,
Я люблю себя.
Я самое ценное,
Что у меня есть.
Продолжаем улыбаться,
Улыбка не сходит,
Даже если сложно,
Даже если неприятно.
Как бы ни было,
Осознаем и желаем и наслаждаемся своим присутствием.
И сейчас,
Делая вдох и выдох,
Мы чувствуем свое тело,
Стопы,
Опору под собой,
Все тело,
Макушку,
Делая глубокий вдох и выдох.
Мы благодарим себя за практику,
Всех людей,
Которых принимали в этом участие,
Пространство,
В котором мы занимались.
Можно потянуться,
Пошевелиться,
Плавно открывать глаза.
И я благодарю вас за эту практику.
Наша медитация окончена.
И в дополнение хочу сказать,
Что мы всегда заканчиваем практику по желаниям себе.
И в практику можно вставить людей,
Которые нам неприятны,
С которыми у нас связан какой-то болезненный опыт,
Болезненные переживания.
В общем,
Неприятные какие-то переживания.
И мы открываемся навстречу этим людям,
Как бы больно это ни было,
Как бы сейчас дивно это ни звучало.
И мы можем постепенно брать этого человека и начинать желать ему.
Какие бы эмоции это ни вызывало,
Важно их осознать и дать им быть.
Желать сквозь эти эмоции.
Спасибо вам большое.
Всего хорошего.
