Rustpunt

In deze meditatie oefen je met je adem als meditatieanker. Vanuit een ontspannen houding vinden we de focus in onze ademhaling. Onze geest produceert doorlopend gedachtes of we ervaren een gevoel of een lichamelijke sensatie. Dat kun je niet verhelpen. Maar steeds weer keren we terug naar onze adem. Je ademhaling wordt zo je rustpunt. En je innerlijke houding, een houding van vriendelijke aandacht dat is je beoefening.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Zorg dat je een positie hebt waarin je goed zit,

Op een stoel of kussentje.

Wordt je lichaam voldoende ondersteund?

Of is er nog iets nodig onder je knieën of in je rug?

Als je het prettig vindt,

Kun je je ogen laten dichtvallen.

En breng dan je aandacht bij het gewicht van je lichaam en voel hoe dat rust.

Op de plek waar je zit,

Kun je de zwaarte voelen in je bekken,

In je bovenbenen of misschien in je voeten die rusten op de vloer.

Als je lichaam kan ontspannen in de houding waarin je zit,

Dan is het moment aangekomen om een heldere concentratiefocus te vinden.

En vandaag vinden we die focus in onze ademhaling.

Wat merk je op als je je aandacht brengt bij je adem?

Komt je adem binnen via je neus of via je mond?

En waar voel je hoe je adem jou beweegt?

Je adem is een fijne verankering,

Omdat de sensatie van de adem in je lichaam meestal prettig is.

En ook omdat je steeds opnieuw kunt beginnen met het beoefenen van je aandacht.

Dus voel waar je bewogen wordt.

Is dat je borst of je buik of eerder je flanken?

Volg de beweging van je ademhalingen en doe dat een aantal tellen.

Wat je naast de beweging van je adem waarschijnlijk ook opmerkte,

Is dat je aandacht helemaal vanzelf ergens anders heen beweegt.

Misschien kwam er een herinnering omhoog of een gedachte aan iets wat nog komen gaat.

Zo kun je van alles opmerken.

Een gevoel,

Een lichamelijke sensatie,

Een gedachte die opkomt.

Zo werkt ons geest.

Die dwaalt doorlopend af.

Daar kun je niks aan doen.

Maar steeds keren we terug naar onze adem.

Dus zodra je merkt dat je aandacht elders is,

Breng je heel vriendelijk je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Alsof je een klein kind aan de hand meeneemt.

Kom,

Hier gaan we heen.

Je ademhaling wordt zo je rustpunt.

En je innerlijke houding,

Een houding van vriendelijke aandacht,

Dat is je beoefening.

We zitten zo nog een paar minuten,

Terwijl je deze aandachtsoefening doet.

Adem nog drie keer diep in en uit.

En ga jezelf een beetje bewegen.

Je schouders,

Je armen,

Je nek en je hoofd.

En in je eigen tempo open je weer je ogen.

En je kunt jezelf een complimentje geven dat je deze aandachtsoefening hebt gedaan.