Meditação de Autoaceitação Física

Meditação para Cultivar a compaixão e a aceitação por si mesmo, reconhecendo sua beleza e valor. Encontro de carinho e respeito com o seu corpo.A prática da autoaceitação é um processo contínuo. Haverá dias em que você se sentirá mais conectado com a sua essência do que outros. Seja paciente e compassivo consigo mesmo.A meditação é uma ferramenta poderosa para cultivar a autoaceitação, mas não é a única. Explore outras práticas que te tragam paz e bem-estar, como yoga, escrita terapêutica ou contato com a natureza.
Se você estiver lutando para lidar com a autocrítica e a baixa autoestima, busque ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta.

Transcript

Olá,

Eu sou Indara Miller e é uma honra estar aqui agora com você.

Hoje a gente vai fazer uma meditação guiada para ajudar na autoaceitação,

Para a gente cultivar a compaixão e a aceitação por nós mesmos e reconhecer a nossa beleza e o nosso valor.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés no chão ou deite-se de costas,

Os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Feche os olhos ou mantenha-os suavemente abertos,

Com o olhar direcionado para baixo.

Perceba a entrada e a saída do ar,

Sem tentar controlar o fluxo da sua respiração,

Deixa ela fluir naturalmente.

Observe seus pensamentos e as suas emoções sem julgamento,

Tá?

Como se você saísse do seu corpo,

Tomasse uma distância de um ou dois passos e estivesse apenas para você mesmo.

Você tá conectado com esse outro eu que te observa e ele consegue entender os seus pensamentos,

Não julga e pede para que você permita se sentir as emoções e pegar a ela sozinha,

Tá?

E os pensamentos vão passando como nuvens no céu.

Agora repita comigo a frase,

Eu me aceito completamente neste momento,

Exatamente como sou.

Mais uma vez,

Eu me aceito completamente neste momento,

Exatamente como sou.

O seu corpo,

Nosso corpo,

É a nossa casa,

É o nosso lugar sagrado que nos permite vivenciar tantas coisas,

Se alegrar,

Aprender,

Encarar desafios.

Só que o dia a dia vai passando,

As coisas vão acontecendo e muitas vezes a gente esquece de agradecer essa morada,

Consagrar esse instrumento que nos possibilita vivenciar tantas coisas.

Pior ainda,

Muitas vezes a gente é cruel com a nossa morada,

A gente não se aceita,

A gente se julga,

Coloca defeitos.

Então hoje a gente vai percorrer esse espaço sagrado acolhendo cada pedacinho e vamos começar concentrando-se nos pés.

Perceba a sensação dos pés no chão,

Do seu peso corporal sobre eles.

Traga a sua atenção para cada ponte dos pés,

Desde os dedos até os tornozelos.

Respire fundo e repita.

Eu aceito os meus pés completamente.

Está sentindo os seus pés?

Provavelmente você já pensou alguma coisa que você gosta neles.

É impressionante como a gente treina para ser negativo com a gente mesmo,

Né?

Eu aceito meus pés completamente.

Agora vamos para as pernas.

Sinta a sensação das pernas,

Desde os joelhos até os tornozelos.

Perceba a força e a flexibilidade dos seus músculos.

Essas pernas que te levam para tantos lugares,

Que te mantém em pé.

Respire fundo e repita.

Eu aceito as minhas pernas completamente.

Eu aceito as minhas pernas completamente.

Agora vamos para o quadril e a pélvis.

Perceba a sensação do seu corpo sentado ou deitado.

Respire fundo e repita.

Eu aceito o meu quadril e a minha pélvis completamente.

Agora vamos para o abdômen e as costas.

Sinta a sensação do seu abdômen se expandindo e se distraindo com a respiração.

Perceba a curvatura natural da sua coluna.

Respire fundo e repita.

Eu aceito o meu abdômen e as minhas costas completamente.

Eu aceito o meu abdômen e as minhas costas completamente.

Agora vamos para o peito e os ombros.

Te convido a colocar as mãos sobre o seu peito.

Perceba a sensação dele se expandindo e contraindo com a respiração.

Relaxe os seus ombros,

Deixe-os cair para longe das orelhas.

Faça um carinho no seu peito,

Um afago.

E repita comigo.

Eu aceito o meu peito e os meus ombros completamente.

Eu aceito o meu peito e os meus ombros completamente.

Agora mova a atenção para os braços e as mãos.

Sinta a sensação dos seus braços ao longo do corpo.

Perceba as mãos,

Os dedos,

As palmas das mãos.

Pode passar uma mão na outra.

Pode apertar um pouco os seus braços,

Levemente.

Respire fundo.

E repita.

Eu aceito os meus braços e as minhas mãos completamente.

Sim,

Eu aceito os meus braços e as minhas mãos completamente e sou grato,

Sou grata.

Pelos meus braços e pelas minhas mãos.

Agora traga a atenção para o pescoço e a cabeça.

Perceba a sensação do seu pescoço apoiando a cabeça.

Relaxe os músculos da face,

Do pescoço.

Se for preciso,

Massageie seu rosto levemente,

Suas bochechas,

Apadecendo.

Massageando o seu pescoço.

E repita comigo.

Eu aceito o meu pescoço e a minha cabeça completamente.

Eu aceito o meu pescoço e a minha cabeça completamente.

Agora traga a atenção para o seu ser interior,

Aquele que estava te observando.

Volta para você,

Se encaixa dentro de você.

Te dá uma sensação de conforto,

De pertencimento.

Perceba a essência de quem você é,

Além do corpo físico.

Sinta a sua força,

A sua beleza,

A sua luz interior.

E repita.

E repita.

Eu me aceito completamente,

Neste momento,

Exatamente como sou.

Eu me aceito completamente,

Neste momento,

Exatamente como sou.

Permita-se sentir,

Permita-se permanecer um pouco nesse estado de aceitação.

Abra os olhos suavemente.

Traga sua atenção de volta para o lugar onde você está.

Percebendo os sons e as sensações ao seu redor.

E lembre-se,

A prática da autoaceitação é um processo contínuo.

Haverá dias em que você se sentirá mais conectado,

Mais conectada com a sua essência do que outros.

Seja paciente.

E compassivo,

Compassiva consigo mesmo.

A meditação é uma ferramenta poderosa para cultivar a autoaceitação,

Mas não é a única.

Explore outras práticas que te tragam paz e bem-estar,

Como a yoga,

A escrita terapêutica,

O contato com a natureza.

E se você estiver lutando para lidar com a autocrítica e a baixa autoestima,

Busque ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta,

Tá bom?

Agradeço muito pela companhia.

E peço,

Desejo,

Que você se ame.