Podrygująca medytacja ciała.
Ta medytacja pomoże Ci uwolnić zastałą energię,
Przywrócić ciału i umysłowi balans.
Możesz wykonywać ją po przebudzeniu,
Aby wprowadzić się w dobry nastrój i naładować energią na cały dzień.
Możesz ją także wykonywać po szkole,
Uczelni pracy,
Aby rozładować stres i napięcia nagromadzone w ciągu dnia.
Medytację wykonasz w pozycji stojącej.
Podążaj za instrukcją i wracaj uważnością do ciała.
Oddychaj,
Jeśli to możliwe,
Przez nos.
Zaczynamy!
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Poczuj,
Jak mocno i stabilnie wbijasz stopy w podłoże i przez kilka oddechów obserwuj ciało.
Ugnij lekko kolana i rozstaw szeroko palce stóp.
Poczuj stabilność pozycji,
Mocne nogi.
Rozluźnij barki.
Robiąc wdech unieś barki do uszu.
Z wydechem wracaj do normalnej pozycji.
Powtórz kilka razy.
Wdech barki do uszu,
Wydech barki w dół.
Chcesz zrzucić ciężar z barków.
Rozluźnij czoło,
Mięśnie w okolicy oczu i szczęki.
Rozluźnij wzrok,
Lekko przymykając lub całkowicie zamykając oczy.
W barkach i szczęce często gromadzi się stres.
Zaciskamy,
Zamykamy i spinamy te przestrzenie.
Dziś chcemy to uwolnić i rozluźnić.
Weź kilka głębokich oddechów.
Obserwuj jak brzuch i klatka piersiowa unoszą się i opadają.
Falują rytmem twojego oddechu,
Rytmem twojego życia.
Cały czas wbijaj stopy mocno w podłogę.
Budują one stabilność i oparcie pozycji.
Uziemiają.
Zacznij teraz lekko i jednocześnie szybko potrząsać całym ciałem.
Wstrząsaj każdą częścią ciała.
Rób to tak jak czujesz.
To twoje ciało jest instruktorem.
Wsłuchaj się w nie.
Zwróć teraz szczególną uwagę na obszary,
Które pozostają nieruchome.
Postaraj się je rozruszać,
Uwalniając energię.
Głęboko wdychaj i głośno wydychaj powietrze przez nos.
Powoli zwalniaj ruchy.
Weź głęboki zasilający wdech i długi oczyszczający wydech.
Jeszcze jeden głęboki zasilający wdech,
Długi oczyszczający wydech.
Powróć do stabilnej pozycji stojącej.
Oczy cały czas są zamknięte lub przymknięte.
Wyrównaj oddech.
Uświadom sobie wrażenia fizyczne w ciele.
Co i gdzie czujesz.
Poczuj energię przepływającą przez całe ciało.
Usłysz swój oddech.
Usłysz dźwięki napływające z otoczenia.
Na koniec zaobserwuj jak się czujesz.
Nie ma dobrych i złych odczuć.
Każde odczucie jest ok.
Każde odczucie jest ważne i daje Ci sygnał czego potrzebujesz w danym momencie swojego życia.
Naucz się wsłuchiwać w siebie,
Bez oceny,
Tylko w pełni akceptacji.
Połóż dłonie na sercu i wykonaj na koniec kilka głębokich,
Pełnych i powolnych oddechów.
Podziękuj sobie za ten rozluźniający czas tylko dla siebie.
Ja Ci dziękuję za dzisiejszą podróż w głąb siebie i wspólne łapanie balansu w ciele i umyśle.
Dobrego czasu i do następnego.
