Medytacja w ruchu

RUCH

Medytacja kojarzy ci się z siedzeniem godzinami bez ruchu?

A a, nic bardziej mylnego!

Medytacja to umiejętność KONCENTRACJI na przedmiocie medytacji, może odbywać się w dowolnej pozycji, a nawet w ruchu.

Znajdź SWÓJ sposób na budowanie uważności na chwilę obecną. 
Wszystko co dla Ciebie działa, jest ok. Każdy może mieć inaczej i to też jest ok.

---
Ta medytacja pomoże uwolnić zastałą energię, przywróci ciału i umysłowi balans.

Możesz wykonywać ją po przebudzeniu, aby wprowadzić się w dobry nastrój i naładować energią na cały dzień.

Możesz ją także wykonywać po szkole/ uczelni/ pracy, aby rozładować stres i napięcia nagromadzone w ciągu dnia.

Przyjemności!
M.

Transcript

Podrygująca medytacja ciała.

Ta medytacja pomoże Ci uwolnić zastałą energię,

Przywrócić ciału i umysłowi balans.

Możesz wykonywać ją po przebudzeniu,

Aby wprowadzić się w dobry nastrój i naładować energią na cały dzień.

Możesz ją także wykonywać po szkole,

Uczelni pracy,

Aby rozładować stres i napięcia nagromadzone w ciągu dnia.

Medytację wykonasz w pozycji stojącej.

Podążaj za instrukcją i wracaj uważnością do ciała.

Oddychaj,

Jeśli to możliwe,

Przez nos.

Zaczynamy!

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.

Poczuj,

Jak mocno i stabilnie wbijasz stopy w podłoże i przez kilka oddechów obserwuj ciało.

Ugnij lekko kolana i rozstaw szeroko palce stóp.

Poczuj stabilność pozycji,

Mocne nogi.

Rozluźnij barki.

Robiąc wdech unieś barki do uszu.

Z wydechem wracaj do normalnej pozycji.

Powtórz kilka razy.

Wdech barki do uszu,

Wydech barki w dół.

Chcesz zrzucić ciężar z barków.

Rozluźnij czoło,

Mięśnie w okolicy oczu i szczęki.

Rozluźnij wzrok,

Lekko przymykając lub całkowicie zamykając oczy.

W barkach i szczęce często gromadzi się stres.

Zaciskamy,

Zamykamy i spinamy te przestrzenie.

Dziś chcemy to uwolnić i rozluźnić.

Weź kilka głębokich oddechów.

Obserwuj jak brzuch i klatka piersiowa unoszą się i opadają.

Falują rytmem twojego oddechu,

Rytmem twojego życia.

Cały czas wbijaj stopy mocno w podłogę.

Budują one stabilność i oparcie pozycji.

Uziemiają.

Zacznij teraz lekko i jednocześnie szybko potrząsać całym ciałem.

Wstrząsaj każdą częścią ciała.

Rób to tak jak czujesz.

To twoje ciało jest instruktorem.

Wsłuchaj się w nie.

Zwróć teraz szczególną uwagę na obszary,

Które pozostają nieruchome.

Postaraj się je rozruszać,

Uwalniając energię.

Głęboko wdychaj i głośno wydychaj powietrze przez nos.

Powoli zwalniaj ruchy.

Weź głęboki zasilający wdech i długi oczyszczający wydech.

Jeszcze jeden głęboki zasilający wdech,

Długi oczyszczający wydech.

Powróć do stabilnej pozycji stojącej.

Oczy cały czas są zamknięte lub przymknięte.

Wyrównaj oddech.

Uświadom sobie wrażenia fizyczne w ciele.

Co i gdzie czujesz.

Poczuj energię przepływającą przez całe ciało.

Usłysz swój oddech.

Usłysz dźwięki napływające z otoczenia.

Na koniec zaobserwuj jak się czujesz.

Nie ma dobrych i złych odczuć.

Każde odczucie jest ok.

Każde odczucie jest ważne i daje Ci sygnał czego potrzebujesz w danym momencie swojego życia.

Naucz się wsłuchiwać w siebie,

Bez oceny,

Tylko w pełni akceptacji.

Połóż dłonie na sercu i wykonaj na koniec kilka głębokich,

Pełnych i powolnych oddechów.

Podziękuj sobie za ten rozluźniający czas tylko dla siebie.

Ja Ci dziękuję za dzisiejszą podróż w głąb siebie i wspólne łapanie balansu w ciele i umyśle.

Dobrego czasu i do następnego.