Utforska Kroppens Vägledning Av Lugn Och Anspänning

Henrik leder kostnadsfria online-meditationer varje vecka med en grupp som är öppen för nya deltagare. Här är en live-inspelning från en session.

Temat för varje tillfälle skräddarsys mot deltagarnas behov. Denna meditation hjälper dig att lyssna på kroppens signaler genom kroppsskanning, en teknik som Jon Kabat-Zinn beskriver som central för att minska stress och öka självmedvetenhet (Full Catastrophe Living, 1990). Genom att växla fokus mellan anspända och avslappnade delar av kroppen kan vi bearbeta lagrad stress och bygga en djupare känsla av inre lugn och stabilitet (Hölzel et al., "How Does Mindfulness Meditation Work?", 2011). Denna metod förbättrar kroppsmedvetenheten, och forskning visar att det stödjer emotionell balans och mental klarhet (Farb et al., "Mindfulness meditation training alters cortical representations of interoceptive attention", 2013)

Transcript

När vi känner oss redo kan vi stänga ögonen och ta några andetag med magen.

Känn hur det känns i magen när du andas.

När du andas med magen kan du om du vill lägga en hand på magen.

Hur känns det när du andas ut?

Kan du känna avslappningen som kommer när man andas ut?

Känns det likadant under hela andetaget eller känner du någon skillnad i början och slutet och mitten?

Hur känns inandningen?

Var i kroppen känner du inandningen?

Känns den likadant på olika delar i kroppen eller känns inandningen olika på olika ställen?

Kan du känna hur du får energi under inandningen?

Känn hur din energi växlar mellan inandning och utandning.

Notera det lilla mellanrummet mellan inandning och utandning.

Hur känns det att vara du just nu?

Har du en känsla någonstans i kroppen?

Har den en form och en yta?

Har den en färg?

Är känslan konstant eller ändras den när du fokuserar på den?

Om du vill kan du lägga en hand där känslan sitter.

Hur känns det nu är känslan?

Hur är din kontakt med den här känslan?

Känns den överväldigande distanserad nära?

Och hur är din attityd mot den här känslan?

Är den välkomnande,

Intresserad,

Aggressiv?

Eller hur är din attityd mot den här känslan?

Och hur är det för dig att ha den här känslan i dig?

Hur är det att vara du just nu,

Den unika upplevelsen av att vara du?

Notera hur känslan är nu.

Är den likadan som förut eller har den förändrats på något sätt?

Har den en form och en färg och en yta?

Är den konstant eller ändras den?

Och kom tillbaka till andningen med magen.

Notera hur det känns när du andas med magen.

Hur känns utandningen nu för dig när du har kommit en bit in?

Hur känns inandning för dig nu?

Hur känns det att växla fram och tillbaka när du fokuserar först på inandning och sen utandning,

Fram och tillbaka?

Och ta några djupa andetag med magen.

Du kan fortsätta andas så här så länge du vill,

Även om den gemensamma meditationen har kommit till sin ände.