Lugna Känslan Att Vara Du: En Kort Meditation

Henrik designar meditationer vid förfrågan. I det här fallet efterfrågade klienten en kort meditation för ökat lugn och även för att kunna använda den för att somna. Den är gjord för att kunna användas vid insomning eller korta pauser för att snabbt ge positiv energi.

I meditationen får du känna qualia, den unika upplevelsen av att vara du, samt känna lugnet i utandningen.

Forskning visar att korta meditationsövningar, som fokuserar på medveten andning och självmedvetenhet, kan snabbt och effektivt minska stress och främja mental klarhet (Zeidan et al., 2010). Genom att rikta uppmärksamheten mot kroppens sensationer och det omedelbara ögonblicket, kan denna typ av meditation öka medvetenheten om "qualia," eller de subjektiva upplevelsekvaliteterna, vilket bidrar till en djupare känsla av inre lugn (Kabat-Zinn, 2003).

Transcript

Ta några djupa andetag.

Känn efter om du sitter eller ligger bekvämt eller om du vill justera något för att ligga ännu mer bekvämt.

Känn efter hur det känns att andas ut.

Kan du känna att lugn sprider sig vid varje utandning?

Det här ökade lugnet som är mätbart,

Kan du känna det och i så fall var känner du det?

Och hur är det att vara du just nu?

Har du någon känsla någonstans i din kropp?

Har den känslan en färg eller form?

Är den konstant eller ändras den när du fokuserar på den?

Och kom tillbaka till att känna utandningarna.

Du kan fortsätta andas på det här sättet hur länge du vill även om meditationen har kommit till en ände nu.