Ta emot ett par djupandetag.
Känna om du ligger bra eller om du vill göra några justeringar för att ligga hemma bättre.
Hur känns det när du andas ut?
Kan du känna en ökad avslappning när du andas ut?
Känn hur det känns när du andas ut.
Kan du känna en avslappning spridas i kroppen när du andas ut?
Hur känns det att vara du just nu?
Har du en känsla någonstans i kroppen?
Har den känslan en färg?
En form?
En yta?
Är den konstant eller ändras den när du fokuserar på den?
Och hur är det för dig att ha den känslan i din kropp?
Hur är det att vara du när du har den här känslan i dig?
Observera nästa tanke som kommer.
Observera hur en tanke kommer och försvinner.
Observera nästa känsla som kommer genom din kropp.
Notera att du nu har varit i det observerande jaget.
Med en liten avstånd till det kännande jaget,
Till det tänkande jaget,
Så har du kunnat sitta i det observerande jaget och betrakta de andra.
Notera vilket avstånd det gav mellan dig och dina tankar och känslor så du inte blev helt uppfylld av dem,
Utan du kunde notera dem på avstånd.
Ta ett par djupa andetag med magen.
Kan du känna hur kroppen slappnar av när du andas på det här sättet?
För varje utandning kan du känna hur hjärtat sakta öppnar sig.
Tänk på ett positivt minne med ett av dina barn.
Föreställ dig att du är tillbaka och är dig själv i det här minnet.
Visualisera vad du ser framför dig ut ur dina ögon i det här minnet.
Visualisera ansiktet på barnet.
Vad är det i barnet som skiner fram i det här minnet?
Och vad är det i dig som verkligen får skina i det här minnet?
Känn hur hela din kropp lyser av det här i det här minnet.
Som att du glöder och lyser upp hela rummet och lyser upp ditt barn.
Se hur ditt barns ansikte lyser upp av det här.
Kan du känna kärleken mellan er i det här minnet?
Har den en färg?
Blandar den in någonstans i din kropp?
Har den en form i din kropp?
Kan du känna den fylla hela din kropp,
Den här kärleken mellan er?
När du är i det här minnet fylld av er kärlek,
Är det någonting du vill säga till ditt barn?
Föreställ dig hur du kommunicerar det,
Antingen genom energi eller genom ord,
Eller på det sätt du befinner lämpligt.
Lyssna in om ditt barn svarar något.
Känn hur du öppnar ditt hjärta och tar emot det här svaret från ditt barn.
Känn hur du tar emot kärleken från ditt barn in i ditt hjärta.
Från den här platsen.
Lyssna in om det är något du vill kommunicera till ditt nuvarande jag.
Visualisera hur du kommunicerar det på det sätt du finner lämpligt.
Och kom tillbaka till ditt nuvarande jag igen.
Fortsätt öppna ditt hjärta och ta emot det här budskapet från dig själv till dig själv.
Föreställ dig nu ett positivt minne ihop med din mamma.
Gå in i din egen kropp i det här minnet och visualisera vad du ser ut genom dina ögon.
Känner du några doftar i det här minnet?
Känner du någonting på huden?
Hör du några ljud i det här minnet?
Visualisera din mammas ansikte.
Vad är det i henne som skiner extra starkt?
Hur känns det att vara i det här minnet?
Vad är det i dig som skiner extra starkt i det här minnet?
Lyssna in om det är något du vill förmedla till henne genom ord,
Energi eller på något annat sätt.
Visualisera hur du förmedlar det till henne.
Kommunicerar hon något till dig?
Visualisera hur du tar emot det från henne.
Känn kärleken mellan er.
Har den en färg?
Har den en plats?
En form?
En yta?
Från den här platsen,
Är det någonting du vill förmedla till ditt dagliga jag?
Visualisera hur du förmedlar det.
Och kom tillbaka till ditt vanliga jag.
Och kom tillbaka till ditt vanliga jag.
Känn hur du öppnar ditt hjärta och tar emot det här budskapet från dig själv.
Hur känns det att vara du just nu?
Kan du känna kontakt med ditt hjärta?
Kommer det något budskap från ditt hjärta?
Kan du känna hur ditt hjärta är öppet för kärlek?
Känn hur det fortsätter öppna sig.
Känn hur varje utandning idag öppnar hjärtat ännu mer för kärlek.
Ännu mer för kärlek.
Känn hur hjärtat är med dig idag.
Hur ni har kontakt och hur hjärtat guidar dig idag.
Känn hur hjärtat är med dig som en kompass under dagen.
Känn hur du vågar vara lycklig.
Känn hur du lutar dig tillbaka i tillvaron.
Känn kravlösheten.
Känn hur du kan följa ditt hjärta,
Följa hur livet vecklas ut längs din väg framåt.
Känn hur fri du är från krav.
Fri att följa ditt hjärta,
Lyssna på ditt hjärta.
Och följa den väg som vecklas ut framför dig.
Känn hur det räcker med att du är du.
Kom tillbaka till att andas med magen.
Känn vilket stöd du har av magen.
Känn vilket lugn magen ger dig.
Känn hur magen hjälper dig med magkänslan.
Hur magen hjälper till att öppna hjärtat för varje utandning.
Hur din kropp och du samarbetar hjälps åt att kommunicera med varandra.
Ta några andetag till med magen.
Du kan fortsätta andas på det här sättet även om meditationen har kommit till en ände.
