Christliche Meditation zu Psalm 4,9: Im Frieden schlafen

Diese Meditation kann dabei helfen im Frieden Gottes zu ruhen. Sie kann auch beim Einschlafen helfen. Darum wichtig: Diesmal wird im Liegen meditiert. Natürlich geht es zur Not auch im Sitzen, aber diesmal ist es eben völlig in Ordnung bei der Meditation einzuschlafen. Der Satz, der uns dabei immer wieder begleitet lautet: "Ich liege und schlafe ganz mit Frieden. Denn allein Du, Gott, hilfst mir, dass ich sicher wohne." (Psalm 4,9)

Transcript

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein Du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Dieser Satz aus Psalm 4,

Vers 9 wird uns heute in der christlichen Meditation begleiten,

Zu der ich Dich herzlich einlade.

Heute wird die Meditation ausnahmsweise mal im Liegen sein.

Es wäre also gut,

Wenn Du Dir diesmal einen schönen Platz im Liegen vorbereitest,

Eine Yogamatte oder eine Decke auf der Erde,

Wäre die beste Möglichkeit,

Sich dann auch gut mit der Erde zu verbinden,

Aber auch Liegen im Bett oder auf dem Sofa oder auf einer noch etwas weicheren Unterlage geht auch.

Bitte rechne damit,

Dass Du eventuell bei dieser Meditation einschläfst,

Weil wenn der Körper liegt,

Dann denkt er oft ans Einschlafen,

Und stell Dir einen Wecker,

Wenn Du gerne geweckt werden möchtest,

Denn dieses Mal wird auch die Klangschale am Ende nicht erklingen,

Sondern ich werde einfach den Segen am Ende sprechen.

So kann uns Dir diese Meditation auch ganz bewusst beim Einschlafen mit Gottes Wort helfen.

Und nun bitte ich Dich,

Dich auf dem Rücken zu legen,

Und die Arme kannst Du ganz entspannt neben dem Körper ruhen lassen.

Ich erinnere nochmal an den Vers,

Der uns begleiten wird.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein Du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Mit dem Klang der Klangschale beginnt die Meditation.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein Du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Um jetzt gut auf meinem Platz und bei mir anzukommen,

Atme ich zunächst dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus,

Und gebe dabei alle Spannung des Tages an die Erde ab,

Die mich trägt.

Nun atme ich wieder ganz normal in meinem ganz eigenen Rhythmus und spüre bewusst,

Wo mein Körper die Unterlage berührt.

Fersen,

Rückseite der Beine,

Mein Gesäß,

Rücken,

Schultern,

Die Arme und der Hinterkopf.

Mit jedem Ausatmen gebe ich etwas mehr Gewicht an meine Unterlage ab.

Da ist die Erde,

Die mich trägt.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein Du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Hier bin ich,

Auf meinem Platz.

Und um jetzt gut in meinem Inneren anzukommen,

Nehme ich noch einmal all die Geräusche wahr,

Die jetzt noch zu hören sind.

Und nun lasse ich all diese Geräusche im Außen so sein,

Wie sie sind,

Und richte mein Hören,

Mein Sehen und mein Spüren ganz nach innen,

Auf meinen Körper.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein Du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

In meinen Gedanken bringe ich diesen Frieden in all meine Körperteile.

Ich beginne bei meinen Füßen.

Mit dem Einatmen lasse ich Frieden in meine Füße strömen,

Und mit dem Ausatmen gebe ich Spannung an die Erde ab.

Ich gehe weiter zu meinen Unterschenkeln.

Frieden strömt ein,

Und Spannung fließt ab.

Ich spüre meine Knie und meine Oberschenkel.

Frieden strömt ein,

Spannung fließt ab.

Ich gehe weiter zu meinem Gesäß.

Frieden strömt ein,

Spannung fließt ab.

Ich spüre meine Hüftgelenke,

Und von dort in meinen Becken- und Bauchbereich lasse Frieden mit jedem Einatmen einströmen und Spannung abfließen,

Sodass ich meine Bauchdecke ganz entspannt im Rhythmus meines Atems ausdehnt und ganz leicht wieder zusammenzieht.

Ich sammle meine Gedanken bei meinem Becken,

Mitte meines Körpers,

Spüre mein Kreuzbein und von da aus hinein in meine Wirbelsäule.

Wirbel für Wirbel spüre ich mich meiner Wirbelsäule entlang immer weiter nach oben und lasse Frieden einströmen mit dem Atem und Spannung abfließen.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Von meiner oberen Wirbelsäule aus spüre ich hinein in meinen Brustkorb.

Frieden strömt ein mit jedem Atem,

Durchzieht meine Lungen und umgibt mein Herz,

Und Anspannung geht mit dem Ausatmen.

Ich spüre meine Schultern,

Jetzt in dieser Zeit der Meditation haben sie nichts zu tragen.

Frieden strömt ein,

Anspannung fließt ab.

Meine Oberarme,

Ellenbogen,

Unterarme und meine Hände.

Frieden strömt ein,

Anspannung fließt ab.

Und nun lasse ich meine Hände,

Gehe über meine Arme zurück zu meinen Schultern,

Erspüre von dort aus auch noch meine letzten Wirbel,

Die Halswirbel,

Lasse dort Frieden einziehen und Spannung abfließen,

Gehe weiter zu meinem Hinterkopf und vertraue ihn noch einmal ganz bewusst der Erde an.

Frieden strömt ein,

Anspannung und alles Gewicht fließt ab.

Ich sammle meine Gedanken,

Meine Aufmerksamkeit bei meinem Scheitelpunkt und gehe weiter zu meiner Stirn und von dort aus spüre ich in den weiten Raum über mir,

Ich erspüre meine Augen.

Frieden strömt ein,

Anspannung und Anstrengung fließen ab.

Meine Augen können jetzt ruhen,

Bei mir und dem Frieden Gottes.

Ich spüre in den Raum hinter meinen Augen,

Frieden strömt ein,

Anspannung fließt ab.

Ich streiche sanft über meine Wangen bis zu meinen Ohren und nehme meine Kiefergelenke wahr.

Mit jedem Einatmen lasse ich Frieden einströmen und mit dem Ausatmen löse ich meine Kiefergelenke und gebe Spannung ab,

Sodass sie ganz entspannt sein können und meine Lippen nur noch ganz leicht aufeinander liegen.

So liege ich hier ganz in Frieden und mit mir und meinem Körper verbunden.

Ich liege und schlafe ganz in Frieden,

Denn allein du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Ich nehme noch einmal meinen Körper im Ganzen wahr,

Lasse Frieden mit dem Atem einströmen und Spannung mit dem Atem wieder gehen.

Und nun achte ich ganz bewusst auf meinen Atem,

Nur mein Atem,

Und geht.

Mein Atem,

Der mir geschenkt ist von Beginn an,

Frieden strömt mit jedem Einatmen in meinen Körper,

Anspannung fließt ab.

Ich wende mich an den größeren Atem,

Dem ich mich verdanke.

Gott,

Du großer Atem,

Du belebender Geist,

Du sicherer Ort,

Durchatme und durchwehe mich mit deinem Frieden.

Lass mich zur Ruhe kommen bei dir und erfülle mich mit deiner Kraft.

Deine Gegenwart umgibt mich.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Zu diesem Wort kehre ich immer wieder zurück.

Wenn ich merke,

Dass meine Gedanken abschweifen,

Nehme ich dies wahr.

Ich kehre sanft und liebevoll zu meinem Atem und zu diesem Wort aus der Bibel zurück.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Ich liege und schlafe ganz mit Frieden,

Denn allein du,

Gott,

Hilfst mir,

Dass ich sicher wohne.

Von dir,

Gott,

Empfange ich Kraft und Segen.

So segne uns nun der Eine,

Die schöpferische Kraft allen Lebens,

Die verschwenderische Liebe und die helle,

Klare Weisheit,

Gott Vater,

Sohn und Heiliger Geist.

Amen.