Prática Plena Atenção

Meditação com foco na respiração para promover o relaxamento e a atenção auxiliando no combate aos efeitos do estresse, na obtenção de um sono mais profundo e reparador, desenvolvendo o poder de foco, etc.

Transcript

O sino lhe convida para relaxar e sentar dentro de si,

Deixe que sua consciência desça pelo espaço do corpo até o contato com o chão,

Permita que sua consciência permeie seu corpo,

Deixe que seu corpo se tranquilize nesta postura de conforto,

Relaxado e quieto,

E solte sua respiração até o final da expiração,

Vá soltando qualquer imagem ou pensamento que surge em sua mente,

Entre na sua meditação de simplesmente estar repousando na consciência de você estar consciente e perceba a quietude,

Sabendo e estando consciente de estar consciente,

Deixe que este seja o foco principal desta prática,

Consciência quieta e clara,

Conhecendo a si mesmo,

Repousando na consciência de estar consciente,

Agora esteja consciente do ritmo de sua respiração,

Com a consciência repousando e conhecendo a si mesmo,

Com uma consciência periférica agora,

Simplesmente note o ritmo da respiração,

Simplesmente notando a cada respiração,

Quando a inspiração está acontecendo e quando a expiração está acontecendo,

Com esta consciência periférica como se estivesse observando com o canto dos olhos,

Apenas note quando as respirações forem longas ou curtas,

Apenas esteja consciente da sua respiração,

Retomando o tema da quietude e do movimento,

Repouse na quietude da sua consciência em meio aos movimentos da respiração,

Quando qualquer memória,

Pensamento ou imagem surgirem na sua mente,

Não faça nada,

Deixe que venham e vão,

Sem qualquer tipo de ação,

Lentamente vá retomando a consciência de seu corpo,

Fazendo sutis movimentos e se percebendo no espaço onde você se encontra,

Lentamente coloque as suas mãos na sua cabeça e agradeça,

E que os méritos desta prática se expandam e toquem a todos.

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