Xin chào các bạn.
Mình là Chiếc Bật Lửa.
Cảm ơn các bạn đã dành thời gian cho bản thân để cùng nhau thư giãn và trao tặng cho cơ thể mình chút giây phút để được phép nghỉ ngơi.
Mình muốn dành tặng bản thiền vung thư này cho một vài người bạn thân của mình.
Gần đây vì nhiều những lý do khác nhau mà cuộc sống có những sự căng thẳng và sự khó ngủ làm trở ngại cho sinh hoạt hàng ngày của các bạn mình.
Đầu tiên,
Chúng mình hãy nhẹ nhàng tìm một chỗ thoải mái để ngả từ từ lưng.
Mình hãy từ tốn vung thư toàn thân từ đỉnh đầu đến ngõ chân.
Nếu có thể,
Mình không nằm gối để giữ cho cuộc sống và cổ được nương tượng ở một đường thẳng đứng.
Và nếu có gối thì cũng không nên dùng gối quá cao.
Hai cánh tay thả nhẹ và vung thư dựa cạnh hai bên mình.
Hai bàn tay ngửa lên và song song với trời.
Hai chân giữ thẳng,
Từ từ vung nhẹ,
Thoải mái,
Tiếp xúc với bề mặt mà bạn đang nằm,
Có thể là giường,
Trên sàn nhà,
Ghế sofa.
Và nếu bạn có trấn thương nhẹ ở phần lưng dưới,
Bạn cũng có thể co chân để hỗ trợ cho lưng của mình.
Và mình sẽ xin phép được chơi một chút những tiếng đàn để giúp bạn từ từ tìm được một chỗ nằm,
Chỗ nghỉ ngơi thoải mái.
Và bây giờ hãy cùng nhau bắt đầu trải nghiệm.
Mình hãy thử bắt đầu đưa sự trú tâm về với hơi thở.
Thở vào,
Hơi thở nhẹ.
Thở ra,
Miệng mỉm cười.
Thở vào,
Ra.
Hãy tiếp tục.
Thở vào,
Cảm nhận bụng phồng lên.
Và thở ra,
Cảm nhận bụng xẹp xuống.
Vào,
Ra,
Phồng lên,
Xẹp xuống.
Chúng mình đang làm rất tốt.
Và bây giờ hãy cho phép hơi thở được ra vào phổi qua 2 cánh mũi một cách thuận tự nhiên mà không cần gồng ép và không cố gắng.
Nếu như hôm nay mình hơi mệt hoặc có những gợn sóng trong lòng và thấy sự tập trung điều này cũng không sao cả.
Mình đón nhận sự mỏi mệt.
Và nếu bạn thấy có ích,
Hãy thử đưa 2 bàn tay đặt lên bụng.
Cảm nhận sự chuyển động của cơ bụng.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Biết hơn sự dừng lại,
Cho phép cơ thể không bận rộn,
Gác lại những kế hoạch,
Dự án,
Những công việc,
Học hành.
Biết hơn hơi thở này,
Trái tim này,
2 trái phổi này,
Cơ bụng này,
2 lỗ mũi này.
Thở vào,
Vào ra,
Bụng phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Tim mình đang đọc nhẹ nhẹ,
Nhẹ nhẹ,
Thình thịch,
Thình thịch,
Thình thịch.
Vào,
Ra,
Sâu,
Chậm,
Phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Đều đặt,
Đều đặt.
Không cần cố gắng,
Hãy để mọi thứ diễn ra thật tự nhiên.
Các bạn đang làm rất là tuyệt đấy.
Tâm trí mình có thể vẫn sẽ chạy lăng xăng,
Và chưa chịu nghỉ ngơi và dừng lại.
Mình từ từ nhận diện,
Và biết đây là điều mà tâm trí chúng ta vẫn hay có thói quen như vậy.
Mỗi lúc thấy tâm trí đi chơi,
Chạy nhảy xa đến nhiều miền suy nghĩ,
Tìm đến những sự căng thẳng,
Bộn bề của cuộc sống,
Là mình lại có cơ hội được nhận diện.
Mời tâm trí của mình quay trở về với hơi thở.
Vào,
Ra,
Bụng phồng lên,
Rồi xẹp xuống.
Từ từ,
Sâu lắng,
Mình buông thư hai bàn chân,
Hai gót chân,
Những ngón chân,
Đầu gối,
Bắp chân,
Hai cơ đùi,
Các dây trăng,
Những cơ hoành.
Cảm ơn đôi chân đã luôn đồng hành cùng mình đi làm,
Đi học,
Đi chơi,
Đi vệ sinh.
Với mỗi hơi thở,
Mình thở vào,
Mình đón nhận hết những yêu thương.
Mỗi hơi thở ra,
Mình cho đi hết những mỏi mệt,
Những căng thẳng.
Thở vào,
Biết ơn và yêu thương đến đôi chân.
Thở ra,
Trị liệu đôi chân,
Buông bỏ những vội vàng và những âu lo.
Vào,
Ra,
Phồng lên,
Rồi dẹp xuống,
Chậm đều,
Sâu lắng.
Và nếu có thể,
Hãy tiếp tục đưa sự trú tâm quay về hơi thở,
Buông thư tiếp các bộ phận của cơ thể.
Phần phía trên của cơ thể,
Phần mông,
Phần hông,
Phần bụng.
Và khi mình thấy tâm trí mình lăng xăng,
Mình lại nhẹ nhàng,
Âu yếm,
Gọi tâm trí về lại với hơi thở,
Buông bỏ những suy tư,
Muộn phiền.
Hơi thở là hạnh phúc,
Và cũng là một giây phút duy nhất.
Mỗi một hơi thở vào,
Ra,
Nhịp nhàng là một hơi thở trị liệu.
Ta đưa sự biết ơn đến cơ thể.
Nếu như mình có buồn ngủ,
Mình hãy cho phép cơn ngủ được từ từ đến,
Được chợp mắt,
Được lim dim,
Được nghỉ ngơi và có một giấc ngủ thật ngon và sâu thì mình hoàn toàn xứng đáng.
Đây cũng chỉ là dối hiệu là cơ thể đang mệt mà thôi.
Mình đón nhận cơn buồn ngủ và không phán xét.
Đã nhiều đêm rồi mình tràn trọc,
Nhiều đêm rồi mình không thể thư giãn hoặc đi và dẫn ngủ dù đã rất cố gắng.
Thương lắm cơ thể mình ơi!
Ta đã mệt nhọc nhiều trong một thời gian dài.
Ta đã vất vả rồi và giờ ta thật xứng đáng để được nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng.
Hơi thở này,
Sự sống này,
Sự trị liệu này.
Ta nguyện hết lòng lấy phút này quay về với cơ thể,
Quay về với thân và tâm,
Vào ra nhẹ nhàng,
Sâu lắng,
Chấp dãi,
Búc phồng lên rồi xẹp xuống,
Phồng lên,
Xẹp xuống,
Hít vào yêu thương,
Thở ra mỏi mệt,
Đón nhận sự trị liệu,
Thải ra những lo âu.
Và nếu như mình vẫn còn tập trung được,
Hãy cùng nhau đem sự trị liệu và buông thư gửi gắm hết những năng lượng lành đến vùng lưng dưới,
Rồi sang vùng lưng trên,
Theo đường cột sống,
Rồi sang hai bả vai,
Quanh rốn,
Đưa lên lồng ngực,
Phần ngực trái,
Phần ngực phải,
Qua các đốt sống cổ,
Vai gáy,
Âu yếm,
Khi ta quên mất là bao nhiêu căng thẳng dùn nén lên đây,
Thương lắm lưng ta ơi,
Bao nhiêu sức nặng lo âu để vào bạn.
Thở vào,
Ta đón nhận những năng lượng an lành,
Thở ra,
Ta xà hết những áp lực,
Gánh nặng nơi tâm trí và thân thể,
Ta đem trị liệu đến từng tế bào và mau mạch của cơ thể,
Từ chân lên đầu,
Rồi từ đầu xuống chân,
Từ ngoài ra vào bên trong các mạch máu,
Rồi lại vòng ra ngoài qua từng hơi thở nhẹ nhàng,
Đều đặn,
Và ta nguyện nuôi dưỡng thân tâm ta.
Hãy cùng nhau tiếp tục nhịp nhàng,
Đưa sự trị liệu và trú tâm đến vùng vai gáy,
Quanh khoang cổ,
Lên đến đầu,
Sang đến vùng chán,
Xuống dưới 2 đôi mắt,
Mũi,
2 má,
Đôi môi,
Dưới cằm,
Rồi vòng lên đôi tay.
Nếu có thể,
Mình nhẹ nhàng nở nhẹ một nụ cười.
Hãy trao tặng cho chính bản thân ta một nụ cười của sự hạnh phúc,
Của sự biết ơn.
Cùng lúc đó,
Những bắp thịt trên cơ mặt của mình những nếp nhăn được xoa dịu biết ơn gương mặt này,
Ánh mắt này,
Đôi môi này,
Chiếc mũi này,
Đôi tay này,
Nét mặt của mẹ,
Ánh mắt của cha,
Đôi môi của bà,
Chiếc mũi của ông.
Thở ra Ta thở cho cha,
Thở cho mẹ,
Thở cho ông bà,
Tổ tiên,
Thở cho gia đình huyết thống,
Thở cho gia đình tâm linh,
Và thở cho chính ta.
Vào.
.
.
Ra.
.
.
Sâu.
.
.
Chậm.
.
.
Bụng phồng lên,
Rồi dẹp xuống Phồng lên,
Rồi dẹp xuống Hãy để mọi thứ diễn ra thật tự nhiên,
Và không cần cố gắng Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhập nhau Đắm lenh nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao ngôn đùi nhanh sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ Em yêu hoà,
Thích yêu sao trên trời Khi mắt trời đi ngủ
