Meditatie voor gewichtsverlies
Deze meditatie is gericht gewichtsverlies. In deze meditatie breng ik je allereerst naar een staat van hele diepe ontspanning. Vervolgens visualiseer je jezelf in je meest slanke, gezonde en gelukkige versie. Daarbij benoem ik een aantal helpende affirmaties die je kunnen ondersteunen tijdens het afslanken en programmeer je jezelf om meer gezond te eten en te bewegen.
Transcript
Kom om te beginnen allereerst even lekker liggen,
Bank of op bed,
Een matje op de grond,
Net wat voor jou prettig is en waar jij het meest comfortabel uit voelt.
En zorg er dan ook voor dat je het voldoende warm hebt.
Het is een wat langere meditatie en het kan soms zijn dat,
Juist omdat je nou wat meer ontspant,
Dat je lichaam wat afkoelt.
Zorg ervoor dat je misschien een dekentje over je heen hebt liggen,
Warm gekleed bent en vanuit daar ook jezelf zometeen helemaal over kan geven aan het gevoel van een diepe,
Diepe,
Diepe ontspanning.
Heel goed.
En kijk dan of je het jezelf nog net even iets comfortabeler kan maken.
Misschien wil je je armen nog net iets anders neerleggen,
Een kussentje pakken of iets gaan verliggen.
En zo ja,
Doe dat dan.
Geef jezelf wat jij nodig hebt om echt even heerlijk te kunnen ontspannen.
En als je dan zo lekker ligt,
Adem je allereerst om te beginnen een keer diep in en uit.
Goed,
Adem nog een keer diep in en adem uit.
En merk maar op dat je bij iedere inademing wat meer tot rust komt.
En dat je bij iedere uitademing dieper en dieper en dieper in die staat van ontspanning wegzakt.
En hoe meer je ontspant,
Hoe dieper je gaat.
En hoe dieper je gaat,
Hoe meer je ontspant.
Heel goed.
En zoek dan een punt voor je,
Zo'n 2 tot 4 meter bij je vandaan.
En richt je aandacht op dat ene punt.
Kijk naar dat punt voor je.
En merk maar op dat hoe meer je je daarop focust,
Hoe zwaarder je oogleden aan lijkt te voelen.
En hoe zwaarder je oogleden worden,
Des te lastiger het soms kan zijn om erop te blijven Kijk of je je aandacht daar nog even op kan richten.
Goed,
En kijk naar dat ene punt.
En merk maar op dat je ogen knipperen en dat het steeds lastiger wordt om erop te blijven concentreren.
Houd je aandacht nog heel even vast,
Terwijl je ogen zwaarder en zwaarder en zwaarder worden.
En als je merkt dat het niet meer lukt om je ogen te openen,
Dan mag je ze nu sluiten.
Heel goed,
Sluit je ogen.
En merk maar dat terwijl je je ogen sluit,
Dat je lichaam zich nog meer en meer en meer ontspant.
En dat het je misschien zelfs haast niet meer lukt om je ogen te openen,
En ook dat is oké.
Je mag jezelf tijdens deze meditatie even helemaal overgeven aan dat heerlijke gevoel van ontspanning.
Het is even niets wat je hoeft.
Nergens te zijn.
Iets te doen.
Je mag echt even genieten van dit moment.
Het moment helemaal voor jou alleen.
En terwijl je hier zo ligt,
Wil ik je uitnodigen om nog wat meer in dat gevoel van ontspanning te zakken.
En dat gaan we doen door van het puntje van je kruim tot de puntjes van je tenen,
Stap voor stap alle delen van je lichaam de toestemming en de ruimte te geven om zich nog meer en nog dieper te ontspannen.
Ontspan je voorhoofd,
Je ogen en alle spiertjes in en rondom je ogen.
Je oogkassen.
Ontspan je vangen.
Je kaken.
Ontspan je tong en laat ze maar lekker losjes in je mond liggen.
Ontspan ook het gebied rondom je oren en je schedel.
Merk maar dat die ontspanning vanuit je hoofd steeds meer en meer door je hele lichaam heentrekt.
Ontspan je nek.
Je schouders.
Ontspan je bovenarmen.
Je ellebogen en je onderarmen.
Ontspan je handen en je vingers.
Heel je armen zijn ontspannen en voel de loom en zwaar.
De ontspanning trekt door in de richting van je schouderbladen.
Je bovenrug.
Midden van de rug en je onderrug.
Je ontspant ook je borstkas,
Je bovenbuik en je onderbuik.
En heel je bovenlichaam is ontspannen.
Merk maar op hoe heerlijk het aanvoelt dat je bovenlichaam zo diep en zo ontspannen is.
En dat die ontspanning vanuit je bovenlichaam ook doorcijpelt richting je onderlichaam.
Dus je billen.
Je bekken.
Je bovenbenen.
Je knieën.
De ontspanning trekt door richting je onderbenen.
Je kuiten.
Je hielen en je hakken.
Je ontspant ook je voeten en je tenen.
Heel je lichaam is ontspannen.
Ontspan je hele lichaam.
Ontspan je hele lichaam.
En ontspan je hele lichaam maar dieper.
En dieper en dieper.
Heel goed.
En hoe meer je ontspant,
Hoe dieper je gaat.
En hoe dieper je gaat,
Hoe meer je ontspant.
En stel je dan eens voor dat je bovenaan een trap staat.
Bovenaan een prachtige,
Mooie trap.
En dat als je zometeen,
Nu nog niet,
Maar zometeen van deze trap naar beneden loopt,
Dat je dan bij elke stap tien keer dieper,
Twintig keer dieper,
Dertig keer dieper in die ontspanning wegzakt.
Tien,
Je staat bovenaan deze trap.
Je kijkt naar je voeten en je zet je eerste voet een stap naar beneden.
Negen,
Je ontspant dertig keer dieper.
Je voelt hoe je lichaam steeds lomer en zwaarder aanvoelt.
En acht,
Je gaat verder en verder naar beneden.
Zeven,
Je ontspant je meer en meer en meer.
En zes,
Alle gedachten verdwijnen als het ware uit je hoofd.
Als wolken die aan de lucht voorbij drijven.
Vijf,
Je beseft dat je er helemaal niks meer mee hoeft.
Je jezelf volledig en compleet over kan geven aan vier en dit moment.
Je ontspant nog meer en meer en meer.
En drie,
Je gaat nog dertig keer dieper.
Twee,
Nog dertig keer dieper.
En je bent bijna beneden.
En als je zo meteen beneden bent,
Dan kom je in de diepste staat van ontspanning die je op dit moment kan bereiken.
Eén,
Bijna beneden,
De laatste twee.
Je gaat dieper en dieper en dieper en dieper.
Nul,
Je bent nu onderaan de trap.
Dertig keer dieper en je bent op dit moment in de diepste staat.
De diepste staat van ontspanning die je nu kan bereiken.
En merk maar op hoe heerlijk dit aanvoelt.
Merk maar op dat je je zo licht voelt als een veertje.
En dat het voelt alsof werkelijk alles mogelijk is op dit moment.
Laat jezelf maar meenemen.
Staat jezelf maar toe om helemaal op te gaan in deze flow,
In dit heerlijke,
Fijne,
Ontspannen gevoel.
En stel jezelf dan vervolgens eens voor dat je op een prachtige plek bent.
Midden in de natuur.
Als je je dan voorstelt dat je daar nu op dit moment bent.
Kijk dan eens even helemaal om je heen.
Naar voren,
Naar links,
Naar rechts,
Naar boven en naar beneden.
Neem alles maar eens even helemaal in je op.
Zie wat je nu ziet.
Hoor wat je nu hoort.
Misschien wel geluiden van de zee.
Kan wel een beetje de wind die door de bomen waait.
En voel ook wat je nu voelt.
Zonnestralen op je gezicht.
Een briesje wat langs je wang afstrijkt.
En merk ook op wat deze plek met je doet.
En hoe jij je diep van binnen voelt.
Heel goed.
En loop dan eens stap voor stap.
Voor stap door deze prachtige,
Mooie omgeving.
En loop dan eens stap voor stap.
Voor stap door deze prachtige omgeving.
Voor stap door deze prachtige omgeving.
Voor stap door deze prachtige omgeving.
Voor stap door deze prachtige omgeving.
Voor stap door deze prachtige omgeving.
Voor stap door deze prachtige omgeving.
En als je dan weer naar beneden kijkt,
Dan zie je ook je eigen spiegelbeeld verschijnen.
Maar het is niet zomaar een spiegelbeeld.
In deze spiegel,
Deze magische spiegel,
Zie jij de meest prachtige,
Mooie,
Trotse,
Slanke en gelukkige versie van jezelf staan.
Je kijkt in de spiegel en je ziet hier de meest gelukkige,
Slanke jij.
En kijk jezelf maar eens aan in deze spiegel.
Merk op hoe je gezicht eruit ziet,
Je armen,
Je buik,
Je bovenbenen,
Je onderbenen.
En neem het maar eens even helemaal in je op.
En terwijl je zo naar deze prachtige,
Mooie,
Slanke en gelukkige versie van jezelf kijkt,
Stel je je eens voor hoe deze vrouw over zichzelf denkt.
Wat zegt ze tegen zichzelf?
Hoe kijkt ze naar zichzelf als ze zichzelf in de spiegel ziet?
Wat denkt ze over haar lichaam?
En wat denkt deze vrouw over eten en over bewegen?
En hoe voelt deze vrouw zich op dagelijkse basis?
En weet dat ongeacht waar je nu staat,
Ongeacht waar je nu bent,
Hoe licht of hoe zwaar je nu bent,
Dat dit ook mogelijk is voor jou.
Deze vrouw die je nu in de spiegel ziet,
Dat ben jij.
Deze vrouw zit al in jou.
Sterker nog,
Je kunt nu op dit moment deze vrouw worden.
Je kunt deze vrouw worden door zometeen,
Tel ik van 1 naar 3,
Door dan op de tel 3 als het ware door de spiegel heen te stappen en in de schoenen van deze vrouw te stappen.
1.
Je maakt je klaar om zometeen de gedaante van deze vrouw aan te nemen.
2.
Je beweegt je voet iets naar voren en 3.
Je stapt als het ware door de spiegel heen in deze prachtige,
Mooie,
Slanke,
Gelukkige jij.
En nu je deze vrouw bent,
Kijk je naar beneden en kijk je naar je eigen lichaam en zie je daar je prachtige,
Mooie,
Slanke armen,
Die buik precies zoals jij graag zou zien,
Prachtige benen.
En je merkt dat je niet alleen het lichaam van deze vrouw hebt,
Maar ook al haar gedachten en gevoelens rondom haar eigen lichaam,
Alle gedachten die deze vrouw heeft over eten en over bewegen,
Dat jij die ook hebt overgenomen.
Jij bent deze gezonde,
Slanke,
Gelukkige jij.
Je ziet eten als voeding,
Als brandstof waar je je lichaam mee mag voeden.
Je geniet van gezond en lekker eten.
En telkens als je eet,
Voel je je aan,
Oké,
Maar heb ik hier echt zin in?
Zo ja,
Dan eet je het.
En zo nee,
Dan laat je het makkelijk en moeiteloos staan.
Je bent je ook heel erg bewust van of je honger hebt,
Of je trek hebt.
En zo ja,
Dan eet je wat.
En zo nee,
Of als je vol zit,
Laat je ook makkelijk en moeiteloos het eten staan.
En op het moment dat je eet,
Geniet je er met volle teugen van,
Maar je bent ook helemaal oké.
Op het moment dat je niet eet.
Jij,
Deze vrouw,
Laat zich niet lijden door emoties,
Door afleidingen,
Dingen die ze voorbij ziet komen.
Ze blijft heel dicht bij zichzelf.
En ze voelt aan wat ze nodig heeft.
En stemt daar niet alleen haar eetgedrag,
Maar ook alles wat ze in haar leven doet op af.
Als deze vrouw langs de spiegel loopt,
Voelt ze zich trots op hoe ze eruit ziet.
Ook trots op wie ze is als persoon.
Telkens als ze zichzelf aankijkt in de spiegel,
Denkt ze,
Ja,
Dit ben ik.
Wat ben ik dankbaar dat ik deze vrouw mag zijn.
En voelt ze zich gelukkig.
En ook jij voelt je gelukkig.
Ben blij als je naar jezelf kijkt in de spiegel.
Trots op wie je bent.
Hoe je eruit ziet.
En je weet dat je eten niet nodig hebt,
Maar dat het er is om jou te voeden.
Je geniet ervan om te bewegen.
Je vindt het heerlijk om lekker te wandelen.
Zin soms om te gaan sporten.
En goed voor jezelf en je eigen lichaam te zorgen.
Gewoon omdat je het waard bent.
Gewoon omdat jij het verdient.
En terwijl je dit dieper en dieper op je inlaat werkt,
Zie je ineens langs je een glas water staan.
Je ziet het water daar staan en bijna automatisch rek je je hand ernaar uit.
Je kan niet wachten om het heerlijke,
Verfrissende water op te drinken.
Maar ergens voel je ook dat dit water niet zomaar water is.
En dat dit water een reinigende en helende werking op je zal hebben.
Je zet het glas water tegen je lippen en terwijl je de eerste slok neemt,
Besef je jezelf ook waarom.
Met elke slok water die je drinkt,
Integreer jij meer en meer deze versie van jezelf.
Met elke slok water die naar binnen gaat,
Geloof jij meer en meer dat jij het waard bent om gelukkig te zijn.
Dat je het waard bent om gezond te zijn.
Dat je het waard bent om slank te zijn.
Met elke slok die je drinkt en drink het glas water maar slok voor slok leeg,
Voel je,
Ja,
Dit is wie ik ben.
En ik heb geen eten nodig,
Maar eten is er voor mij om me te voeden.
Eten is er om van te genieten in het moment,
Maar ik verlang ook naar gezond eten.
Ik verlang naar groente,
Ik verlang naar fruit,
Naar vitamines.
En je geeft jezelf bijna automatisch de toestemming om op deze manier voor jezelf te gaan zorgen vanaf dit moment en in alle momenten die nog gaan komen.
Het is alsof het drinken van dit water jezelf toestemming geeft om echt lief te zijn en te zorgen voor jouw lichaam.
En dat juist door goed voor je lichaam te zorgen,
Jij ervoor zult zorgen dat je in de momenten die hierna nog zullen volgen steeds dichter en dichter bij deze versie van jezelf komt en dat je haast als vanzelf makkelijk en moeiteloos ook gewicht zult verliezen en steeds meer en meer in de buurt komt van deze versie van jezelf tot je haar straks volledig bent geworden.
Drink het water maar lekker verder op en geniet van elke slok en merk ook op dat met het water wat je nu drinkt maar ook wat je hierna nog zult drinken,
Dat met elke slok water die je drinkt dat de zoete trek zal verminderen.
Dat met elke slok water die je drinkt je meer en meer zin krijgt in gezonde voeding,
Meer en meer zin krijgt om te bewegen en je dichter en dichter bij het lichaam van je dromen komt.
En als je dan zo je glas water leeg hebt gedronken,
Dan zet je hem weer opzij en voel je nog even na dat heerlijke,
Fijne,
Verfrissende effect dat het op je heeft gehad en terwijl je nog even navoelt observeer je nog eventjes de omgeving,
Kijk je nog even naar die prachtige plek waar je nu bent en word je je tegelijkertijd ook weer meer en meer bewust van de omgeving waar je op dit moment ligt.
Word je je meer en meer gewaar van de geluiden die je om je heen hoort en het bed,
Bank of het matje waarop je op dit moment ligt.
En terwijl je zo langzaam je weer iets meer bewust wordt van de omgeving en de geluiden om je heen adem je een keer diep in en uit.
Adem nog een keer diep in en adem uit.
En besef je jezelf dat het beeld wat je zojuist in de spiegel gezien hebt en de gedachten die je zojuist over jezelf had,
Terwijl jij die prachtige,
Mooie,
Slanke,
Gelukkige versie van jezelf was,
Dat jij dit bent en dat ongeacht waar je ook heen gaat,
Ongeacht wat je straks ook gaat doen,
Dat je deze versie van jou overal mee naartoe neemt.
En dat in de loop van de tijd die gedachten,
Die fijne,
Prettige,
Positieve gedachten over jezelf en over eten en over bewegen,
Dat die alleen maar sterker en sterker en sterker worden.
En dat jij steeds slanker en slanker en gelukkiger en gelukkiger zult worden.
En met dat besef adem je nog een keer diep in tot slot en uit.
En open je zo meteen,
Op het moment dat het voor jou goed voelt,
Langzaam weer je ogen.
Geef jezelf zo meteen een afloop dat jij je op dit moment nodig hebt.
Misschien wil je nog even blijven liggen,
Misschien heb je zin om even te wandelen,
Wat op te schrijven en alles is oké.
Geef jezelf datgene waar jij behoefte aan hebt.
En dan wens ik je nog een hele fijne en mooie dag vandaag.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app