Relajación Azul

Relajación azul es una meditación muy tranquila, con la cual, mediante la atención plena, respiración, escáner corporal y visualización llegamos a una armonía vital para estos tiempos. Ideal para momentos antes de dormir, situaciones de estrés o ansiedad, y alivio sintomático S.O.S.
También la podemos utilizar para la práctica diaria de mindfulness.

Transcript

Hola,

Bienvenido y bienvenido a esta práctica de meditación con la respiración y con el cuerpo.

Colócate en una posición cómoda la cual te permita estar quieta o quieto el mayor tiempo posible.

Puedes dirigir tu mirada a un punto fijo a poca altura de tal manera que no te distraigas o si lo prefieres te aconsejo que cierres los ojos y haz presente en este momento mediante un pensamiento tu intención de relajarte y empezamos.

Vamos a hacer un recorrido por todo nuestro cuerpo tomando conciencia en el momento presente.

Siente la cabeza,

Siente el cuello,

Permítete sentir tu brazo derecho,

Siente ahora el antebrazo derecho,

Siente la muñeca derecha y siente también la mano derecha.

Ve sintiendo ahora cada uno de tus dedos meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

Especialmente siente tu pulgar siente su peso y permite relajarte.

Te invito ahora a que sientas tu brazo izquierdo,

Siente el antebrazo izquierdo,

Siente tu muñeca izquierda y siente tu mano izquierda con cada uno de sus dedos.

Una vez más sentimos el meñique,

Dirigimos nuestra atención al anular,

Ahora sentimos nuestro dedo corazón,

Siente ahora tu dedo índice de tu mano izquierda y una vez más sentimos especialmente el pulgar.

Siente su peso y siente cómo te relajas.

Ahora vamos haciéndonos cargo de las sensaciones que podemos tener en nuestra espalda.

Nos permitimos recibir todas las sensaciones y los estímulos de los puntos de apoyo de nuestro cuerpo.

Siente el peso y siente la presión de tu cuerpo.

Permítete en este momento disolver precisamente a través de los puntos de apoyo la tensión que podamos haber sufrido.

Es como si tu tensión pasara a la tierra en este momento gracias a tus puntos de apoyo.

Tanto puede ser en la cabeza como en los glúteos,

La espalda o las piernas.

Sé consciente en este momento de las sensaciones de tu pierna izquierda y aceptamos con cariño las percepciones de nuestro muslo de la pierna izquierda,

La rodilla,

Los gemelos,

El pie,

El talón del pie izquierdo y te relajas.

Observa tu respiración tranquila,

Poco a poco más tranquila.

Con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más,

Más relajado,

Más descansado.

Observa ahora cómo se eleva y desciende el abdomen.

Este vaivén produce un oleaje en tu mar interior.

Tu cuerpo es un recipiente lleno de líquidos.

Cada vez que tu abdomen se eleva y desciende se producen olas en tu interior.

Observa la sensación de respirar y ese oleaje dulce y tranquilo entre el abdomen y tus piernas.

Visualiza ahora un mar interior lleno de líquido azul.

Con cada respiración el oleaje se produce y este líquido se desplaza del abdomen a las piernas,

De las piernas al abdomen,

Abdomen a las piernas y de las piernas al abdomen una vez más.

Rítmicamente,

Con un ciclo que se repite una y otra vez.

Abdomen a las piernas y de las piernas al abdomen,

Abdomen a las piernas y una vez más al abdomen.

Por unos momentos observa la respiración y mantén la imagen de un mar azul en tu interior,

Siendo todo tu cuerpo invadido por este mar cálido y relajante.

Un mar azul maravilloso que va y viene por tu interior.

Toma conciencia del estado presente y guárdalo en tu memoria.

Toma conciencia de este estado de calma física,

De tranquilidad emocional y de serenidad mental.

Y ahora vamos a ir terminando el ejercicio,

Conservando todos los beneficios conscientes e inconscientes que nos aporta.

Contamos lentamente uno,

Dos,

Tres y abrimos y cerramos nuestras manos lentamente,

Tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.

Toma aire con intensidad realizando una respiración profunda y abre los ojos conservando este estado de relaj y calma que has logrado con el presente ejercicio de relajación y meditación.

Muchas gracias,

Un abrazo y hasta la próxima.