Kanalıma abone olmayı ve videoyu beğenmeyi unutmayın.
Bugün güne bütün enerjini bir anda kullanarak değil,
Enerjinin nerede olduğunu fark ederek başlayacağız.
Rahat bir pozisyon al.
Bedeninin bulunduğu yüzeyi hisset.
Oturuyor,
Uzanıyor ya da ayakta duruyor olabilirsin.
Kendini hazır ve kusursuz hissetmen gerekmiyor.
Şu an bulunduğun hal çalışmaya başlamak için yeterli.
Gözlerini kapatabilir veya bakışlarını yumuşak bir noktaya bırakabilirsin.
Şimdi nefesini fark et.
Nefes içeri giriyor,
Nefes dışarı çıkıyor.
Nefes içeri giriyor,
Nefes dışarı çıkıyor.
Nefesini değiştirmeden yalnızca dikkatinin nefesle buluştuğunda bedeninde ne olduğunu gözlemle.
Alnını yumuşat,
Göz çevreni serbest bırak.
Çeneni gevşet.
Omuzların üzerindeki yükü fark et.
Şimdi zihninde aynı anda açık duran bütün pencereleri hayal edebilirsin.
Yapılacaklar,
Cevap bekleyen mesajlar,
Ertelenmiş kararlar,
Geçmişte kalan konuşmalar.
.
.
Geleceğe dair ihtimaller hepsi aynı anda zihninde yer kapmıyor olabilir.
Bunların hiçbirini şimdi çözmek zorunda değilsin.
Yalnızca zihninin dağılabileceğini fark et.
Bir düşünce geldiğinde onu kovma.
Bir düşünce.
.
.
Daha geldiğinde kendine kızma.
Sadece şunu söyle.
Şu anda dikkatim dağıldı.
Bunu fark ediyorum ve kendime geri dönebiliyorum.
Şu anda dikkatim dağıldı Bunu fark ediyor ve kendime geri dönebiliyorum.
Gözlüğünün ortasına getir Nefes alırken dikkatin orada toplansın.
Nefes verirken bedenindeki gereksiz çabaların biraz gevşemesine izin ver.
Enerjini bir yere zorla sıkıştırmaya çalışma,
Onu bir ışık gibi düşün.
Gün içinde farklı yönlere dağılan yumuşak bir ışık.
Şimdi bu ışığın yavaşça tekrar merkezine döndüğünü hayal et.
Dağılan ışık göğsünün ortasında toplanıyor.
Omuzlarından geri geliyor.
Ellerinden geri geliyor.
Zihninin uzaklara giden bölümlerinden geri geliyor.
Geçmişte kalan konuşmalardan geri geliyor.
Henüz yaşanmamış ihtimallerden geri geliyor.
Şimdi yalnızca.
.
.
Bu ana dönüyor.
İçinden şunu söyle.
Geçmişi şu an çözmek zorunda değilim.
Geleceği şu an kontrol etmek zorunda değilim.
Şimdi bulunduğum ana dönebilirim.
Geçmişi şu an çözmek zorunda değilim.
Geleceği şu an kontrol etmek zorunda değilim.
Şimdi bulunduğum ana dönebilirim.
Şimdi bedenindeki üç bölgeyi fark et.
Başın,
Göğsün ve karnın.
Başındaki düşünceleri fark et.
Göğsündeki duyguyu fark et.
Karnındaki duyumu fark et.
Bu üç alanın aynı şeyi söylemesi gerekmiyor.
Zihnin hızlı,
Kalbin kararsız,
Bedenin yorgun olabilir.
Bunların hepsi aynı anda var olabilir.
Bugün amacın Bütün iç sesleri susturmak değil,
Içlerinden birine bilinçli biçimde dikkat verebilmek.
Şimdi kendine sor.
Bugün enerjimi hangi tek alana yöneltmek istiyorum?
Bu bir iş olabilir,
Bir ilişki olabilir.
Dinlenmek olabilir.
Kendine ayıracağım bir saat olabilir.
Tamamlaman gereken küçük bir görev olabilir.
Seçtiğin şeyin büyük veya etkileyici olması gerekmiyor.
Gerçekten önemli olması yeterli.
Şimdi o niyeti tek bir cümleye dönüştür.
Bugün Enerji mi?
.
.
.
Nokta nokta yöneltmeyi seçiyorum.
Orayı kendin doldur.
Cümleyi kendi kelimelerinle tamamla.
Nefes al.
Nefes ver.
Bugün her talebe aynı anda cevap vermek zorunda değilsin.
Her düşünceyi takip etmek,
Her mesajı hemen yanıtlamak veya her sorunu aynı gün çözmek zorunda değilsin.
Dikkatin dağıldığında bunu başarısızlık olarak değerlendirme.
Dağıldığını fark etmek,
Kendine dönmenin başlangıcıdır.
Gün içinde kendine şu üç soruyu hatırlatabilirsin.
Şu anda ne yapıyorum?
Bunu yaparken enerjim nasıl hissediyor?
Dikkatimi yeniden nereye yöneltmek istiyorum?
Bu üç soruyu kendine gün içinde hatırlat.
Şimdi ayak tabanlarını hisset.
Bedeninin bulunduğu mekana döndü.
Etrafındaki sesleri fark et.
Şu an bir sonraki adımı seçebilecek kadar buradasın.
Içinden söyle.
Enerjimi tüketen her şeye değil.
Anlam taşıyan olana yönelmeyi seçiyorum.
Derin bir nefes al ve yavaşça nefesini ver.
Bugünün niyeti zihninde bir zorunluluk olarak değil,
Gün içinde geri dönebileceğin bir yön olarak kalsın.
Hazır olduğunda ellerini,
Ayaklarını ve omuzlarını hafifçe hareket ettir.
Ve gözlerini aç.
Bugün bütün enerjini kullanmak zorunda değilsin,
Onu bilinçli bir şekilde yönlendirebilirsin.
