Meditación Para Días Difíciles

Hola,

Sé que hoy es uno de esos días donde todo parece pesar más,

Donde el ánimo está bajo o la frustración está cerca de la superficie,

Y quiero que sepas que está bien,

No estamos aquí para arreglar tu día ni para forzar que todo esté perfecto,

Viene simplemente a estar contigo tal y como estás ahora,

Así que te invito a tomar una postura cómoda y cuando la tengas,

Cierra suavemente tus ojos si no lo has hecho aún,

Toma una inhalación profunda y con ella endereza tu espalda,

Y al exhalar deja que tu cuerpo se relaje.

Primero,

Reconozcamos lo que está presente,

Tal vez hay desánimo,

Cansancio,

Frustración,

Tristeza,

Mal humor,

Una combinación de todo,

O simplemente una sensación de pesadez que no sabes bien de dónde viene,

Sea lo que sea está bien,

No hay emociones equivocadas,

Solo emociones que necesitan ser vistas y reconocidas,

Así que ya que reconocimos cómo te encuentras en este momento,

Te invito a llevar la atención a tu respiración,

No para cambiar cómo te sientes,

Sino simplemente para tener un lugar donde anclar tu atención en medio de lo que estás experimentando,

Así que nota cómo el aire entra y sale sin que tengas que hacer nada,

Y es posible que tu mente esté llena de pensamientos sobre lo que salió mal,

O lo que falta,

Lo que no está como debería,

O como te gustaría que fuera,

Y los pensamientos pueden ser duros,

Críticos,

Abrumadores,

Y si notas que estos pensamientos están aquí,

No tienes que hacer nada,

No intentes detener los pensamientos,

Simplemente nota que están ahí como hojas que pasan en un río,

Déjalos de estar,

Y regresa suavemente a tu respiración una y otra vez,

Te invito a llevar una mano a tu corazón,

O a tu abdomen,

O donde sientas que puedas conectar contigo,

Y desde ahí,

Como si hablaras con un buen amigo o amiga,

Regálate estas palabras,

Este es un momento difícil,

Un día difícil,

Y está bien no estar bien todo el tiempo,

Los días difíciles son parte de la vida,

No significa necesariamente que algo esté fallando,

Ni que algo esté mal contigo,

Simplemente significa que eres humano,

Y ahora a tu ritmo,

Repite suavemente estas palabras,

Me acepto tal y como estoy en este momento,

Y suelto la presión de tener que sentirme diferente,

Me acepto tal y como estoy en este momento,

Y suelto la presión de tener que sentirme diferente,

Inhalo aceptación de este momento,

Exhalo presión de sentirme diferente,

Quédate con estas palabras durante unos ciclos de respiración,

Nota como no tienes que resolver nada ahora mismo,

No tienes que encontrar respuestas ni soluciones,

Puedes solo estar aquí,

Respirando,

Siendo observador de tu propia experiencia,

Con amabilidad y apertura,

Y en medio de este día difícil,

Reconoce algo importante,

Que estás aquí,

Cuidándote,

Que en lugar de ignorar o reprimir o luchar contra lo que sientes,

Has elegido hacer una pausa y estar presente contigo,

Y eso ya es un acto de amor propio,

Y puedes continuar respirando suavemente por unos momentos más,

Permitiendo que cada respiración sea un recordatorio de que los días difíciles pasan,

Y como todo en la vida,

Esto también es temporal,

Pero mientras estés en este momento,

Puedes sostenerlo con amabilidad,

Bien,

Poco a poco empieza a traer movimientos suaves a tu cuerpo,

Mueve tus dedos,

Tus manos,

Tal vez estira un poco,

O haz lo que tu cuerpo te pida,

Y a tu propio ritmo,

Cuando lo sientas bien,

Abre suavemente tus ojos,

Gracias por estar aquí,

Por cuidarte,

Y recuerda,

Está bien no estar bien,

Eres humano,

Eres más que suficiente tal como eres,

Tal como estás,

Te mando un cálido abrazo.