Detetive das Sensações - Para Crianças

Olá,

Como vocês estão?

Hoje eu vim propor uma prática na qual nós seremos detetives das nossas sensações.

Nós vamos tentar perceber as possíveis sensações físicas dentro e fora do nosso corpo.

Por exemplo,

Podemos notar sensações como frio,

Calor,

Formigamento,

Cócegas,

Estar ofegante e muitas outras.

Você já sentiu essas sensações antes,

Não é?

Se for possível,

Procure um lugar calmo para deitar de barriga para cima.

Deixe seus braços descansarem ao lado do seu corpo.

Vamos começar?

Então,

Agora eu vou tocar o sino e gostaria que você levasse a sua atenção às sensações no seu corpo.

Procure sentir o seu corpo deitado no chão.

Inspire pelo nariz bem grande e expire pela boca devagarinho,

Como se você estivesse soprando uma bolinha de sabão bem delicada.

Observe seus pés encostados ou tocando o chão.

Eles estão pesados ou leves?

Frios ou quentinhos?

Mexa os seus dedos um pouquinho e agora relaxa os seus pés.

Leve sua atenção agora às suas pernas.

Observe as contra o chão.

Você nota alguma sensação de peso ou alguma tensão?

Tudo bem se você não notar nada.

Apenas observe,

Sem julgamento.

Tensione suas pernas e agora solte-as.

Relaxe suas pernas.

Agora observe suas costas contra o chão e procure notar as sensações.

Veja se consegue sentir os seus ossinhos da coluna pressionando o chão ou o colchão.

Muito bom.

Leve sua atenção agora para sua barriga.

Se ela estiver tensa ou contraída,

Relaxa sua barriga.

Inspire profundamente e sinta a barriga subindo,

Se enchendo de ar e ao expirar,

Devagarzinho,

Note a descendo,

Se esvaziando.

Continue levando sua atenção à sua respiração.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Leve sua atenção agora para suas mãos.

Elas estão tensas ou relaxadas?

Você nota algum formigamento ou alguma outra sensação?

Deixe-as molinhas,

Leves.

Observe seus braços e ombros e procure notar qualquer sensação que possa haver lá.

Relaxe seus braços e ombros.

Vá subindo até seu pescoço e garganta e relaxe-os também.

Leve sua atenção agora para o seu rosto e procure suavizar os seus músculos.

Tente deixá-lo tranquilo,

Descontraído.

Imagine que você está agora recebendo alguns raios de sol quentinhos no seu rosto.

Eles vão iluminando a sua face e subindo até o topo da sua cabeça.

Agora,

A sua cabeça está recebendo todo esse calor e brilho.

Ela brilha muito e essa luz vai então descendo devagarinho por todo o seu corpo.

Ela passa novamente pelo seu rosto,

Iluminando o pescoço e garganta,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Barriga e costas,

Quadril,

Pernas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Canela,

Até chegar aos seus pés.

Todo o seu corpo agora está brilhando.

Continue respirando,

Inspirando e expirando.

Respire mais uma vez e quando estiver pronto,

Você pode abrir os olhos e começar a se mover devagarinho como se o seu corpo pedir.

Agora,

Eu vou tocar o sino mais uma vez para sinalizar o término da nossa prática.

Vá se alongando e se espreguiçando lentamente.

Faça qualquer movimento que o seu corpo pedir.

Muito bem!

Você foi um detetive tanto.

Com a sua super lupa,

Você foi capaz de escanear todo o seu corpo.

Muito bem e até a próxima!