Prática Guiada Para Aliviar a Ansiedade

Seja muito bem-vindo a essa meditação guiada para aliviar a ansiedade.

Primeiramente,

Sente-se de maneira confortável,

Com a sua coluna ereta,

Mas de maneira que você não fique tenso e sim relaxado.

Descruze os braços e deixe as palmas das mãos viradas para cima e permita o fluxo de energia fluir pelo seu corpo.

Feche os seus olhos e apenas note o estado da sua respiração,

Sem julgamento e apenas observação.

A sua respiração está fria,

Quente,

Ofegante,

Rápida?

Apenas observe como o ar entra pelas suas narinas e sai por elas.

Agora inspire mais fundo,

Inspirando e expirando pelo nariz,

A cada inspiração inflando seu diafragma e a cada expiração esvaziando toda essa área da sua barriga.

Inspira em 1,

2,

3.

Inspira em 1,

2,

3.

Inspira em 1,

2,

3.

Inspira em 1,

2,

3.

Inspira em 1,

2,

3.

Inspira em 1,

2,

3.

Agora que a sua respiração está mais tranquila,

Imagine uma luz vindo junto com o ar que você inspira.

Uma luz branca que a cada inspiração preenche uma parte do seu corpo.

E ao expirar,

Uma luz mais escura e densa sai do seu organismo.

Inspire luz e inspire a densidade.

E a cada inspiração,

Cada vez mais você se torna parte dessa luz.

Essa luz vai crescendo em volta do seu corpo,

Envolvendo o ambiente que você está,

O local que você está sentado e tudo se torna uma energia só.

Agora foque no topo da sua cabeça.

Ponha toda a sua atenção na parte mais alta do seu ser.

Observe esse ponto alto.

Sem julgamento,

Sem análise,

Só observação.

Vá descendo a sua atenção para os seus olhos e observe-os.

Como que eles estão?

Relaxados,

Tensos.

E a cada expiração você relaxa mais.

Continua descendo a sua atenção pelo seu rosto.

Note a sua boca.

Observe se ela está tensionada,

Relaxada,

Úmida ou seca.

A cada expiração,

Relaxe mais o seu maxilar.

Vá descendo a sua atenção pelo seu pescoço e ombros.

Note se seus ombros estão tensos ou se estão relaxados.

E a cada expiração,

Solte mais e relaxe mais essa musculatura.

Vá descendo a sua atenção pelos seus braços,

Pelo seu tronco,

Passando pelo seu antebraço,

Até chegar à palma das suas mãos.

Observe as suas mãos.

Se elas estão quentes,

Frias,

Úmidas,

Secas.

Qual que é a sensação da energia que envolve as suas mãos?

Agora,

Foque no peso que as suas mãos estão fazendo contra a sua perna.

Ponha toda a sua atenção e presença ali.

Continue andando com a sua atenção pelo seu corpo.

Sinta o peso de toda a sua perna em cima de onde está sentada.

Na cadeira,

No chão.

Como é essa sensação?

Apenas observe.

Observe se você consegue sentir o tecido,

O material,

A temperatura,

O peso e a pressão e o contato do seu corpo no agora.

Continue descendo essa atenção pelas suas pernas,

Passando pelos joelhos,

Canela,

Panturrilha,

Até chegar nos seus pés.

Observe os seus pés.

Eles estão frios,

Quentes?

Sinta exatamente o contato deles no agora com o chão.

Agora,

Volte a sua atenção para a respiração e observe se ela está mais calma,

Mais intensa,

Mais relaxada.

E volte a inspirar com mais consciência,

Respirações mais profundas e intensas.

Enquanto você respira profundamente toda a energia para dentro do seu ser,

Mentalize comigo o seguinte mantra.

Na infinidade da vida onde estou,

Tudo é perfeito,

Pleno e completo.

A partir de agora,

Eu me permito ser tranquilo,

Equilibrado,

Presente,

Flexível e amoroso.

Eu sou luz,

Eu sou amor.

Assim é.

Voltando sua atenção para a energia luminosa que se espalhou por todo o ambiente.

Imagine essa energia voltando para o seu corpo,

Se conectando com a sua pele,

Se fundindo com cada célula sua e se mesclando com o seu ser.

Te blindando,

Te protegendo,

Te trazendo conforto e confiança de que a única coisa que existe é o agora.

Aos poucos vá voltando,

Mexendo suas mãos,

Seus pés,

Mexa os seus ombros,

A sua cabeça de um lado para o outro e abra os seus olhos.

Namastê.