Schlafmeditation - Den Tag sanft beenden

Willkommen zu deiner Schlafmeditation.

Gut,

Dass du dir diese Zeit nimmst,

Um den heutigen Tag sanft und bewusst zu beenden.

Mach es dir in deinem Bett nun ganz bequem.

Ruckel dich dabei gerne noch ein wenig zurecht,

Bis du das Gefühl hast,

Genau so soll mein Körper jetzt liegen.

Schließe nun ganz in Ruhe deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme durch deinen Mund mit einem weichen,

Leisen Säufzer wieder aus.

Lass dabei deine Schultern vollkommen in die Matratze unter dir hineinsinken.

Nimm nun noch einen tiefen Atemzug und beim Ausatmen spürst du,

Du bist hier vollkommen sicher und geborgen.

Der Tag ist nun vorbei.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Nichts mehr zu planen und nichts mehr zu leisten.

Im Laufe des Tages sammeln wir oft viele Eindrücke,

Führen Gespräche und nehmen dabei häufig auch die Stimmung anderer Menschen wahr.

All das darfst du jetzt ganz bewusst ablegen.

Du brauchst nichts davon,

Heute mit in deine Nacht zu nehmen.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen all die Unruhe,

Alle Gedanken und alles,

Was dir jetzt nicht mehr dienlich ist,

Sanft von dir abfließen lässt.

Deine Matratze,

Der Boden und die Erde unter dir nehmen all das auf und neutralisieren es für dich.

Mit jedem Ausatmen wirst du ein kleines bisschen ruhiger,

Leerer und fühlst dich immer befreiter.

Du holst dir deine eigene,

Friedliche Energie zurück.

Du bist ganz mit dir.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit ganz in Ruhe durch deinen Körper.

Lass dein Gesicht sich dabei vollständig entspannen.

Lass dein Kiefer ganz weich werden.

Löse deine Zunge vom Gaumen und spüre,

Wie der Bereich um deine Augen herum vollkommen entspannt und weich wird.

Auch dein Nacken darf loslassen.

Dein Rücken sinkt tief in die weiche Unterlage unter dir hinein.

Dein Bauchraum ist entspannt und hebt und senkt sich.

Und langsam mit deinem Atem spüre,

Wie die angenehme,

Warme Schwere auch in deine Beine und von dort aus bis in deine Füße fließt.

Dein ganzer Körper wird gehalten.

Er darf sich jetzt vollkommen ausruhen.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig,

Ganz von allein.

Lass dich nun immer tiefer in dieses wohlige,

Weiche Gefühl der Müdigkeit hinein sinken.

Es ist sicher,

Loszulassen.

Es ist sicher,

In den Schlaf zu gleiten.

Ich verabschiede mich nun ganz leise von dir.

Gleite sanft in deine Träume.

Ich wünsche dir eine wundervolle Nacht und einen tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Bis bald.