Mindfulness Inicial - S06 Gestión del Tiempo

La gestión del tiempo Bienvenido a la sesión 6 del curso inicial de Mindfulness.

El tema de esta sesión es la gestión del tiempo.

Durante estas semanas pasadas hemos trabajado la conciencia a través de la meditación,

De la exploración del cuerpo,

De la respiración consciente.

Hoy nos enfocaremos en un tema que nos toca a todos y que genera mucho estrés,

La gestión del tiempo.

Tradicionalmente se habla de ella desde la mejoría de rendimiento,

Pero cuidado,

Ese enfoque puede aumentar ese estrés que afecta tanto la mente como el cuerpo.

La propuesta aquí es de organizar el tiempo de manera consciente para mejorar la eficacia claramente,

Pero sobre todo para reducir la sensación de prisa y de tensión.

¿Crees que es posible?

Vamos a verlo.

Uno de los problemas más comunes asociado al estrés es la sensación de prisa constante.

Para entenderlo podemos usar una metáfora,

La metáfora del bote de pepinillos.

Imagina que quieres meter pepinillos de distintos tamaños en un bote en un frasco.

Si comienzas por los pequeños no habrá espacio para los grandes.

Si pero empiezas por los grandes y luego colocas los pequeños en los huecos,

Todo encaja mejor.

Con el tiempo pasa lo mismo.

Primero atendemos lo más importante y después lo menos importante.

Para ayudarnos podemos utilizar la matriz de Covey que combina urgencia e importancia.

Podemos identificar la tarea que tenemos y colocarla en una específica área de esta matriz.

A segundo de su importancia o de su urgencia.

Así tendremos cuatro clasificaciones.

Cosas importantes e urgentes.

Tareas que requieren atención inmediata.

Cosas importantes pero no urgentes.

Normalmente son tareas que aportan valor a largo plazo.

Cosas urgentes pero no importantes.

Demandas de otros que generan estrés.

Normalmente,

Si algo es urgente pero no es importante para ti,

Significa que es importante para otra persona.

Y al final,

Tareas que no son ni urgentes ni importantes.

Y son tareas que podemos dejar de lado.

Imagina,

Clasificando tus tareas en estas cuatro clases.

¿Por dónde empezarías?

Lo habitual es iniciar con lo urgente y lo importante.

Y seguramente dejar para más tarde lo que no es ni urgente ni importante.

Y ahora,

Tengas que decidir entre lo urgente pero poco importante o lo importante pero no urgente.

Pero aquí recuerda otra vez,

Lo urgente suele ser importante para otros.

Y lo importante es para ti mismo también si no es urgente.

Lo urgente genera estrés.

Lo importante genera satisfacción.

Así que una posible clave está en el hacer cosas importantes cada día.

No solo reaccionar a las urgencias.

El peligro de lo urgente es que puede robar tiempo a lo importante.

Por eso,

Es importante establecer prioridades que nos permitan actuar de manera racional y dejar un poco de espacio para imprevistos.

Así,

Evitamos que asuntos importantes se vuelvan en urgente por nuestra indiferencia.

Aparte de estas clasificaciones útiles,

Hay también que identificar lo que se llaman ladrones de tiempo.

Un ladrón de tiempo es una actividad que en alguna manera derruba el tiempo.

Y hay algunos que son muy comunes.

Ostergar tareas o la procrastinación.

La desorganización o el desorden.

Las interrupciones constantes.

Las distracciones.

El imprevisto.

Claramente no es evidente cuál es el verdadero ladrón de tiempo.

Necesitas un poco de reflexión,

De análisis.

Por ejemplo,

Puedes pensar,

Mi ladrón de tiempo es el móvil,

Las redes sociales,

El whatsapp.

El problema no es el dispositivo,

Pero es cómo lo usamos.

Otro ejemplo puede ser el cansancio.

Muchas veces proviene de hábitos,

Como acostarse tarde.

Así que no es el cansancio en sí,

Pero es lo que lo causa el ladrón de tiempo.

En general,

El principal ladrón de tiempo suele ser no tener claras las prioridades.

Ayustarse a ellas permite aprovechar el tiempo de manera consciente y satisfactoria.

Puede ayudar aprender a decir no en positivo.

Saber decir no es esencial para proteger tu tiempo y para enfocarte en lo importante.

Porque cuando decimos no a algo urgente,

Significa que podemos decir sí a algo importante.

Podemos elegir.

La cuestión no es a qué decimos no,

Sino a qué decimos sí en su lugar.

Y puede hacerlo a tu salud,

A tu familia,

A tu dignidad y a tu bienestar.

Así,

Pregúntate,

¿qué te cuesta más decir no o decir sí?

¿Cómo podrías formular tu vida diciendo no en positivo para decir sí a lo que realmente importa para ti?

El Mindfulness también nos ayuda con la gestión del tiempo.

Porque la práctica de atención plena fortalece nuestra capacidad para gestionar el tiempo de varias formas.

La concentración,

Mantenernos enfocados en la tarea,

Y hemos visto con la práctica de la atención a la respiración,

Estamos desarrollando una concentración mayor.

La regulación emocional que nos evita distracciones impulsivas.

El decir no en positivo.

El decir sí a cosas más importantes para nosotros en lugar.

Y la planificación consciente.

Cuando sea posible,

Considerar tiempo personal y posibles imprevistos.

Ser consciente de lo que hacemos aumenta nuestra satisfacción y nos permite desconectar al final del día.

Actuar en piloto automático genera preocupación por lo no hecho.

La atención plena en cambio aporta tranquilidad y eficacia.

Una metáfora útil es el Triángulo de la Vida donde cada ángulo representa uno mismo,

Las relaciones afectivas y el trabajo.

Los tres son necesarios,

Pero si uno crece demasiado,

Lo hace a costa de los otros dos.

Así,

Como los ángulos de un triángulo suman siempre 180 grados,

Nuestros días tienen sólo 24 horas.

Y mantener proporciones equilibradas nos permite disfrutar de una vida saludable y efectiva a largo plazo.

Pregúntate también,

¿es realmente necesario todo lo que hago o adquiero?

Simplificar permite encontrar tiempo y reducir el estrés.

Muy bien,

Como entrenamiento semanal como práctica formal,

Esta semana elige tú la práctica meditativa que prefieras,

La que te funciona mejor y práctica con la mente de principiante,

Como si fuera la primera vez.

En el material disponible o en la aplicación encontrarás todas las diferentes prácticas meditativas que hemos hecho.

Y como práctica informal,

Aplica conciencia plena a la organización del trabajo o de tu vida y a las emociones que surgen.

Acuérdate de estas estrategias prácticas,

Asignar prioridades correctamente,

Distinguiendo urgente e importante,

Decir no en positivo e identificar ladrones de tiempo.

Gracias por tu interés,

Ánimo y buena práctica.