Prática Respiração Afetuosa

A prática da respiração afetuosa tem como objetivo proporcionar um momento de cuidado amoroso consigo mesmo, aprendendo a ver sua respiração como sua melhor amiga. Utilizando em qualquer momento em que necessite de conforto e um estado de calma para si mesmo.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo e muito bem-vinda à prática da respiração afetuosa.

Eu sou Graziella Vanni e vou conduzir a prática para você.

Então,

Por favor,

Encontre uma postura na qual o seu corpo sinta-se confortável para que você possa sentir um cuidado amoroso com o seu corpo durante todo o tempo em que a meditação durar.

Em seguida,

Permita que os seus olhos sejam notados com atenção plena,

Descendo suas pálpebras até um ponto e fixá-los ou descer completamente até que eles se fechem,

Se for confortável para você.

Então,

Faça algumas respirações lentas e suaves para liberar qualquer tensão desnecessária para o seu corpo.

Se desejar,

Coloque uma ou as duas mãos sobre o seu coração ou em qualquer outro lugar que seja reconfortante,

Como um lembrete para trazer não apenas consciência,

Mas também uma consciência amorosa,

Afetuosa à sua respiração e a si mesmo.

Então,

Você pode descansá-la em outro lugar a qualquer momento em que você quiser.

E agora comece a notar a respiração em seu corpo,

Sentindo todo o corpo inspirar e expirar.

Talvez notando agora como o corpo é nutrido a cada inspiração e relaxado a cada expiração.

Note isso em seu corpo neste momento.

Simplesmente permita que o seu corpo respire.

Não há nada que você precisa fazer.

É sentir o espírito da vida entrando através de sua inspiração e nutrindo todas as suas células.

Então,

Observe o ritmo da respiração fluindo para dentro e para fora.

Por alguns momentos,

Sinta o ritmo natural da respiração.

Talvez dirigindo sua atenção para a respiração,

Como você faria para olhar uma criança ou um amigo querido,

Um animalzinho de estimação.

Olhe com ternura para a sua respiração agora e sinta o movimento sutil de todo o seu corpo com a respiração.

Movimentos como a onda do mar que se aproxima e se afasta da costa.

Sinta sua mente e perceba como ela se distrai naturalmente,

Como uma criança curiosa,

Mas está tudo bem.

Isso acontece.

Então,

Simplesmente e gentilmente,

Identifique o ritmo de sua respiração percebendo onde é em seu corpo a próxima inspiração.

Então,

Permita que o seu corpo seja gentilmente embalado,

Cuidado,

Nutrido,

Internamente cuidado.

Cuidado pelo corpo de sua respiração.

Se for confortável para você,

Você pode também imaginar que há uma cor em sua respiração,

Que ao entrar ilumina todo o seu corpo e ao sair carrega para fora o que é desnecessário para você neste momento.

Perceba isso.

Entregue-se à sua respiração,

Permitindo que ela seja tudo o que há.

Como se você pudesse se transformar em sua respiração neste momento.

Apenas respire e seja a respiração.

Então,

Aos poucos,

Você pode desfocar um pouco de sua respiração e descansar no silêncio.

Um silêncio nutritivo,

Um silêncio que acalma.

Comece a sentir os benefícios dessa prática nutritiva em seu corpo.

Como ele está neste momento?

Talvez identificando a temperatura,

Se ele está preenchido,

Se tem volume,

Se existe algum relaxamento.

E se tiver ausência de sensações,

Acolha também.

Porque tudo é perfeito no momento presente.

Permitindo que sua prática tenha sido exatamente como foi e permitindo que você seja exatamente como você é.

E ao seu tempo e ritmo,

Você pode,

Na sua próxima exalação,

Levantar suas pálpebras,

Abrindo os seus olhos para o mundo,

Para a vida e para você mesmo.

Reviews

Prática ótima! Me relaxou muito, me sinto feliz e tranquila

Muito bom! Obrigado