Tú eres tu Espacio Más Seguro

Práctica para entrar en un estado de relajación del cuerpo y de la mente y reconocer la sensación de soltar tensión y confiar en el cuerpo como nuestro espacio más seguro. En ese estado podemos abrirnos a lo que esté presente y fluir conectando con una sensación de inmensa paz.

Transcript

Vamos a empezar la práctica del día de hoy,

Te pido que empieces a buscar esa postura donde puedas estar unos minutos en silencio,

Inquietud,

Esa postura que cada vez es más cómoda para ti,

Que puedes ir ajustando para ir reconociendo esos lugares de tu cuerpo que necesitan relajarse un poco más.

Ve acomodando tu cuerpo y revisa que tu espalda esté derecha sin hacer tensión,

Deja que tus hombros caigan,

Tus manos están sobre tus piernas,

Siente el contacto de tus pies sobre el suelo y observa el contacto que hay de tu cuerpo con la superficie,

Ese espacio que solo tú ocupas,

Cierra tus ojos y da una respiración muy profunda llenando todo tu cuerpo y exhala y suelta,

Una vez más inhala profundo y exhala y suelta tu cuerpo,

Afloja un poco más y empieza a respirar de forma natural inhalando y exhalando por la nariz,

Suave,

Encontrando un ritmo también que sea cómodo sin forzar,

Observa cómo llega tu cuerpo a esta práctica,

Llevando la tensión hasta la punta de los dedos de los pies,

Vamos relajando esa zona,

Permitiendo que los pies suelten tensión,

Las plantas,

Los empeines,

Tobillos,

Haciendo ese recorrido a lo largo de las piernas que también observemos que nuestros músculos estén sueltos,

Observa cómo puedes soltar tensión con cada exhalación,

Con cada exhalación sueltas un poco más,

Relajas piernas,

Relajas glúteos,

Cadera,

Toda esa zona de tu cuerpo está relajada y desde la base de tu columna vamos subiendo vértebra por vértebra con tu atención,

Como si se fuera iluminando cada vértebra,

Como si el aire fuera pasando entre cada una limpiando energía,

Liberando tensión en esa parte de tu espalda,

En tu sostén,

En tu estructura y a su paso también va relajando el estómago,

Espalda baja,

Espalda media,

Espalda alta,

Tu pecho y en ese punto te detienes a observar,

Si puedes sentir tu respiración ahí en el centro de tu pecho,

Cómo se expande con la inhalación,

Se contrae con la exhalación y si vas más profundo puedes sentir quizá los latidos de tu corazón,

Todo tu tronco está relajado,

Puedes sentir esa estructura que te sostiene,

Firme,

Segura,

Confiable,

Todo lo que compone tu cuerpo para que en este momento estés sentada,

Sentado en quietud,

Permitiendo que tu cuerpo se relaje con confianza,

Con certeza,

Relaja un poco más tus hombros,

Que tus brazos caigan ligeros,

También soltando tensión y subiendo de nuevo hacia tu cuello,

Reconoce el peso de tu cabeza y encuentra un balance que sea cómodo,

Tu barba está a 90 grados de tu pecho y sueltas cualquier tensión en tu cara,

Músculos faciales se relajan,

La frente,

Las mejillas,

Hacia adentro de tu boca,

Los ojos,

Mandíbulas,

Sienes,

También los músculos faciales se permiten derretirse,

Relajarse completamente,

La estructura es firme,

Te das cuenta que desde la coronilla hasta la punta de los dedos de tus pies,

Tu cuerpo está relajado,

Inclusive si encuentras o notas alguna tensión,

Envía intencionalmente aire a esa zona y suelta un poco más,

Con cada exhalación puedes renovar tu energía,

Soltar,

Soltar eso que está ahí,

Impidiendo que se relaje y solo permanecer con lo que está presente,

Sin interpretación,

Solamente reconocer cómo está tu cuerpo en este momento y confiar que estás en tu espacio más seguro,

Encontrando en esta relajación,

En este estado de paz,

De calma,

Cómo puedes volver cada que lo necesites y reconocer también que si la mente se va a otro lugar,

Se distrae,

Se va a la historia,

Tú eres capaz de darte cuenta y regresar,

Regresar a esta inhalación y exhalación y esta sensación de relajación de tu cuerpo,

Notando,

Notando este estado,

Notando cómo tus músculos se relajan un poco más y cómo puedes permanecer con tu atención en este momento aquí y ahora con tu cuerpo,

Haciendo conciencia cada vez más de ese estado de tu cuerpo relajado,

Cómo se siente,

Cómo es,

Mantente con tu respiración como un ancla,

Recordando que no importa cuántas veces tu mente se distraiga,

El entrenamiento consiste en darte cuenta y volver,

Volver tu atención a tu inhalación,

A tu exhalación,

Al estado de relajación de tu cuerpo,

A este estado de presencia,

Este momento en el que estás contigo,

Reconociéndote como tu espacio más seguro,

Reconociéndote como la creadora,

Como el creador de tus pensamientos,

De tu experiencia y que no importa cuántas veces vuelva tu mente a este momento,

Siempre eres capaz de notarlo y volver,

Inhala y exhala,

Encuentran estos momentos de silencio,

De quietud,

Esa conexión contigo con lo que necesitas,

Aceptándote y abriéndote a la experiencia,

De sólo ser sin necesidad de hacer nada más,

Sólo ser,

Sólo estar en este momento que es lo único que en realidad sucede y lo único que en realidad existe,

La sensación de relajación de tu cuerpo puedes traerla en cualquier momento del día en que notes que vas acumulando tensión,

Para ir teniendo cada vez más confianza en regresar a ti,

En saber que con una respiración puedes encontrar esa forma de soltar tus músculos,

De confiar,

De aligerar tu postura,

De encontrar paz y calma,

Sin importar todo lo que sucede al exterior,

Tú eres tu espacio más seguro,

Tú te llevas contigo todo el tiempo,

Confía,

Confía en tu espacio,

Confía en ti y lentamente para ir cerrando tu práctica del día,

Te pido que des dos inhalaciones y exhalaciones muy profundas,

Inhala y exhala y suelta un poco más y va regresando tu atención a los sonidos alrededor,

A la temperatura exterior,

Inhala una vez más y exhala y empieza a hacer micro movimientos muy sutiles y conscientes de tu cuello,

Tus manos,

Tus pies,

Estira suavemente y con mucho cuidado tu espalda,

Abre tus ojos y continúa tu día consciente de regresar a este estado de relajación que es el estado natural de tu cuerpo cada que lo necesites,

Gracias

Reviews

Muy buena practica … me senti conectada y relajada 🙏🏻

Maravillosa voz y maravillosa meditación Gracias 🥰✨🙏

Gracias por este dia

Gracias , me sirvió de herramienta especialmente para una prueba importante del trabajado, esto cambia el panorama totalmente

Riquísima. Gracias.

Estaba ansiosa por tanto que hacer y me ayudó a volver a la calma. Muchas gracias ❤️

Gracias por este gran momento 🙏

Es justo lo que necesitaba. Muchas gracias ❤️

Gracias lo necesitaba

Preciosa gracias 🤩

Se agradece

Mágica... gracias🙏

Muy bien guiada

Voz muy calmante . Gracias por compartir🙂

Mucho más que sentido, gracias gracias gracias por guiarme a volver. Bendiciones 🫂🫶🏻🙏🏻♾️🌟☀️🌙🪄🧘🏻‍♀️

Me ayudo mucho a relajarme! Gracias 🙏🏻

Un momento de mucha paz y armonía interior. 🩷 Gracias!!!

🙏🏼

Gracias por guiar con tu experiencia y sabiduría al lugar más seguro y tranquilo...gracias por guiarme en el camino hacia mí.

Me encantó ❤️