Breve Meditazione Della Sera

Puoi eseguire questa breve meditazione ogni sera prima di dormire o quando senti il bisogno di rilassare il corpo e la mente.
Semplicemente sdraiati, chiudi gli occhi e lasciati guidare dal tuo respiro.

Music by alamin Hossain 'Soothing Deep Sleep Music 432 Hz' from Pixabay
Image by Benjamin Voros from Unsplash

Transcript

Benvenuto,

Puoi eseguire questa breve meditazione prima di andare a dormire o quando senti il bisogno di rilassare il corpo e la mente.

Sdraiati su una superficie comoda,

Puoi utilizzare dei cuscini sotto la testa,

Sotto le gambe,

L'importante è che tu sia comodo e rilassato.

Non appena sei pronto,

Chiudi gli occhi,

Porta l'attenzione al tuo corpo,

Lascialo abbandonato,

Lascialo sprofondare sulla superficie sulla quale sei appoggiato,

Lascia andare ogni tensione,

Rilassa i muscoli del viso,

Le spalle,

Le braccia,

Le gambe,

I piedi.

Esegui ora dei respiri lenti e profondi,

Ispira dal naso ed espira lentamente sempre dal naso,

L'aria riempie tutto il tuo corpo ed espirando.

Il corpo si rilassa,

Lascia andare ogni tensione,

Ispira ora e contrai tutto il corpo,

Stringi i pugni,

Stringi più forte che puoi senza farti male ed espirando lascia andare ogni tensione,

Lascia andare l'aria dalla bocca,

Rilassa il viso,

Le mani,

I piedi.

Esegui questo esercizio ancora un paio di volte,

Ispirando e contraendo tutto il corpo,

Dal viso fino alla punta dei piedi,

Espirando lascia uscire l'aria dalla bocca e lascia andare ogni tensione.

Ispiro profondamente e contraggo,

Puoi continuare ad ispirare e contrarre ed espirare,

Rilasciare fino a quando non senti il corpo rilassato,

La mente.

Torna lentamente al tuo respiro,

Al tuo respiro naturale e osservalo per qualche istante,

Riporta l'attenzione al corpo,

Toccano la superficie sotto di te e osserva come ti senti,

Se senti ancora qualche tensione,

Se non ti senti ancora completamente rilassato,

Ritorna al tuo respiro,

Ispirando lentamente e gonfiando tutto il corpo di aria,

Ispirando,

Rilasciando ogni tensione.

Ti senti pronto per terminare questa piccola pratica?

Ringraziati per questo tempo che ti sei dedicato e preparati per il tuo riposo.