Pratica sull'osservazione di un oggetto

Meditazione sull'affinare la consapevolezza e la presenza mentale attraverso l'osservazione di un oggetto. Efficace nell'imparare a riportare la mente su un oggetto di attenzione per limitare la tendenza alla distrazione.

Transcript

Oggi praticheremo la meditazione di concentrazione su un oggetto,

Per fare la quale ti chiedo di procurarti una candela e di accenderla e di posizionarla davanti a te nella posizione in cui pratichi normalmente.

Praticheremo quindi con gli occhi aperti e il nostro oggetto di attenzione sarà appunto la fiamma della candela.

Una volta accesa la candela,

Messa in posizione a una distanza in cui l'osservazione non sia complicata,

Quindi non troppo vicina né troppo lontana,

Troviamo noi la giusta distanza,

Ci sediamo appunto con gli occhi aperti,

Sempre facendo attenzione alla presenza fisica,

Alla qualità della nostra seduta e portiamo l'attenzione sulla fiamma della candela.

Non è molto diverso da quando pratichiamo tornando al respiro,

In questo caso appunto l'oggetto di attenzione non è il respiro ma appunto la fiammella,

La fiamma della candela.

Ogni volta che la nostra mente si distrae,

Ogni volta che ci riconosciamo a seguire le proposte della mente,

Torniamo a rifocalizzare l'attenzione sulla fiamma.

In fondo non dobbiamo fare altro che questo,

Abbiamo a che fare in questa pratica più con le distrazioni visive,

Spesso,

Che con i pensieri.

Magari i nostri occhi tendono a spostarsi dall'oggetto di attenzione oppure no.

Quando ce ne accorgiamo,

Semplicemente e gentilmente,

Riportiamoci all'osservazione della fiamma.

L'osservazione può essere sottile,

Possiamo notare cambiamenti di intensità della luce,

Tremoli,

Possiamo osservare l'incandescenza dello stoppino,

Non troppi altri particolari però cerchiamo di restare sulla fiamma,

Non interveniamo sulla respirazione,

Cioè non modifichiamo il respiro ma siamo consapevoli del fatto che stiamo respirando,

Siamo consapevoli della nostra presenza corporea e restiamo nell'osservazione della fiamma.

Anche in questo caso è voluta la scelta di un oggetto non interessante,

Non particolarmente stimolante.

Stiamo con quello che c'è e usiamo l'osservazione della fiamma per direzionare la mente in maniera gentile ma anche in modo determinato,

Non lasciamo che la mente si distragga.

Come nella meditazione con gli occhi chiusi non respingiamo nessun fenomeno,

Stiamo nell'accoglienza ma anche nel lasciare andare.

Sono in apertura,

Accolgo ma non trattengo,

Mi lascio attraversare e ogni volta che perdo la concentrazione la ritrovo e mi riporto all'osservazione in sé.

Non importa se sia facile,

Difficile,

Se mi distragga spesso,

Quello che conta è l'esperienza fatta nel divenire,

Fatta nell'accadendo.

Se mi distraggo mille volte,

Mille volte posso tornare all'osservazione.

Ed è questo che è utile nell'imparare una disciplina gentile rispetto alle molte attività della mente che spesso producono inconsapevolezza,

Sofferenza.

Sono nell'osservazione della fiamma,

La mia presenza è tutta lì,

Tutto quello che emerge,

Commenti,

Giudizi,

Avversioni,

Attaccamenti lascio andare.

Stiamo in silenzio con queste indicazioni fino al termine della pratica.