Herzmeditation - Selbstmitgefühl

Inspiriert von der wundervollen Tara Brach und Joël, eine kurze Meditation auf Hochdeutsch für dich. Nimm dein Herz wahr und richte dir selbst Worte des Selbstmitgefühls und der Freundlichkeit zu.

Transcript

Willkommen bei dieser Meditation.

Schön bist du hier und meditierst mit mir.

Mach es dir bequem und schliesse deine Augen.

Atme tief und lang und langsam ein und aus.

Erlaube dir zu sein.

Erlaube dir einfach nur zu sein.

Erlaube dir alle Energien zu dir zu fliessen.

Erlaube dir in Stille einzutreten.

Vielleicht magst du eine oder beide deiner Hände auf dein Herz platzieren.

Nimm wahr,

Wie sich dein Brustkorb mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Wie geht es deinem Herzen?

Wie geht es deinem Herzen?

Möge sich Anspannung in Sanftheit umwandeln.

Möge sich Stress in Entspannung umwandeln.

Möge sich Trauer in Freude umwandeln.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Möge sich Zerstreutheit und Ungewissheit in Frieden umwandeln.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst.

Was für eine Freude es ist,

Hier und jetzt einfach nur zu sein,

Zu atmen,

Sein Herz wahrzunehmen und dir Raum und Zeit geben,

Für dich.

Stille.

Stille,

Die manchmal alles andere als still ist.

Wie wundervoll,

Dass du dir hier und jetzt genau Zeit nimmst und gibst,

Für genau das.

Nimm noch ein paar tiefe,

Lange Atemzüge ein und aus und atme alles aus,

Was du nun loslassen möchtest,

Was bereit ist,

Losgelöst zu werden und stell dich dann darauf ein,

Diese Meditation wieder zu beenden.

Bedanke dich bei dir selbst,

Für die Zeit,

Die du dir genommen hast.

Schenke dir selbst ein Lächeln.

Schön warst du hier mit mir.

Ich wünsche dir einen wundervollen,

Restlichen Tag.