Verbonden Adem - Veilig bij jezelf

Ervaar de liefdevolle kracht van de verbonden ademhaling. In deze sessie neem ik je mee op reis. We nemen even de tijd om aan te komen in het moment en veilig je plekje te creëren.

De verbonden ademhaling is een transformerende techniek die je begeleidt om oud zeer, stress, emoties te doorvoelen en te transformeren. De pauzes tussen de in- en uitademing worden weggehaald en je hebt een continue stroming van de adem. Zo komt er steeds meer zuurstof in het lichaam en krijgt het een signaal om te gaan ontladen. Het is een veilige manier die je dichterbij jezelf brengt.

Veel ademplezier!

Transcript

Voor deze oefening mag je ergens gaan liggen.

Dat zorgt dat je een comfortabel plekje hebt waar je even niet wordt gestoord.

Je kan ook zitten als je dat prettig vindt,

Maar ik raad je bij deze oefeningen aan om gewoon lekker te gaan liggen.

Zodat je alle ademruimte hebt die er is.

Het kan fijn zijn om een zachte ondergrond te hebben,

Maar een yoga mat is bijvoorbeeld ook fijn.

Zorg dat je een dekentje bij je hebt of iets wat je beschermt.

In deze oefening gaan we 10 minuten verbonden ademen.

Verbonden ademen betekent letterlijk wat de naam zegt.

Je verbindt je inademing met je uitademing en je uitademing weer met je inademing.

Het is een continue stroming van de adem.

De adem is de krachtigste energiebron van het lichaam.

Dus hoe meer wij in een verbonden manier ademen,

Hoe meer energie er vrij mag komen in het lichaam.

Hoe meer vertrouwd we raken om onderdrukte energie,

Geblokkeerde energie,

Ruimte te geven en het vervolgens ook los te laten.

Deze ademhaling helpt ons om dat wat vast zit los te laten.

Ik raad je aan om deze oefening zoveel mogelijk te doen.

Eén keer per dag,

Misschien met één dag ertussen.

Maar een ritme te vinden in deze adem.

Want hoe vertrouwder jij raakt met de verbonden adem,

Hoe meer verbinding je zult voelen in het leven.

Laten we nu lekker beginnen met de oefening.

Je mag comfortabel gaan liggen,

Je ogen sluiten en je bewust worden van de aarde onder je.

Het contact dat jouw lichaam maakt.

Je achterhoofd,

Je schouderbladen,

Je rug,

Je billen,

Je dijbeenen,

Je kuiten en hielen.

Jezelf uitnodigen om helemaal in die onderlaag te zakken.

Dus misschien had je nog spanning dat je vasthield.

Kijk maar of je jezelf kan uitnodigen om dat los te laten.

Breng dan vervolgens je aandacht eens naar je natuurlijke ademhaling.

Dus je hoeft nog niets te veranderen aan het ademritme.

Simpelweg de adem volgen zoals die nu is.

Elke inademing volgen.

En elke uitademing volgen.

En waar merk je dan die inademing op?

In de neusvleugels?

Misschien dat de buik en zelfs de borst wat omhoog gaan op een inademing?

En dat de buik weer daalt op een uitademing?

Elke keer bewust zijn van die adem.

En straks tijdens de verbonden ademhaling willen we onze adem uitnodigen in de onderbuik.

Daar waar het leven begint.

Dus het kan prettig zijn om een hand te plaatsen op je onderbuik,

Zodat ook de aandacht daar naartoe gaat,

Oftewel je adem daar naartoe gaat.

We willen die ruimte inademen.

Dus op een inademing zal je alle ruimte inademen.

Je buik,

Je middenriffen en je borst.

En op een uitademing laat je los.

Je geeft je over,

Je laat de controle los.

Dus een inademing zal actief zijn.

Je neemt de ruimte in die er voor jou beschikbaar is.

En op een uitademing passief.

Je laat los,

Je zucht het los,

Moeiteloos.

De verbonden ademhaling zal ik voordoen.

En op een gegeven moment kan je ook mijn ritme volgen.

Maar het is niet erg als jou iets sneller of iets langzamer gaat.

Maar als je jezelf er maar aan blijft herinneren dat het op een inademing actief is,

Volle inademing.

En op een uitademing ontspannen,

Passief,

Loslaten.

Ik doe hem allereerst nu voor,

Zodat je hem al even kan horen.

En dan zullen we straks beginnen.

Dit zal de verbonden ademhaling zijn.

Dus maak het jezelf comfortabel.

Je hoeft verder even niets.

Alleen maar te zijn met de adem in verbinding.

Dus wanneer jij er klaar voor bent,

Adem vol in.

En los.

Vol in en los.

Vol in en los.

Vol in en los.

En blijf die adem volgen.

Het is veilig om te ademen.

Het is veilig om aanwezig te zijn bij die adem,

Bij jezelf.

En blijf die inademing verbinden met die uitademing.

En op deze manier de verbinding te vinden bij jezelf in die adem.

Als je merkt dat er weerstand is,

Misschien een bepaalde druk spanning in het lichaam,

Nodig dan meer zachtheid uit op die uitademing.

Die volheid in die inademing en dat loslaten,

Die zachtheid,

Die overgaven in die uitademing.

Ik geef me over.

Het is veilig om los te laten.

Ik vertrouw.

Ik laat los.

Het is veilig in je lichaam.

Zoveel ruimte voor jou beschikbaar.

Bij elke inademing mag je jezelf en alle delen in jouzelf eraan herinneren hoeveel ruimte er voor jou beschikbaar is.

En bij elke uitademing,

Je mag loslaten.

Je hoeft je niet langer vast te houden aan wat niet meer is.

Nu is het veilig.

Jij bent veilig.

Herhaal dat maar in stilte.

Ik ben veilig.

Ik ben veilig in dit lichaam.

En het kan best zijn dat er een bepaalde emotie vrijkomt.

Verdriet,

Misschien woede.

Dat mag er zijn.

Geef het maar toestemming om hier te zijn.

En daarmee te ademen.

Dan adem je nog drie keer vol in en uit.

En dan adem je nu een keer vol in.

En dan hou je je adem vast voor tien seconden.

Drie,

Twee,

Één.

Adem je helemaal uit.

En dan hou je weer opnieuw je adem vast als je helemaal hebt uitgeademd.

Dan wacht je met inademen.

Ontspan je je lichaam.

Zet geen spieren vast in deze ademretentie.

En wanneer jij voelt dat je moet inademen,

Adem je rustig in.

En anders hou je het nog even vast.

Vijf,

Vier,

Drie,

Twee,

Één.

Adem vol in.

En dan hou je weer je adem vast voor tien seconden.

Drie,

Twee,

Één.

En laat het los met een diepe zucht.

En wanneer jij er klaar voor bent,

Maak je rustig wat bewegingen met je vingers en je tenen.

Misschien wil je je lichaam even uitrekken.

Of juist je lichaam wat kleiner maken.

Neem alle tijd,

Haast je niet.

En laat het los met een diepe zucht.

Neem alle tijd,

Haast je niet.

Dank je wel voor het meedoen met deze oefening.

Weet dat je altijd kan terugkeren naar dit moment,

Naar de adem.

En je met deze opname altijd even door mij begeleid kan worden.

Dat je er niet alleen voor staat.

Veel liefdes.

Amai.

Reviews

Fijne ademhaling voelt echt goed 😊
Dankjewel 🙏

Heel prettige oefening die me naar dat heerlijke stille gevoel bracht. Na afloop kon ik moeiteloos mijn adem meer dan een minuut inhouden, in stilte en natintelend 🙏🏻

Pittige oefening! Maar door de liefdevolle begeleiding goed vol te houden. Dank je wel.

Super fijne begeleiding. Er kwamen emoties vrij vanuit mijn tenen. Wist niet wat ik meemaakte...

Hele fijne sessie die voor mij precies lang genoeg duurt.