Metta Meditation für Schwangere

Eine Metta Meditation zur Aktivierung des Selbstmitgefühls und der Verbindung mit dem Baby und den Menschen, die dich begleiten.
In dieser Meditation darfst du dir Zeit nehmen und die Metta Sätze an dich, dein Baby, deine Geburtsbegleitung und das Team um dich herum richten - für Frieden, Mitgefühl und Verbindung.

Transcript

Inken Arnzen,

Mitgründerin der Gebärmütter,

Spricht für Dich Meta-Meditation für Schwangere.

Eine Meta-Meditation zur Aktivierung des Selbstmitgefühls und der Verbindung zu dem Baby und den Menschen,

Die mich begleiten.

Setz oder lege Dich hin und mach es Dir ganz gemütlich.

Suche Dir einen Ort,

An dem Du eine Zeit verweilen kannst.

Nimm einmal wahr,

Wo Du Dich befindest,

An welchen Stellen Dein Körper den Boden berührt und gib alles ab.

Du darfst jetzt loslassen.

Es gibt für Dich in diesem Moment nichts zu tun.

Lass los und gib alle Anspannung an den Boden ab.

Atme gern einmal tief ein und aus.

Zu Beginn und lasse dann Deinen Atem fließen.

Achte mal darauf,

Wie Dein Atem fließt.

Dein Atem ist einfach da und Dein Körper atmet Dich.

Lass es einfach geschehen und sei aufmerksam.

Wo kannst Du den Atem spüren?

Im Bauch?

Im Oberkörper,

Der sich hebt und senkt?

An der Nase?

Nimm Deinen Atem wahr und dann verbinde Dich mit Deinem Herzen.

Du kannst Deine Aufmerksamkeit nun auf Dein Herz richten.

Und vielleicht möchtest Du zur Unterstützung auch Deine Hand darauf legen.

Diese Meditation geht um Mitgefühl und so öffne Dein Herz für Dich und Dein Selbstmitgefühl.

Im Folgenden werde ich Dir vier Sätze sagen,

Die Du im Geist nachsprechen kannst und Dich dabei immer wieder mit Deinem Herzen verbinden darfst.

Wir beginnen mit Dir.

Richte die Aufmerksamkeit auf Dich.

Spreche folgende Sätze im Geist nach.

Und nun löse Dich von Dir und konzentriere Dich noch einmal auf Deinen Atem.

Atme ein und aus und vertiefe Deinen Atem.

Nimm ihn bewusst wahr.

Wo kannst Du ihn fühlen?

Spürst Du die Luft,

Wie sie durch die Nasenlöcher eindringt und auch Deinen Körper wieder verlässt?

Als nächstes wollen wir uns auf Dein Baby konzentrieren.

Vielleicht magst Du hierfür eine Hand auf Deinen Bauch legen.

Verbinde Dich in Gedanken mit Deinem Baby.

Vielleicht möchtest Du hierfür Dir ein goldenes Band vorstellen,

Das Euch verbindet.

Spreche folgende Sätze im Geist für Dein Baby nach.

Möge mein Baby friedlich sein.

Möge mein Baby sich sicher und geborgen fühlen.

Und nun löse Dich gedanklich von Deinem Baby und konzentriere Dich noch einmal auf Deinen Atem.

Atme ein und aus und vertiefe Deinen Atem.

Nimm ihn bewusst wahr.

Wo kannst Du ihn fühlen?

Spürst Du die Luft,

Wie sie durch Deine Nasenlöcher eindringt und auch wieder verlässt?

Als nächstes wollen wir uns auf Deine Geburtsbegleitung oder einen Menschen,

Der im Leben des Babys wichtig ist,

Konzentrieren.

Wenn Du eine Person gefunden hast,

Dann verbinde Dich.

Vielleicht möchtest Du Dir hierfür ein goldenes Band vorstellen.

Spreche folgende Sätze im Geist für die Geburtsbegleitung oder einen Mensch,

Der im Leben des Babys wichtig ist,

Nach.

Möge diese Person glücklich sein.

Möge sie gesund sein.

Möge sie friedlich sein.

Möge sie sich sicher und geborgen fühlen.

Und nun löse Dich gedanklich von dieser Person und konzentriere Dich wieder auf Deinen Atem.

Komm wieder bei Dir an.

Atme ein und aus und vertiefe Deinen Atem.

Nimm ihn bewusst wahr.

Wo kannst Du ihn fühlen?

Fließt er ganz gleichmäßig?

Nun konzentrieren wir uns auf das Team,

Das Dich begleiten wird während der Geburt oder eine Person,

Von der Du Dir wünschen würdest,

Dass sie eine Rolle im Leben des Babys spielt.

Jedoch,

Vielleicht steht etwas zwischen Euch oder Ihr habt gerade nicht so viel Kontakt.

Wenn Du eine Person gefunden hast,

Dann verbinde Dich gedanklich.

Vielleicht möchtest Du Dir hierfür wieder ein goldenes Band vorstellen,

Das Euch verbindet.

Mögen diese Personen glücklich sein.

Mögen sie gesund sein.

Mögen sie friedlich sein.

Mögen sie sich sicher und geborgen fühlen.

Und nun löse Dich wieder von diesen Personen und konzentriere Dich zurück auf Deinen Atem.

Komm wieder bei Dir an.

Atme ein und aus und vertiefe Deinen Atem.

Nimm ihn bewusst wahr.

Und nun darfst Du einmal tief ein und ausatmen.

Komm ganz langsam wieder in Deiner Wirklichkeit an.

Bewege Deine Finger,

Deine Zehen.

Mach alles,

Was Dir jetzt gut tut,

Um zurückzukommen.

Und wenn Du soweit bist,

Dann öffne Deine Augen.