Приветствую вас на медитативной практике «Утро,
Которое имеет значение».
Намерение данной практики — создать внутреннее пространство,
Которое поможет вам активировать и проживать плодотворный день,
Позаботиться о себе,
Не реагировать с нестоволи в течение дня,
Если вдруг что-то пойдет не так,
Как вам хотелось бы.
Большинство людей начинают свой день пробуждаясь с чувством либо сожаления,
Что они не могли спать подольше,
Либо они сразу начинают торопиться вскакивать с кровати под звук будильника.
Благодаря этой практике вы начнёте свой день совершенно по-другому.
Лучшее время для этой практики — утром после пробуждения,
Пока вы ещё не встали с кровати.
Чем больше вы будете практиковать,
Тем глубже вы соединяетесь со своими искренними намерениями на день.
И самое чудесное то,
Что вы будете наблюдать — это синхронность желаемых событий в вашей реальности.
Какие элементы будем использовать в этой практике?
Осознанное дыхание,
Наблюдение за своим телом,
Создание желаемых чувств,
Лекарства благодарности и мудрость вашего сердца.
Всё вместе создаст желаемый настрой на день и ваши действия.
Ну что,
Я приглашаю вас в практику утро,
Которое имеет значение.
Сделайте три осознанных вдоха и выдоха.
При этом вдыхаем и выдыхаем через нос.
Вдох на счёт два,
Выдох на счёт четыре.
И делаем вдох,
Раз,
Два,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре.
И ещё раз вдох,
Раз,
Два,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре.
И вдох,
И выдох.
Произнесите про себя «Я есть».
Мысленно поблагодарите за это утро и новый день в вашей жизни,
Который будет наполнен желаемыми и другими событиями,
Которым вы будете готовы благодаря этой практике.
Обратите внимание,
Вы просто проговариваете благодарность потому,
Что так надо,
Или ощущаете её всем телом,
Всем своим сердцем.
Хорошо.
И сейчас следующий шаг.
Задайте себе вопрос.
Как чувствует моё тело прямо сейчас?
Как оно чувствует себя физически?
Прислушались?
А теперь спросите,
Какую физическую практику оно желает сегодня?
Что это может быть за практика?
Может быть,
Это двухминутная дыхательная практика,
Лёгкая йога или комплекс упражнений на 5-10 минут.
Или вы чувствуете,
Что готовы начать свой день с более продолжительной,
Интенсивной практики – ходьба,
Пробежка,
Кардионагрузка.
Хорошо.
Если вы практикуете наполнение ресурсом эмоционально или духовно,
Спросите себя,
Какую практику или ритуал я хочу сделать именно сегодня?
Прислушайтесь,
Ваше тело знает,
Оно самый мудрый советчик.
Каждый день вы можете ощущать себя по-разному,
Поэтому ваш выбор в практиках будет разнообразным.
Доверяйте себе,
И вы будете приятно удивлены.
Хорошо.
И мы переходим к следующему этапу.
Задайте себе вопрос,
Что моё тело желает на завтрак,
Если вы начинаете свой день с утреннего приёма пищи.
Что моё тело желает на завтрак?
Лёгкости?
Сытости?
Я действительно голодна или мне достаточно чашки чая или утреннего коктейля?
И снова прислушайтесь к желаниям своего тела.
Хорошо.
Вы погрузились в ощущения себя.
А теперь я попрошу вас представить всё,
Что вам необходимо сделать сегодня.
Вы можете мысленно пробежаться по вашему списку дел,
Увидеть себя в череде всех предстоящих событий.
Представьте,
Как легко и изящно вы справляетесь с ними.
У вас более чем достаточно времени для каждого события.
Представили.
Почувствовали.
И делаем глубокий вдох и выдох.
А теперь обратимся к вашему эмоциональному настрою на день.
У вас есть сила ежедневного выбора вашего состояния.
Задайте себе следующий вопрос.
Какие эмоции,
Чувства помогут мне прожить этот день,
Чтобы он прошёл плодотворно и экологично для меня и всех людей,
С которыми я буду сотрудничать в течение дня?
Если вы затрудняетесь в выборе своих чувств,
Состояний,
Чтобы помочь себе,
Представьте,
Что в пространстве Вселенной вам дана возможность прогуляться по различным планетам,
Каждая из которых называется определённым чувством.
В какой планете вас тянет сегодня?
На какой вы хотите задержаться?
Какая даст вам тот ресурс,
Который необходим именно сегодня?
Удовольствие,
Умиротворение,
Благодарность,
Возбуждение интерес,
Расширение,
Вдохновение,
Признательность,
Сочувствие,
Эмпатия,
Терпимость,
Нежность,
Красота,
Значимость,
Признание,
Спокойствие.
Выберите одно или несколько чувств.
Пока вы прогуливаетесь по просторам Вселенной и определяете свою планету чувств,
Я хочу сказать,
Что когда вы только начинаете эту практику,
Вы можете остановиться на одном чувстве,
И я рекомендую так сделать.
После того,
Как вы определитесь с этим чувством,
Попробуйте поместить его в своём сердце.
Делаем вдох.
И почувствуйте,
Как это слово,
Буква за буквой,
Раскрывается в вашем сердце.
Вы можете помочь себе,
Положив руку на область груди.
Напитайтесь этим состоянием.
А сейчас вернитесь к своему разуму и спросите,
Есть ли у этого чувства напутствие для вас.
Это может быть в виде символа или фразы.
В дальнейшем расширяйте свою эмоциональную палитру и выбирайте несколько чувств,
Погружая каждое в своё сердце и получая напутствие.
Вы можете пользоваться этими чувствами в любой момент в течение дня,
Чтобы вернуть себя из ощущения перегруженности,
Переживаний,
Сомнений,
Принимая решения.
Вы можете вспоминать образы напутствия,
Которые получили утром.
Вы можете просто положить руку на сердце и на вдохе мысленно проговорить это чувство,
Желаемое,
И напитаться этим состоянием.
Чтобы прийти к балансу,
Вам необходимо научиться слушать себя телесно,
Эмоционально,
Ментально,
Научиться наполнять себя желаемыми состояниями,
Прислушиваться к своим мыслеформам.
И помните,
В масштабах Вселенной,
Что бы ни произошло с вами сегодня,
Солнце всё равно зайдёт завтра,
И будет новое утро и новый день.
И даже если солнце спрятано за тучами,
Вы знаете,
Что оно там есть,
Как и вы есть.
А сейчас пусть нежная улыбка озарит ваше лицо.
Улыбнулись.
Глубокий вдох.
Выдох.
Проговорите.
Я есть.
Потяните руки.
Подвигайте ногами.
Красиво потянитесь всем телом.
Вы готовы к своему дню.
Делайте эту практику несколько раз в моём сопровождении.
И как только будете готовы,
Переходите к самостоятельной практике.
