Добро пожаловать на медитативную практику внутренней устойчивости.
Меня зовут Галина Садовник,
Я сертифицированный ментор ментального и эмоционального здоровья,
Автор практикума «Первые шаги в медитации» и канала медитативных практик «Чистое сознание».
Устраивайтесь удобно,
Мы собираемся отпустить всё внутреннее напряжение,
Наполниться гармонией Вселенной и обрести устойчивую связь с ней.
Возможно,
Вы хотите лечь для этой медитации,
Так как она будет мощной,
Не стесняйте себя.
Вы также можете делать её,
Сидя,
Помните,
Комфорт превыше всего.
Если вы лежите,
Вам,
Вероятно,
Будет удобно положить подушку или плед под голову.
Если вы сидите,
Позаботьтесь,
Чтобы ваша спина чувствовала себя комфортно.
Вы также можете положить подушку для поддержки своей спины.
Хорошо,
Надеюсь,
Вы устроились,
И мы переносим фокус внимания на дыхание.
Делаем первый осознанный вдох через нос и выдох через нос.
Осознанный означает,
Что вы переносите внимание на систему вашего дыхания.
Для этого сделаем серию согласованных вдохов и выдохов.
Мы будем делать вдох на счет два и выдох на счет три.
Сделаем три подхода.
И давайте вместе.
Первый вдох и выдох.
Два,
Три.
Вдох,
Выдох.
Два,
Вдох и выдох.
Два,
Три.
Хорошо.
Вы можете продолжать дышать в этом темпоритме или удобном для вас.
Если ваши глаза еще открыты,
Вы можете плавно их закрыть.
Не хочется сейчас?
Можете сделать это в любой момент практики.
Ваше дыхание свободное и легкое.
Обратите внимание,
Как движется тело в такт к вашему дыханию.
Какой частью тела вы дышите лучше всего?
Это ваша грудь или живот,
Которые плавно поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.
Вы также ощущаете поток прохладного воздуха,
Который проходит сквозь крылья носа на вдохе.
И на выдохе теплую струю исходящего воздуха.
Хорошо.
Чтобы придать своим ощущениям еще больше полноты и осознанности,
Положите одну ладонь на область груди,
Вторую на живот.
Сконцентрируйте внимание на соприкосновении ладоней и тела.
Это наиболее чувствительные части.
Наблюдайте за своими размеренными движениями во время дыхания.
Как плавно поднимается грудь или живот,
И как они опускаются.
Отметьте разницу,
С какими ощущениями вы входили в практику,
И как чувствуете себя сейчас,
Спустя несколько минут.
Если это были усталость,
Беспокойство,
Тревога,
Как они растворяются,
И как возникает приятное чувство покоя,
Внутренней тишины.
И с каждым таким осознанным вдохом и выдохом ваше тело расслабляется все больше и больше.
А теперь переключите свое внимание на ощущения тела.
Какая температура пространства,
В котором вы находитесь?
Как ощущается кожа лица?
Она прохладная или умеренная?
Источает жар?
Там,
Где ваши ладони соприкасаются с грудью и животом,
Какие ощущения?
Теплоты,
Уюта,
Комфорта.
Вы ощущаете свой сердечный ритм,
Как он стабилизируется,
Замедляется.
Ощутите давление,
Которое оказывает ваше тело на поверхность сидения,
Если вы сидите или в кровати,
Если лежите.
Если ваши ступни соприкасаются с полом,
Как воспринимается этот контакт с поверхностью?
Ощутите свою соединенность с землей,
С основанием опоры,
На котором расположено ваше тело,
И как это вселяет в вас устойчивость,
Надежность,
Уверенность.
И вы понимаете,
Что эта поддержка никуда и никогда не исчезнет.
Все эти ощущения привычны для нас и дают чувство взаимосвязи с окружающим пространством.
Просто в ежедневных заботах мы не уделяем этому внимания,
Больше сосредотачиваясь на прошлом,
Будущем,
Воображаемых картинах своего разума.
Каждое мгновение в своей жизни вы осознанно можете возвращать в внимание взаимосвязи вашего тела и миростания,
Напитываться чувствами опоры,
Заземления,
Замедления во временном пространстве.
Сконцентрируйтесь сейчас на них.
Давайте ещё раз обратим внимание,
Как изменилось ваше состояние с начала практики.
Насколько сейчас вы чувствуете себя расслабленными?
Насколько меньше стали ваши переживания?
Насколько замедлился темп ваших мыслей?
И обратимся к самой эмоциональной части вашего тела — лицо.
Обратите свое внимание к мышцам челюсти.
В каком они состоянии?
Напряжены,
Зажаты или расслаблены?
Давайте поможем им ещё больше расслабиться.
Для этого обратите внимание на свой язык.
Попробуйте расположить его так,
Чтобы кончик языка слегка соприкасался с поверхностью верхних зубов.
Обратите небольшое пространство между верхним нёбом и языком.
Хорошо.
Обратите внимание,
Как теперь ощущаются мышцы лица.
Это называется тотальной точкой расслабления.
Вы ещё больше ощущаете покой и внутреннюю тишину.
Ничего не мешает работе вашего осознанного восприятия себя в этом мире.
Ведь вы и есть микрокосмос,
Макрокосмоса Вселенной.
Почувствуйте,
Как гармония мироздания всё глубже и глубже проникает в ваше тело.
Каждая клеточка всё лучше и лучше резонирует с уравновешивающими частотами мироздания.
Учёные утверждают,
Что в нашем теле протекают десятки тысяч эмоций постоянно.
Эмоция,
Э-моушн,
Энергия в движении,
Вся внутренняя химия,
Нейрофизиология,
Магнитные,
Электромагнитные волны,
Все внутренние процессы.
Разве мы можем распознать это всё?
Представьте,
Насколько была бы перегружена ваша нервная система,
Если бы вы пытались осознавать и контролировать все эти процессы.
Но наше тело и разум — это уникальная единая система,
И если мы уделяем ей должное внимание,
Благодаря подобным практикам,
Которые выполняем сейчас,
Так же,
Как ежедневному уходу за полостью рта,
Сну,
Поддержанию тела,
Тонусе с помощью физической нагрузки,
Насколько устойчивыми,
Сбалансированными вы ощущали бы себя в окружающем пространстве.
И мы идём ещё глубже.
Мысленным взором просканируйте своё тело от макушки головы до кончиков пальцев на ногах.
Попытайтесь найти места напряжения,
Боли,
Зажима,
Дискомфорта и сконцентрируйтесь на одном из этих мест.
Сделайте вдох и направьте исцеляющую воздушную энергию Вселенной в этот участок.
Вы можете добавить белый свет к этому потоку воздуха.
Без усилия расслабьте эту часть тела,
Где находится очаг напряжения.
Почувствуйте,
Что изменилось,
Как уходит или снижается уровень напряжения.
Вы осознаёте,
Как с расслаблением приходит ощущение покоя и приятной неподвижности.
Переходите к другому участку,
Направляя в него потоки воздуха,
Расслабляясь.
Перемещайтесь по своему телу,
Ещё раз просканируйте его.
И давайте попробуем сделать это от кончиков пальцев на ногах и до макушки головы.
Если есть ещё места зажима,
Направьте туда воздушные исцеляющие потоки.
С каждым растворённым напряжением,
Снятым зажимом,
Вы всё глубже и глубже погружаетесь в состояние покоя и внутренней тишины.
Прямо сейчас,
Пока весь фокус внимания направлен на ваше тело,
На его расслабление,
Определение своих ощущений,
Ваш разум получает сигналы о том,
Что с вами,
С вашим телом всё хорошо.
Оно насыщается кислородом,
В нём происходит смена физиологических процессов,
Вырабатывается другая химия,
Другие гормоны.
Ощущения тревоги,
Беспокойства,
Страха сменяются внутренним спокойствием,
Безопасностью,
Гармонией.
На следующих вдохах и выдохах я попрошу вас представить,
Как вдыхаемый воздух направляется в область вашего сердца,
Как будто вы дышите сердцем.
Мы будем делать вдох на счёт два и выдох на счёт три.
И делаем вместе вдох в область сердца и выдох.
Два,
Три.
Вдох,
Удерживаем внимание в области сердца и выдох.
Два,
Три.
Ещё раз вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как при таком дыхании нарастает чувство покоя,
Протворённости,
Доверия к себе,
К мирозданию.
С каждым подобным вдохом ваше тело начинает расширяться в окружающем пространстве,
Оно как будто увеличивается и открывается для синхронизации себя с ритмами Вселенной.
С каждым вдохом вы напитываетесь её бесконечной гармонией.
Представьте бело-золотые нити энергии Вселенной.
Десятки,
Сотни,
Тысяч,
Бесчисленное количество,
Которые связывают ваше тело с ней.
Теперь вы и есть Вселенная,
Вы есть поток энергии Вселенной.
Ничего не может нарушить вашей связи,
Вашей гармонии,
Равновесия,
Баланса,
Единства с мирозданием.
Ваше тело излучает энергию умиротворения,
Безмятежности.
Ваши чувства спокойные,
Как и ваши мысли спокойные.
Ваш организм работает надёжно,
Слаженно,
Уверенно,
Как единая целостная система.
В вашем теле не осталось ни одного очага напряжения.
Ваши мысли приобретают ясность и спокойную,
Здоровую рассудительность.
Хорошо.
Прямо сейчас вы можете испытывать помимо спокойствия и умиротворения другие энергии,
Творческую энергию.
Энергию свежести,
Уверенности,
Устойчивости,
Внутренней непоколебимости.
Все эти светлые энергии Вселенной вибрируют сквозь вас.
Вы светлые,
Излучаете ровный,
Спокойный свет.
Запомните это ощущение.
Это ваше нормальное,
Естественное состояние быть в гармонии с исцеляющей и сбалансированной энергией Вселенной.
Несмотря на то,
Что ваша психика реагирует на происходящее с вами сейчас,
Что бы ни происходило в вашей жизни,
Какими бы стрессовыми ситуациями вы не были перегружены,
Ваше тело сохраняет относительную стабильность,
Распределяя бюджетные ресурсы для поддержания энергетического баланса.
Если вы продолжите выполнять эту практику каждый день в течение 8 недель,
Ваша физическая,
Психологическая,
Эмоциональная система изменится.
Вы станете более спокойно реагировать на окружающий вас мир,
Ясно видеть и принимать здравые решения во благо себя,
Близких и окружающих вас людей.
Наша практика подходит к концу.
Когда я досчитаю до 10 и скажу 1,
Вы откроете глаза и будете чувствовать себя удивительно.
10,
9,
Вы чувствуете себя отдохнувшими и расслабленными.
8,
7,
Вы чувствуете невероятную благодарность.
6,
5,
Чувствуете себя обновленными,
Свежими.
4,
3,
Чувствуете готовность ко всем новым решениям,
Удивительным возможностям на вашем пути.
1,
Делайте медленный вдох и плавный,
Спокойный выдох.
Вы можете открыть глаза и осознать,
Что вы свободны от тревог,
Страхов,
Переживаний.
Дружественная Вселенная внутри вас.
Пожалуйста,
Сохраняйте это состояние внутренней устойчивости и связи с ней.
Вы всегда можете подержать себя в течение дня,
Положив одну руку на сердце,
Вторую на живот,
И делать несколько согласованных вдохов и выдохов,
Представляя,
Как дышите сердцем и вдыхаете энергию,
Гармонию,
Спокойствия,
Баланса,
Устойчивости,
Зависимости от ваших желаемых состояний.
Ставьте лайк этой медитации,
Если она вам понравилась.
Делитесь в комментариях своими впечатлениями.
Я желаю вам здоровья физического,
Ментального,
Эмоционального.
С любовью для вас!
