חברים יקרים,
אני כל כך שמח שחלטתם להצטרף אליי לחוויה המדהימה הזאת.
אני ממליץ לכם למצוא מקום שקט.
אין צורך בישיבה על הרצפה או ישיבה מזרחית כי סרגיל שיאפשר לכם מישיבה נוחה יעשה את העבודה.
תדאגו שהטלפון שלכם על השקט ושאף אחד לא יפריע לכם במהלך המדיטציה.
כל מתרגל מדיטציה ישמח לספר לכם עד כמה זה עוזר לו ואיך הוא לא יכול לדמיין את חייו בלי התרגול החזק הזה.
מדיטציה משנה חיים.
בפשטות מדיטציה זה אוסף של טכניקות שאמורות להביא אותנו למצב מדיטטיבי.
מצב שבו מתקיים בראש שלנו שקט,
דממה.
בלי אף מחשבה מנוחה מנטלית.
אנחנו יכולים לתת לגוף שלנו מנוחה אבל למוח שלנו בלי מדיטציה אנחנו לא יכולים לתת לנוח.
לשקט הזה יש השפעה מיידית עלינו והשפעה ארוכת טווח.
אין לנו מספיק זמן כדי לתאר את היתרונות שיש לשקט הזה.
מדיטציה נותנת לנו אפשרות להתחיל לשלוט בחיינו.
היא מאפשרת לנו לקבל שליטה על הרעש הבלתי נוספי בתוך הראש שלנו.
וכמובן מאפשרת לנו שיפור של איכות חיינו.
התרגול הזה שנעשה ביחד הוא מדיטציה למתחילים אבל גם מודדים מנוסים יכולים לענת מנה.
המדיטציה הזו תיתן לנו שתי כלים חשובים שיאפשרו לנו להתקדם עם העבודה העצמית שלנו לכיוון החופש.
כלים שנוכל להשתמש בהם גם במדיטציות יותר מתקדמות.
כולי תקווה שהחוויה הזו תשכנה אתכם שאתם רוצים יותר.
יותר שליטה על החיים שלכם,
יותר אפשרות להשתחרר מהעבדות המנטלית שלנו וכמובן יותר מדיטציה.
אז בואו נתחיל.
שבו בנוחות,
שבו זקוף עם הגב ישר ככל שתוכלו,
כשהראש מונח על עמוד השדרה.
הניחו את הידיים על הברכיים,
מצמו את העיניים והתחילו לבצע תנועות קטנטנות עם הידיים,
הזרועות,
עם הראש,
עם הגב.
פשוט נסו למצוא את התנוחה המושלמת לכם.
תנוחה שתאפשר לכם לשבת בנוחות ללא לחץ גופני בזמן המדיטציה.
לאחר שתמצאו את התנוחה יישארו בה ללא תזוזה.
המדיטציה הזאת מבוססת על הנשימה שלנו,
אני תכף אדריך אתכם בשיטת נשימה פשוטה אבל מאוד יעילה.
במקרה ולא קל לכם עם נשימות עמוקות,
נשמו כמו שאתם יכולים ולאט לאט נסו לשפר את איכות הנשימה שלכם.
המטרה היא להתרכז בנשימה,
לנשום בצורה מודעת.
התחילו לשוף ולנשוף דרך האף.
את הפה שלנו נשאיר סגור במהלך המדיטציה.
נסו לשאוף עמוק ככל שתוכלו.
מלאו את הריאות שלכם,
מרגישו את הבית החזק גדל ומתמלא באוויר וכשאתם נושפים,
רוקנו את הריאות שלכם עד שאתם מרגישים שלא נשאר שם כלום.
שוב,
אם אתם מתקשים בנשימה הזאת,
פשוט תעשו כביתה ביכולתכם,
תתרכזו בנשימה שלכם ונעשו כל הזמן לשפר אותה ככל שאתם יכולים.
עכשיו בואו ניתן לזה קצת קצב שיעזור לנו להתרכז בנשימה שלנו.
אנו נשאף מהאף וממקביל נספור בראש 1,
2,
3,
4.
נרגיש את הריאות שלנו מלאות באוויר.
הפסקה קטנה וננשוף את כל האוויר החוצה עם אותו קצב.
1,
2,
3,
4.
נשמור על ריאות ריקות להפסקה קטנה ונתחיל שוב,
מבלי לשנות את הקצב הזה במשך כל זמן המדיטציה.
ניתן להשתמש בטכניקה המאוד פשוטה הזאת בכל רגע בחיינו,
ולא רק כשאנחנו עושים מדיטציה.
הכלי המדהים הזה יכול לעזור לנו שאנחנו מרגישים לחוצים,
שאנחנו מרגישים מומללים,
כשסרט רע מתחיל בראשנו,
וכאשר הרעש בתוך הראש כל כך חזק.
אנחנו יכולים לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן,
ולהפוך כל רגע למדיטציה.
אנו נושמים מהשנייה הראשונה בחיינו עד האחרונה.
בלי נשימה אין חיים.
מכיוון שהנשימה כל כך חשובה,
הטבע הפך אותה למנגנון אוטומטי.
כשאנחנו נותנים תשומת לב לנשימה שלנו,
קסמים קורים.
הריכוז בנשימה שלנו יוצא רווח בין המחשבות.
ואם הרווח הזה משתרר שקט בתוך הראש שלנו,
נרגיש דממה,
שקט מחשבתי מבורך.
דממה מחשבתית שמאפשרת לנו להרגיש אולי בפעם אחרונה,
בראשונה את העני האמיתי שלנו.
אז שיפו מהאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
החזיקו להצירה קטנה ולנשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
הצירה קטנה ושוב שיפו מהאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
הצירה קטנה ולנשוף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
וחוזר חלידה.
אנחנו גדלים להאמין שאנחנו המחשבות שלנו.
המדיטציה תראה לנו שהמחשבות שלנו מתרחשות בתוכנו ואנחנו איננו המחשבות שלנו.
הרעש הבלתי ניתן להצירה בראש שלנו הוא לא מי שאנחנו.
שיפו מהאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
החזיקו להצירה קטנה ולנשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
בנוסף לנשימה המודעת,
נשתמש בעוד כלי מאוד חשוב.
בלי להפסיק לנשום,
בואו נתחיל לדמיין מערבולת מול המצח שלנו כעשרים סנטימטר מלפנינו.
סוג של חור שחור זהיר שיכול לשאוב מאיתנו אנרגיה לא רצויה ולגרום לה לאלם.
עלינו להבין שהמחשבות שלנו מחולקות לשתי סוגים עיקריים.
מחשבות יצירתיות שהחזב זה לא הזמן להן מחשבות אוטומטית שיוצרות את העני המזויף שלנו.
העצמי המזויף שמגדיר את הרעש הבלתי ניתן להצירה בתוך הראש שלנו.
האויב שלנו מבפנים,
המיינד,
שהפו מאף אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
החזיקו להצירה קטנה ונשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
לא להפסיק.
כל הזמן ככה.
המוח שלנו יעשה כמיטב יכולתו לא לאפשר לנו את השקט הנפשי שלנו.
והוא מנסה בכל מהלך המדיטציה לשלוח לנו פעימות אנרגיה שהתבטאו בצורת מחשבות אוטומטיות שיעשו את הכל כדי שהשקט יפסיק והסרטים בתוך המוח שלנו יתחילו.
ואם הוא לא יצליח עם מחשבות הוא יגרום לנו להרגיש תחושות ורגשות מזויפים לא נעימים.
אבל אנחנו כאן ועכשיו בדיוק כדי לעשות את ההפך ונשתמש בשתי כלים העיקריים שלנו להתמודד עם זה.
נתרכז בנשימה שלנו ואם תגיע מחשבה לא רצויה,
רגשות רעים ותחושה לא נעימה נבין שזה רק אשליה.
פעימת אנרגיה חסרת משמעות.
נתרכז חזק בנשימה שלנו ועם הנשיפה הבאה אנחנו פשוט נדחוף את האנרגיה הזאת למערבולת שלפנינו ונרגיש איך כל המחשבה,
הסרט שמנסה להשתלט על ההוויה שלנו נשאב לתוך המערבולת ונעלם.
אם הוא לא נעלם בפעם הראשונה,
בנשיפה הבאה פשוט נדמיין איך כל האנרגיה של המחשבה פשוט נעלמת מאיתנו.
בעזרת מדיטציות מתקדמות אפשר להבין את מקור המחשבות הלא רצויות שלנו ולמד לבצע ניקוי עמוק בתוכנו,
אבל זה לא הזמן.
עכשיו אנחנו רוצים להשיג שקט מלא בראשנו.
אנחנו רוצים למתוח את הרווח בין המחשבות כל עוד אנחנו יכולים.
שעפו מאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
צעירה קטנה ונשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
עד צעירה קטנה ושוב מאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
ולשעוף הכל לחוצה,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
אם מגיעה מחשבה,
תחושה רעה או הרגשה לא נעימה,
עם הנשימה הבאה פשוט תחפו אותה לתוך המערבולת והרגישו איך היא נעלמת.
אל תפסיקו.
תנו את כל צומת לבכם לתהליך.
הרגישו את האוויר שעובר דרך האף שלכם,
הרגישו שהוא קר,
עריכו אותו.
הרגישו אותו יורד והרגישו איך הוא ממלא את הרעיות שלכם ככל שיתאכלו.
וכשהאוויר עוזב אתכם,
הרגישו אותו עובר דרך האף,
שוב חם יותר.
מבלי לאבד את צומת הלב בנשימה שלנו,
הרגישו את הגוף שלכם.
הרגישו אותו רגוע,
הרגישו אותו בריא,
הרגישו אותו רוטט אנרגיה חיובית,
הרגישו אותו מלא אור.
שעפו מהאף,
אחזיקו להצירה קטנה ונשפו,
אל תפסיקו.
תנו את כל צומת הלב לתהליך.
הרגישו את האוויר עובר קר,
תריחו אותו,
הרגישו אותו יורד ותרגישו ממש איך הוא ממלא את הרעיות שלכם.
רק אתם נושפים החוצה,
הרגישו אותו שוב,
אוויר דרך האף,
חמים יותר.
הרגישו את הגוף שלכם שוב,
הרגישו אותו רגוע,
הרגישו אותו בריא,
הרגישו אותו מלא באור.
אם מגיעה מחשבה,
תחושה רעה,
הרגשה לא נעימה,
עם הנשימה הבאה פשוט דחפו אותה בתוך המרבולת והרגישו איך היא נעלמת.
שפו מהאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע,
עצירה קטנה ונשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
הרגישו את הגוף שלכם,
הרגישו את הרגליים,
את הידיים,
את הגב,
את הראש,
הרגישו את הגוף שלכם בריא,
חזק ומלא אור.
שפו מהאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע,
עצירה קטנה ונשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש.
הרגישו איך הגוף שלכם פשוט נמס,
איך כל הגבולות ביניכם ובין האחד פשוט נמסים ונעלמים.
אני המזויף נעלם ואתם פשוט הופכים להיות אחד עם הכל.
שפו מהאף,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע,
החזיקו לעצירה קטנה ונשפו,
אחת,
שתיים,
שלוש,
ארבע.
אם אתם נהנים מהרגע המדהים הזה,
רגע של צלילות,
של שקט ושלווה,
המשיכו כל עוד אתם רוצים.
כשאתם רוצים להפסיק,
לאט לאט התחברו לגופכם הפיזי.
התחילו על ידי תנועה איטית,
הזיזו את האצבעות,
הזיזו את הידיים,
הזיזו את הכתפיים,
הזיזו את הראש והדינות.
אבל שוב,
אם אתם רוצים להישאר עדיין,
כאן ועכשיו,
אתם יכולים להישאר.
ואם החלטתם להפסיק,
כשאתם מרגישים בחזרה את הגשר עם הגוף שלכם,
אתם פשוט יכולים לפקוח עיניים.
אם עשיתם את המדיטציה הזאת בבוקר,
יהיה לכם יום מדהים.
אם עשיתם את זה בלילה,
אתם תשנו כמו תינוק הלילה.
אם אהבתם את המדיטציה הזאת ואתם רוצים לחוות איתי חברות נוספות כאלה,
אה נעצרו איתי קשר.
אני רוצה להודות לכם על האמון.
כאן ועכשיו,
גבריאל.
