Licht und Dunkel - Morgenmeditation

Entdecke die Schönheit von Licht und Dunkel für dich. In dieser Meditation lässt du dich im Wechsel in beides eintauchen und beobachtest offen und staunend, was sie jeweils in dir hervorrufen.
Wer bist du voller Licht? Was entfaltet sich in dir im Raum der Dunkelheit?
Mach dich vertraut mit den schönsten, dir liebsten Aspekten und trage sie in deinen kommenden Tag. Atemzug um Atemzug. Immer wieder im unendlichen Jetzt.
Danke für dein Sein mit all deinem Licht und Schatten!

Transcript

Schließ deine Augen,

Schenk dir ein Lächeln,

Lass dich ankommen in dir.

Sag dir erstmal guten Morgen und schau mal,

Was dir begegnet.

Betrieb deinen Atem und mit deinem Atem rekonstreck dich ein wenig im Körper.

Schenk dir Länge in der Wirbelsäule.

Lass die Schultern in die Weite fließen,

Den Brustkorb sich öffnen,

Dein Herz mit atmen.

Lass den Bauch ganz weich werden und auch die Zunge im Gaumen,

Dein Kiefergelenk ganz locker,

Die Augen sanft geschlossen.

Und dann gehen wir heute im Wechsel in Licht und Dunkelheit.

Im Einatmen leuchtet in dir ganz hell das Licht auf.

Im Ausatmen lässt du alles dunkel werden,

Samtig weich und ruhig.

Einatmen strahlt in dir hell das Licht auf.

Darf alles hell sein,

Bis um dich herum und über dich hinaus.

Bei jedem Ausatmen tauchst du in die Dunkelheit,

Erholsam,

Regenerierend,

In dir und um dich herum.

Einatmend öffnest du dich dem Licht.

Ausatmend entspannst du mit der Dunkelheit,

Kommst zur Ruhe.

Und so wechselt sich Licht und Dunkel ab,

Das Ein- und das Ausatmen.

Und wenn du magst,

Dann halte gerne einen Moment inne,

Zwischen Ein- und Aus.

Zwischen Aus- und Einatmen.

Halte den Zustand ein Weilchen und lass dann wieder kippen in das Gegenüber.

Lass deinen Atem so fließen,

Wie es angenehm ist,

Wie es sich kraftvoll und gut anfühlt,

Ohne anstrengend zu sein.

Und lass dich erleben,

Wie sich beides so gut anfühlen kann.

Licht und Dunkel.

Lass dich in beiden zu Hause sein.

Einatmen bist du Licht,

Ausatmend bist du Dunkelheit.

Falls dein Kopf zwischendurch abdriftet,

Hol ihn mit der Neugierde zurück.

Was begegnet dir im Licht?

Was berührt dich in der Dunkelheit?

Wie fühlt sich Licht und Dunkel an?

Kannst du da noch mehr spüren?

Oder zumindest etwas erahnen?

Oder du lässt dich im Atem präsent sein?

Und ganz zum Ein- oder Ausatmen werden.

Aber wann immer dein Kopf abdriftet,

Deine Gedanken schweifen,

Hol sie sanft zurück und lass dich dieses Geschenk erleben.

Der Lebendigkeit und der Ruhe,

Des Aufstrahlens,

Des All-Eins-Seins und mittendrin dein Herz.

Einatmen bist du ganz das Licht.

Ausatmen lässt dich noch tiefer in Dunkelheit und All-Eins-Sein sinken.

Einatmen strahlt dein ganzes Sein auf.

Ausatmen ruhst du im All-Eins-Sein.

Lass den Atem jetzt von alleine fließen,

Das nicht schon gemacht hast und spüre noch mal ganz aufmerksam,

Mit ganz leicht neugierig.

Wie fühlt es sich an?

Wer bist du?

Im Licht.

Was kommt in dir zum Vorschein?

Bei jedem Einatmen,

Bei jedem Licht,

Aufleuchten.

Was fühlt sich da besonders gut an?

Da dringt es so richtig in dich ein.

Mach dich damit vertraut,

So dass du es heute in deinen Tag mitnehmen kannst.

Einatmen schenkt dir das Leben Licht und erinnert dich an dein Licht.

Was leuchtet hier in dir auf?

Mach dich ganz vertraut damit und wahl dir jetzt auch gerne aus,

Wie sieht dein Tag aus,

Wenn diese Qualität,

Dieses Licht in dir,

Deinen Tag prägen darf.

Immer wieder aufleuchtet,

Den Tag berührt und gestaltet,

Wenn du dir erlaubst,

Dieses Licht zu sein.

Mach dich ganz vertraut mit dem Gefühl.

Merk dir dieses Gefühl.

Regst dir noch mal so richtig ein,

Wie fühlt sich das an?

Dieses Licht in dir,

Über deinen ganzen Tag verteilt immer wieder.

Wie oft atmest du ein heute?

Wie oft darf es aufleuchten und einfach du sein?

Und dann tauchen wir ins Ausatmen.

Widmen uns dieser samtlenden Dunkelheit,

In der du einfach zur Ruhe kommen darfst.

Dich entfalten kannst ins All-Ein-Sein,

Wo es keine Trennung gibt.

In die Quelle,

Noch vor der Geburt.

In das All des unendlichen Raums.

In die stille,

Heilige Nacht.

Such dir ein Bild,

Mit dem du dich wohlfühlst und lass dich geborgen in der Dunkelheit ankommen,

Bei jedem Ausatmen.

Und spür auch hier,

Was fühlt sich gut an,

Was tut dir wohl,

Wenn du dich im Dunkeln entfaltest und ankommst.

Ausatmen um Ausatmen.

Was kommt in dir zum Vorschein,

Im dunklen,

Freien Raum.

Und auch hier,

Wie könnte dein Tag aussehen,

Wenn das,

Was sich da besonders gut anfühlt,

Heute immer wieder Raum bekommt.

Wenn du dich daran erinnerst,

Dich ausatmen lässt und dir selbst diesen Raum schenkst.

Welche Qualität bringst du mit,

Aus der Dunkelheit,

Die dir und deinem Tag gut tut.

Dann kannst du gerne für dich selbst nochmal eintauchen,

In das Wechselspiel zwischen Licht und Dunkel.

Oder in den Fokus auf eins der beiden.

Dich noch tiefer darin ankommen lassen,

Solange du möchtest,

Deine eigene Meditation entstehen lassen.

Und wenn es für dich an der Zeit ist,

Nach und nach in deinen Tag zu gehen,

Es allmählich auf die Erde zu bringen,

Die wundervolle Welt um dich herum,

Dein Licht,

Deine Dunkelheit,

Deine Lebendigkeit in beiden.

Dann kannst du den Atem jetzt nach und nach wieder vertiefen,

Kannst das,

Was sich am besten angefühlt hat,

Mit hineinnehmen in deine ersten Bewegungen,

In dein erstes Recken und Strecken,

Während du deinem Körper nochmal ganz neu guten Morgen sagst.

Hey,

Hallo,

Schön,

Dass es dich gibt.

Danke für einen weiteren,

Ganz ganz neuen Tag an Leben.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du langsam die Augen öffnen,

Der Welt um dich herum begegnen,

Ihren Konturen und Kontrasten,

In ihrem Licht und Schatten,

Helligkeit,

Dunkelheit,

Der Welt,

In der alles willkommen ist,

Alles seinen Platz hat und seine Schönheit,

Die dir guten Morgen sagt,

Schön,

Dass du da bist und sich an Licht und Schatten in dir freut.

Das Leben in uns,

Du grüßt das Leben um uns,

Zu einem ganz ganz neuen Tag.

Danke,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

So wundervoll in dein Licht und Dunkel zu gehen und deine Schätze in diesen Tag mit hinein zu tragen.

Ich wünsche dir einen ganz wundervollen,

Dauerhaften Tag.